Az edzés előtti bemelegítés fontos! ez a fajta

Fontos, hogy edzés előtt felmelegedjen. Igen, még akkor is, ha ez csak a sakk sportja. A helyes bemelegítő mozgás lehetővé teszi, hogy a testmozgás során rugalmasabban mozogjon, mert a test izmait rugalmasabbá tették fel, így elkerülheti a sérülések kockázatát.

Milyen legyen a bemelegítés edzés előtt?

Az edzés előtti bemelegítés hasznos a testhőmérséklet növelésében, a véráramlás és a pulzus növelésében, hogy előkészítse a szív és az érrendszer teljesítményét, valamint csökkentse az izomgörcsöket és a fájdalmat, sőt a sérüléseket is edzés közben.

Kompas idézi dr. Michael Triangto, a sportorvos szakembere, nem túl nehéz és könnyű intenzitású. "Ha túl meleg a fűtés, ízületi sérüléseket okozhat. 5-10 perc bemelegítés elegendő a könnyű intenzitású edzés előtt. Eközben a nehezebb sportokhoz melegítsen kb. 10-15 percet ”- mondta.

Különböző típusú bemelegítés edzés előtt

Alapvetően a bemelegítés típusa minden gyakorlat előtt ugyanaz lesz, és ezt a saját igényei szerint is megteheti. A leggyakoribb fűtéstípusok a következők:

Statikus fűtés

Ahogy a neve is sugallja, a statikus melegítést tetőtől talpig végzik különösebb mozgás nélkül. Például a lábak vagy a térdek nyújtása, mint a bemelegítő rutin a régi iskolai sportórákon. Csak körülbelül 30 másodpercig kell tartania. Ez a bemelegítő mozgás könnyű és fájdalommentes. Érezni fogja, hogy az egész teste megnyúlik és befolyásolja az izmokat, nem pedig az ízületeket.

Passzív fűtés

Hasonló a statikus bemelegítéshez, de Ön és egy másik személy egymás ellen fognak nyomni, hogy megnyújtsák izmait. Például állhatna csípővel háttal a falnak, miközben bemelegítő párja felemeli a lábát és nyújtja a combizmait. A passzív bemelegítés csökkenti az izomgörcsöket, és segít csökkenteni az izmok fáradtságát és fájdalmát edzés után.

Dinamikus fűtés

Ez a bemelegítés magában foglalja a kezek és a lábak lassú irányítását, és a mozgástartományba kerülését. Testrészei mozognak és lassan növelik sebességüket, akár egyenként, akár egyszerre.

Ballisztikus fűtés

Ez a fűtés a testrészt túlmutatja a szokásos mozgástartományán, és tovább nyújtja. A ballisztikus bemelegítés növeli a mozgás tartományát, és egy izom reflex általi nyújtását váltja ki. Sajnos ez a bemelegítés sérüléseket okozhat. Ezt a ballisztikus bemelegítést csak bizonyos körülmények között és kompetens sportolók képesek megtenni.

Aktív fűtés elszigetelt

Ezt a bemelegítést általában sportolók, edzők, masszázsterapeuták és más szakemberek használják. Ahhoz, hogy ezt felmelegítse, bizonyos helyzetben kell lennie, és jól kell tartania a saját izomerőjén kívül más segítsége nélkül. Például dobja magasba a lábát, és tartsa meg a pozíciót.

Izometrikus fűtés

Ez a bemelegítés az izmok olyan szakasza, amelyben egy ideig tarthatja a nyújtást. Például kérje meg bemelegítő partnerét, hogy tartsa magasan a lábát, miközben megpróbálja ellenkező irányba tolni. Ez a bemelegítés a legbiztonságosabb és leghatékonyabb bemelegítés az ízület mozgástartományának növelése érdekében, miközben erősíti az inakat és szalagokat, miközben elérik rugalmasságukat.

Neuromuszkuláris propriozepció

Ez a fűtőberendezés izometrikus, statikus és passzív fűtést ötvöz a nagyobb fokú rugalmasság érdekében. Ehhez passzívan melegítse fel az izmokat, és passzívan nyújtja őket, amíg a mozgástartomány megnő. Ez a bemelegítés a rugalmasság vagy a rugalmasság edzésének egy formája, amely szintén hozzájárul az erő növeléséhez.