Mikor térhetek vissza a sporthoz császármetszés után?

A testmozgás az egyik módja annak, hogy formában maradjon, még akkor is, ha éppen felépül a szülés után. Arra azonban kíváncsi lehet, hogy mikor van a megfelelő idő visszatérni a sportoláshoz (normál szülés vagy császármetszés után)?

x

Mikor térhet vissza a sportoláshoz szülés után?

Azoknak az anyáknak, akik császármetszéssel szülték csecsemőjüket, hosszabb ideig tartott a teljes felépülés, mint azoknál az anyáknál, akik normálisan születtek.

A normális szülés és a császármetszés utáni gyógyulás és gondozás folyamata anyánként eltérő lehet.

A (post) normális szülés és a császármetszés utáni gyógyulási idő különbsége az, ami befolyásolja, hogy az anya mikor gyakorolhat szülés után.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint a normális szülésen áteső anyák a baba születése után már gyakorolhatnak.

Általában az orvosok javasolják az anyáknak a testmozgást néhány nappal a normális szülés után, vagy amikor az anya teste késznek érzi magát megcsinálni.

Eközben azoknál az anyáknál, akik császármetszésen esnek át, általában 6-8 hétbe telik a pihenés, mire visszatérhetnek a szokásos tevékenységükhöz.

Valójában hosszabb ideig tarthat a pihenés, ha szövődmények vagy fertőzések vannak a császármetszés hegében.

Indítás a Baby Center oldalról, ha 6 hét után Fittnek érzed magad, és az orvos zöld utat adott neked, rendben van, ha császármetszés szülése után sportolsz.

A szülés utáni testmozgás típusai, amelyek biztonságosak

Annak ellenére, hogy engedélyezték, az olyan sporttípusok, amelyek az anya szülése után végezhetők, elsőre biztosan nem túl nehézek.

A császármetszés után az anyák számára biztonságosnak minősített sportok közé tartoznak a laza séták, gyors séta, Kegel-gyakorlatok (medencefenék-gyakorlatok), szülés utáni testmozgás, úszás és jóga.

Ez a fajta testmozgás egészséges, de nem okoz nyomást a műtéti hegekre a normál (utáni) szülés és a császármetszés után.

Az úszósportok alól csak akkor szabad kivételt tenni, ha a vérzés a gyermekágyban vagy a lochiában megszűnik.

Azoknál a nőknél azonban, akik szülés után kismedencei süllyedést tapasztalnak, a legjobb elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak a gyomorra vagy hasra ülést igényelnek, például felüléseket és guggolásokat.

Ennek oka, hogy a gyakorlat nagy nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami kényelmetlenné teszi Önt, így a gyomor fáj a szülés után.

Bent gyakorolhat, vagy ha szabadban van, választhat egy árnyékos helyet.

Ne felejtsen el mindig ivóvizet vinni, hogy teste hidratált legyen, és tartson szünetet, hogy ne fáradjon el.

A szülés utáni sportmozgások lehetőségei:

Gyakorolja a két láb felváltását

Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy fekvés közben felemelje az egyenes lábát.

Ha fájdalmat érez a lábának emelésekor, különösen a bemetszés területén, ez annak a jele, hogy túl korán kezdi el a testmozgást.

Minden héten megismételheti a lábemelési tesztet, amíg nem érez fájdalmat.

A testmozgás javítja a testtartást állva

Ha nem lehet mindkét lábat emelni fekvő helyzetben, akkor alternatív megoldásként gyakorolhatja a testtartás javítását állva, a lehető legtöbbször és minél gyakrabban.

Lehet, hogy fájdalom van, de ez természetes, mert a terhesség alatt szokott lehajolni, és vannak öltési nyomok.

Gyakorlatok a hasizmok megerősítésére (kismedencei dőlés)

Ha a testtartás javítására szolgáló gyakorlat helyes, akkor néhány hónappal később, amikor jól érzi magát, elkezdheti a hasizmokat erősítő sportokat.

A hasi izmok erősítéséhez így kell eljárni:

1. Feküdjön le és hajlítsa meg a lábát
2. Simítsa meg a hátát a padlónak a hasizmok meghúzásával és a medence enyhén hajlításával.
3. Tartsa a mozgást körülbelül 10 másodpercig, majd végezzen akár 10-20 ismétlést.

