Egyszerű tai chi mozgások kezdőknek & bull; szia egészséges

Ha rajongsz az elme és a test harmóniáját elősegítő sportokért, mint például a jóga vagy a pilates, akkor kipróbálnod kell a tai chit is. A tai chi egy fitnesz gyakorlat, amely évszázadok óta ismert, különösen Kínában. Az elme és a test számára nyújtott hatalmas előnyei miatt a tai chi ma is népszerű sport. Ráadásul a technika meglehetősen egyszerű, nem igazán igényel olyan különleges képességeket, mint a Pilates. Tehát bárki kipróbálhatja a tai chi előnyeit saját maga számára. Érdekel a tai chi gyakorlása? Kérjük, olvassa el az alábbiakban a tai chi mozgási útmutatót kezdőknek.

Mi a tai chi?

A tai chi a művészet és a fitnesz gyakorlatok kombinációja, amelyek célja a test és az elme egyensúlyának edzése. Az elvégzett mozdulatok nyugodt vízfolyásra emlékeztetnek. Ezért az a személy, aki taichit gyakorol, fokozatosan nagyon nyugodt meditációs állapotba kerül. Ugyanakkor a tested még mindig azon dolgozik, hogy folyamatosan támogasson.

A tai chi gyakorlat középpontjában a koncentráció képzése, a légzés ellenőrzése és a testritmusok, például az áramló víz szabályozása áll. E három dolog elvégzésével remélhetõ, hogy a tai chit gyakorló emberek felébresztik benned azt az energiát, amely néven ismert qi . Ez az energia segít elmédnek és testednek abban, hogy harmóniában és harmóniában dolgozzanak.

A tai chi előnyei az egészségre

A tai chi nagyon nagy szerepet játszik a különféle egészségügyi problémák megelőzésében és kezelésében. Nemcsak a test számára, de a tai chi is hasznos a mentális egészség megőrzésében. Íme néhány előnye a tai chi rendszeres gyakorlásának.

1. Enyhíti a stresszt, szorongást és depressziót

Az International Journal of Behavioral Medicine publikált tanulmányból kiderült, hogy a tai chi megnyugtathatja az elmét. A tai chi gyakorlat segít növelni az öntudatot, a türelmet, az önkontrollt és az empátiát. Ez még inkább így van, ha a tai chit egy nyílt, természetközeli területen gyakorolja, például parkban vagy tengerparton. Nyugodtnak érzi magát, és jobban kapcsolódik mindenhez, ami körülvesz. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos a mentális egészség szempontjából, különösen, ha depressziót, szorongást, dühöt, bánatot vagy ürességérzetet tapasztal.

2. Növelje a koncentrációt

Lassú, körkörös mozdulataival a tai chi segít összpontosítani figyelmét és minimalizálni a zavaró tényezőket mind a környezetéből, mind a saját elméjéből. Ha rendszeresen gyakorolja a tai-chi-t, folyékonyan fog élesíteni az összpontosítást és megtisztítani az elméjét munka, tanulás vagy gondolkodás közben.

3. Erősíti az izmokat

A különféle tai chi mozgások, amelyek szintén az ázsiai harcművészetekből származnak, megkövetelik, hogy határozottan támogassák a különböző végtagokat. Bár ez a gyakorlat általában nyugodt, elengedhetetlen, hogy bizonyos pózokat eszközök nélkül tartson elég hosszú ideig. Ez képes a felső és az alsó testrész izmainak edzésére, hogy erősebbé váljanak.

4. Fenntartja a szív egészségét

Mivel a tai chi kiemelten kezeli a légzési gyakorlatokat és a stressz csökkentését, csökkentheti a vérnyomást. A dinamikusabb tai chi mozgások, például a görnyedés, hajlítás vagy rúgás szintén egyenértékűnek bizonyulnak a járással. Tehát a szíved és az ereid erősebbek és egészségesebbek lesznek, ha szorgalmasan foglalkozol tai tai-val.

5. A vonat rugalmassága

A tai chi gyakorlatban betöltött pozíciók koordinációt, erőt és rugalmasságot igényelnek. Így a test rugalmasabb és kiegyensúlyozottabb lesz. Ez nagyon hasznos lesz azok számára, akiknek motoros koordinációs problémái vannak, testmerevségük van, vagy idős embereknél, akik hajlamosak elveszíteni egyensúlyukat és elesni. Ha rendszeresen végezzük, csökkenthetjük az izom- és ízületi fájdalmakat is.

Tai chi mozog kezdőknek

A kezdőknek szánt tai csi alapvetően pozitív gondolatokra és meglehetősen egyszerű alapállásokra összpontosít. Tipikusan a tai chi foglalkozások kezdőknek 12 hétig tartanak, gyakorlatokkal, körülbelül hetente kétszer. Gyakorolhat vagy tai chi oktatóval (mester), vagy kipróbálhatja ezeket az egyszerű útmutatásokat követve.

1. A kezdeti póz

Álljon egyenesen, a lábai válla szélességben legyenek. Helyezze mindkét kezét a csípőjére. Lassan forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányba, és ismételje meg kétszer. Ezt követően háromszor fordítsa el a fejét az ellenkező irányba. Vegyen egy mély lélegzetet, amíg a válla fel nem emelkedik és lassan elenged, miközben leengedi a vállát.

2. Pihentető kezek

Emelje fel a kezét a gyomra szintjére. Ügyeljen arra, hogy a felkarja határozottan tartsa a testtartását, és csóválja a tenyerét, mintha vízcseppektől szárítanák a kezét. Hajtsa végre ezt a kézlazító mozgást háromszor belégzés és kilégzés közben.

Még mindig ugyanabban az álló helyzetben emelje fel a kezét egy enyhe söpörő mozdulattal, mint az előtted álló fal. Amikor felemeli a kezét, mutasson az ujjaival úgy, hogy lefelé nézzen. Amikor a kezei a feje szintjén vannak, lassan engedje le egyenesen felfelé néző ujjaival. Ismételje meg akár hatszor is, miközben folytatja a mély lélegzetet.

3. A két telihold mozgása

Emelje előre a karjait, amíg merőlegesek az oldalára és az alsó hátra, amíg a kezei vissza nem térnek az oldalára, és tökéletes kört nem alkotnak. Ismételje meg ezt a mozgást hatszor. Fejezze be a kezét az oldalán.

4. Széttárja a szárnyait

Emelje fel a karját a mellkas szintjére. A tenyerével párhuzamosan lefelé nézzen, ügyeljen arra, hogy a tenyerének ujjbegyei szinte egymáshoz érjenek. Ezután lassan tegyen egy mozdulatot a karjainak kinyitására, mintha a "szárnyait" vagy az alkarját az oldalára terítené. Tartsa a karját egyenesen és egyenesen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kezével a mellkasa előtt. Ismételje meg ezt a nyújtási mozgást akár hatszor is. Ne felejtse el fenntartani a mély légzési technikákat, miközben gyakorolja ezt a mozgást.

5. A víz felosztása

Húzza ki a karjait egyenesen a mellkas szintjén. A tenyerének lefelé kell néznie. Ezután hajtson végre egy mozdulatot, mintha úszna, és lassan ossza el a vizet maga előtt. Húzza ki a karját az oldalára, és tegye vissza. Ismételje meg hatszor, miközben továbbra is nyugodtan lélegzik. Fejezze be kezével az oldalán.