Tartalomjegyzék:
- Az izomellenállási edzés előnyei
- 1. A csontritkulás megelőzése
- 2. A szarkopénia megelőzése
- 3. Segít a fogyásban
- Milyen gyakran kell edzeni az izomállóképességet a fenti előnyök elérése érdekében?
A legtöbb ember csak a zsírégetés mellett dönt. De a testmozgás valódi előnyei nem csak. A testmozgás, különösen az izomellenállással kapcsolatos edzés szintén fontos az izomerő fenntartása érdekében, hogy az izomtömeg ne csökkenjen gyorsan. Az izomtömeg-veszteség megelőzése fontos, hogy elkerülje az oszteoporózist és a szarkopéniát, hogy idős korban bármit megtehessen. Nem csak, hogy az izomtömeg-veszteség megakadályozása megakadályozhatja a túlsúly elérését is.
Az izomellenállási edzés előnyei
A futás az egyszerű sportok egyike lehet, amelyet gyakran a fogyás és az alak megtartása érdekében végez. Kiderült azonban, hogy rengeteg egyszerű gyakorlat van, amelyek könnyen elvégezhetők és előnyösebbek az Ön számára. Az egyik típusú gyakorlat, amelyet nem szabad kihagynia, az izom állóképességi edzés.
Az izomellenállási edzés néhány előnye:
1. A csontritkulás megelőzése
Az osteoporosis csontvesztés, amelyet a csontok gyengesége jellemez. Ez aztán a csontokat sebezhetővé teszi a törésekkel szemben, különösen időskorban. Izomállóképességi edzéssel azonban ez látszólag elkerülhető. Az izomellenállás edzése erősebbé teheti izmait és csontjait. Minél gyakrabban súlyozzák a csontokat az ellenállási edzés során, annál erősebbek a csontok.
2. A szarkopénia megelőzése
Nemcsak az oszteoporózis, a szülők által is gyakran tapasztalt másik probléma a szarkopénia. A szarkopénia az izomtömeg csökkenése, amely 30 éves korában kezdődhet. Ez elveszítheti erejét és mozdulatlanul hagyhatja.
De nem kell aggódnia, mert az izomrezisztencia-edzés segíthet elkerülni a szarkopeniát idős korban. Az izomellenállás-edzés ugyanis növelheti az izomerőt és az állóképességet. Így megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
3. Segít a fogyásban
Igen, az izomellenállási edzés valójában jobban képes segíteni a fogyásban. Minél gyakrabban dolgoznak az izmai, annál nagyobb lesz az izomtömege. Ez azt jelenti, hogy minél több kalóriát éget el a test energiáért.
Ez nagyon jövedelmező az Ön számára. Miért? Nagy izomtömegével a test több kalóriát fog égetni, és ez akkor is megtörténhet, ha nem sportol. A jól karbantartott izomtömeg nemcsak a test anyagcseréjének fenntartásában segíthet, megakadályozva ezzel a túlsúly elérését.
Milyen gyakran kell edzeni az izomállóképességet a fenti előnyök elérése érdekében?
A 30. életév betöltése után minden évben az izomtömeg 3-8% -a csökkenhet, aktivitási szintjétől és táplálkozási állapotától függően. Ezt azonban megakadályozhatja izomellenállási edzéssel. Minél aktívabb a tevékenysége, annál kevesebb izomtömeget veszít el évente.
Ezért ajánlott rendszeres testmozgást végezni, különösen az izmok állóképességét edző sportokat. Az izmok állóképességét javító gyakorlatok például a súlyemelés, a jóga, a pilates vagy más súlyt viselő mozgások (például deszka, fekvőtámasz és guggolás).
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy hetente 2-3 alkalommal végezzen izomellenállási edzést legalább 20 percig. Végezze el a fenti gyakorlási lehetőségek mindegyikét 8-12 számban, 2-3 sorozatban.
x
