Könnyű kardió edzés otthon

A kardió edzés nagyon hasznos a szív és a tüdő egészségének megőrzésében, a fogyásban és a test fitt érzésében. Azt sem kell fárasztania, hogy elmegy az edzőterem mert a kardió gyakorlatok általában egyszerűek és otthon is elvégezhetők.

A kardio gyakorlat három részből áll, nevezetesen a bemelegítő, a mag és a lehűlés mozgásból. Minden résznek megvannak a maga előnyei és mozgássorozata. Itt vannak a szükséges lépések.

Kardio gyakorlat bemelegítő mozgás

Az NHS oldaláról beszámolva a bemelegítő mozgás célja a test felkészítése a nehezebb magmozgások elvégzése előtt.

A bemelegítés csökkentheti a sérülések és fájdalmak kockázatát, meghajlíthatja az izmokat, és növelheti a vér és az oxigén áramlását az egész testben.

A kardió felmelegedéséhez otthon a következő lépéseket kell megtenni:

1. Kezdje egy 3 perces sétával, majd dolgozzon oda-vissza.
2. Szorítsa össze a tenyerét, majd ütemben lendítse össze a kezét a lépteivel.
3. Még mindig szorongatja a tenyerét, nyújtsa előre a kezét
4. Lépjen előre a bal sarkán, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen felváltva a jobb sarokkal 60 másodpercig.
5. Emelje meg a bal térdét, majd érintse meg a jobb kezével. Ügyeljen arra, hogy a combjai és a lábai egyenesek legyenek, hogy 90 fokos szöget zárjanak be.
6. Végezzen felváltva a jobb térdével 30 másodpercig.
7. Séta közben mozgassa a vállát előre-hátra. Mindegyiket ötször.
8. Álljon a lábával vállszélességgel. Nyújtsa előre a karjait, majd hajlítsa meg a térdeit, mintha guggolni készülne. Ismételje meg 10-szer.

A kardió magmozgásai

Sok alapvető kardio gyakorlatot végezhet otthon. Íme néhány példa:

Korcsolyázók

Kezdje állással, majd ugorjon a jobb oldalra. A jobb lábán landoljon egyenesen behajlított bal térdével.

Ezt követően ugorj vissza a bal oldalra. Ismételje meg ezt a kardio gyakorlatot 6-8 alkalommal.

Visszagörgetés

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll. Egyetlen helyzetben üljön le, és tolja vissza a törzsét, amíg a háta hozzá nem ér a padlóhoz.

Amikor a háta a padlóhoz ér, emelje fel a csípőjét és a lábát. Görgessen előre, amíg vissza nem áll a talpán. Ismételje meg 10-szer.

Padfutók

Álljon egy doboz elé, jobb lábával rajta. Gyorsan cserélje a láb helyzetét a bal lábra, majd a jobb lábát hátra. Ismételje meg 10-szer.

Ugrókötél

Álljon könyökdel hajlított oldalain, mintha kötelet ugrana. Ezután kezdje el ugrani minden irányba, miközben mindkét kezét lengeti. Tedd 20 másodpercig.

A gyors lábak leesnek

Kezdje úgy, hogy hajlított térdekkel áll. Gyorsan mozgassa a lábát, mintha futna.

5 másodperc múlva ejtse le a testét, mintha megtenne fekvőtámaszok . Ismételje meg ezt az egész lépést 20 másodpercig.

A kardió gyakorlása hűsítő mozgások

Különböző típusú kardió hűsítő gyakorlatok léteznek, amelyeket otthon elég könnyű elvégezni.

Mindegyiknek ugyanaz az előnye, hogy helyreállítja a pulzusát, lélegzik és ellazítja testét.

Íme a mozgások, amelyeket megtehetsz:

• Álljon oldalra kinyújtott karokkal, és tárja szét a lábát. Jobb kézzel érintse meg a bal lábát, majd álljon felfelé. Ismételje meg a másik kezével és a lábával. Csináld 30 másodpercig.
• Álljon a bal lábára, hajlítsa meg a bal térdét, és tegye rá a jobb lábát. Tolja testét lassan lefelé, mint egy helyzetet guggolás . Tegye 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb lábával.
• Álljon egyenesen, majd hajlítsa hátra a bal lábát, hogy a sarka hozzáérjen a fenekéhez. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.
• Álljon széttárt lábakkal, és tegye a kezét a csípőjére. Emelje a bal kezét a feje fölé, majd nyomja jobbra. Kövesse a mozgás irányát a testtel, majd ismételje meg balra. Csináld 30 másodpercig.
• Egyenesen állva emelje fel a kezét a feje fölé. Hajlítsa hátra a bal könyökét, majd érintse meg a jobb kezével. Tegye ezt 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik kezével.

A kardió edzés az egyik legjobb választás azok számára, akik rendszeresen szeretnének otthon edzeni. Annak ellenére, hogy egyszerű, a különféle mozdulatok hatékonyan megizzasztják anélkül, hogy sok időt és helyet kellene töltenie.

A kardió edzés minden korosztály számára biztonságos is, mindaddig, amíg annak elvégzése után nincs panasz. Próbáld rutinná tenni, és érezd a test fitneszének előnyeit.

x