Tippek a szülés utáni testmozgáshoz

Azokat az új anyákat, akik a szülés után sportolni akarnak, sok dilemma kísérheti.

Az anyák általában úgy érzik, hogy nincs idejük edzeni, vagy olyan hormonális változásokat tapasztalnak, amelyek gyorsan elfárasztják a testet.

Azonban még ne adja fel, mert még mindig megtalálhatja és kicselezheti ezt, hogy a (szülés utáni) szülés után is sportolni tudjon a következő módszerekkel:

1. Próbáljon ellopni időt

Kezdje el gyakorolni egy szabadidő kijelölésével, például azokban az órákban, amikor a baba alszik, vagy amikor valaki segít a kicsi gondozásában.

Ennek a testmozgásnak a kezdetével lassan megpróbál visszatérni valami rutinhoz, nevezetesen a testmozgáshoz.

2. Keressen sporttevékenységeket a gyerekekkel

Még mindig felülmúlhatja a mozgás sok idejét, például gyermekekkel gyakorolva.

Vigye körbe kislányát a parkban, vagy sétáljon körbe a házban babakocsival.

Amellett, hogy könnyű tevékenységeket végezhet, miközben kényezteti a szemét a kilátással, kalóriát is égethet a babával járásból.

Ezenkívül azok számára, akik szeretnek jógázni vagy úszni, próbáljon jógaórákat venni a rendelkezésre álló csecsemőkkel vagy kisgyermekekkel.

Nem csak testedzhet, hanem jógát és úszást is tehet a kisdeddel.

Jóga gyakorlat szoptató anyáknak

A most szült anyák számára minden bizonnyal új tevékenységek lesznek elfoglalva, nevezetesen a szoptató csecsemők, akik gyakran nem tudják az időt.

A csecsemők éhesen ébredhetnek az éjszaka közepén vagy nagyon korán reggel. Ráadásul a szoptatás hosszát nem lehet megjósolni, mert ez a kicsi kívánságaitól függ.

Emiatt a szoptatás gyakran rendellenesen megmerevíti az anya hátát, nyakát és vállát. Psstt.. A jóga gyakorlása módja lehet a szoptató anyáknak a fájdalom leküzdésében!

Szoptató anyaként jó, ha különböző jógamozgásokat gyakorol, például:

1. Szfinx póz

Forrás: Parenting Firstcry

A szfinx póz egy jógamozgás az ápoló anyák számára, amelyet hasra fekve is meg lehet valósítani.

Így teheti meg a jóga-szfinx pózot a szoptató anyák sportjaként szülés után:

1. Pihentesse a karjait, hogy megemelje a felsőtestét (törzsét).
2. Tartsa a nyakát egyenesen, miközben a gyomra a padlón vagy a matracon fekszik.

2. Macska-tehén szakasz (Chakravakasana)

Forrás: Pop Sugar

A szoptatás ideje alatt a gerinc fájni fog, és hajlandó lesz lehajolni. Ez az érzés általában akkor is fennmarad, és akkor is megjelenik, ha nem szoptat.

A gerinc rugalmasságának helyreállításához próbálja meg nyújtani a macska-tehén nyújtást:

1. Először helyezze úgy magát, mintha négykézláb állna tenyerével és térdével a padlón.
2. Ezután mozgassa a hátát felfelé ívelve, vagy emelje fel a magasba.
3. Ismételje meg 8–12 alkalommal, amíg úgy érzi, hogy a szakasz hatással van a gerincére és a nyak területére.

3. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Forrás: Parenting Firstcry

Ezt a jógagyakorlási mozgást az ápoló anyák számára akkor lehet elvégezni, ha meg akarja nyújtani a gerincet és a mellkasát.

Így lehet jógázni lefelé néző kutyával szülés után:

1. Először álljon fel egyenesen.
2. Ezután lassan hajoljon le, és tenyerét egyenes karokkal és lábakkal helyezze a padlóra.
3. Tartsa lábait és karjait vállszélességben, hogy megőrizze egyensúlyát.
4. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül egy percig, majd ismételje meg szükség szerint.

Ne feledje, még abban az esetben is, ha teljesen biztos abban, hogy teste erős és fitt, akkor is nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt szülés után újból elkezdene sportolni.