Mikor mérlegelni a legjobb időt?

A testsúly mérése olyan dolog, amelyet naponta vagy hetente kell elvégezni. A mérlegelés ugyanis a testtömeg kiegyensúlyozásának módja lehet az étrend során. A szakértők ezt is támogatják, mert ez segíthet lassan megállítani a súlygyarapodást, és ami a legfontosabb, hogy őszinte legyen.

Mérlegelés előtt ellenőrizze, hogy a mérleg megfelelően működik-e. Győződjön meg arról, hogy a mérleg tűje mindig nullára tér vissza, amikor nem használja. És ez a megfelelő alkalom arra, hogy mérlegelje magát, hogy az eredmények pontosak legyenek.

Mérje meg reggel a súlyát

A mérlegelés leggyakrabban reggel töltött idő. Ideális esetben mérlegelje magát reggeli előtt és székletürítés után (BAB). Ennek oka az, hogy a valódi súlya látható lesz, mert nincs extra súlya az emésztésében lévő ételből vagy élelmiszer-pazarlásból.

Ha meg akarja mérni magát, akkor a legjobb, ha ruha nélkül mérlegel, vagy ha ruhát akar viselni, akkor használjon nagyon könnyű ruhát. Ne feledje, hogy a vastag ruhák megnövelik súlyát, és hatással vannak a mérlegre.

Edzés előtt

Ha reggel tornázik, ideális esetben mérje meg magát edzés előtt. Ennek oka az, hogy amikor edzés után mérlegel, a testsúlya nem tiszta, mert a test folyadékot veszít az izzadságtól, és ez napról napra változhat.

Az idő és a mérlegek használatának következetessége

Bár a reggel a mérlegelés leggyakoribb ideje, nem számít, hogy a nap melyik órájában mérlegel, amíg következetes vagy. Ha délután vagy éjszaka szeretne mérlegelni, akkor ez is megtehető.

Ne feledje, hogy a testsúlya napi 1,5 kilogrammal ingadozhat. Ha ma reggel, majd másnap délután megméred magad, akkor nem fogod tudni összehasonlítani a két súlyt, mert különböző időpontokban méred őket.

A mérlegek pontossága változhat. Próbáljon ugyanazt a mérleget használni mérlegeléskor, és ne aggódjon nagyon, ha a súlya eltér a többi mérettől.

A rutinmérlegelés előnyei

Kutatás Országos Súlykontroll Nyilvántartás (NWCR) azt sugallja, hogy a súlykontroll fázis alatti önmaga lemérése segíthet a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Az NWCR olyan embereket keresett, akik sikeresek voltak a fogyásban és a testsúly megtartásában. Megállapította, hogy az NWCR embereinek hetvenöt százaléka rendszeresen heti egyszer mérlegel.

Egy 2007-es tanulmány azt is megállapította, hogy azok a résztvevők, akik a súlycsökkenés után nem rendszeresen mérlegeltek, hajlamosabbak voltak később újra hízni. Az egyik oka annak, hogy mérlegelje magát a testsúly-fenntartó folyamat során, az az, hogy nagyobb valószínűséggel lesz érzékeny a súlygyarapodásra kis méretben is, és gyorsan megváltoztathatja a viselkedését, mielőtt a súlygyarapodás súlyosabb lenne.

Ne tegye le a számot a skálán

A testének folyamatos mérlegelése pozitív hatással lehet a kontroll és a testsúly és az egészség megfelelő nyomon követésére. Nagyon fontos azonban megjegyezni, hogy a skála számai nem adnak-e további képet arról, hogy mi történik a testével. A skála nem árulja el, hogy vékony vagy-e vagy kövér, és azt sem, hogy hízik-e vagy fogy. Előfordul, hogy egyes esetekben irreálisnak tartják, ha megpróbálunk a skálán egy számra koncentrálni.

Számos skála van, amelyet a piacon értékesítenek, és amelyek segítségével becsülhető a testzsír százalékos aránya bio-elektromos impedencia. Ez egy másik módja annak, hogy ellenőrizhesse egészségét, de ne feledje, hogy sok minden befolyásolhatja a mérleg pontosságát, például a hidratálás szintjét.

Ne tegye a gondolkodásmódjába, ha csak a skála számai vannak rögzítve, és hajlandó bármit megtenni, hogy elérjen egy bizonyos számot a skálán. Általános egészségi állapotát jobban mérheti az étrendet, a testmozgást, az alvást és a stresszt ellenőrző szokások, mintsem hogy egy skálán ragaszkodjon egy számhoz.

x