Tartalomjegyzék:
- Ideális esetben mennyi időbe telik elaludni?
- Gyakran túl gyorsan alszanak, normálisak vagy sem?
- Mi a megoldás?
Nem kevés embernek van alvási problémája, és órákat kell várniuk az elalvásra. Vannak azonban olyan emberek is, akik nagyon könnyen elalszanak, amikor éppen lefeküdtek, vagy a fejüket az ágyon pihentették. Ha ez történik veled, talán gyakran nevezik a si-nek golyók álnév ragaszkodni a nyújtáshoz a környező emberek által. Valójában ez normális, nem igaz, ha túl gyorsan tudsz így aludni?
Ideális esetben mennyi időbe telik elaludni?
Mielőtt valóban elaludna, az álmosság először be fogja burkolni, jelezve, hogy most kezd elfeküdni. Ez az álmosság érzése az agyban lévő vegyi anyagok gyűjteményéből, az úgynevezett adenozinból áll.
Mivel a napi tevékenységek során az energiamennyiség lemerül, az adenozin szintje a testben fokozatosan növekszik. Ez okozza az álmosság fokozódását, amikor a test kénytelen tovább dolgozni, amikor eljön az ideje, hogy pihenjen.
A National Sleep Foundation szerint 10-20 perc az az átlagos idő, amely alatt az ember elalszik, miután lehunyta a szemét és a párnának támaszkodott. Ez az időtartam azonban nem határozott mércéje az alvás képességének méréséhez.
Különböző tényezők játszanak szerepet annak meghatározásában, hogy mennyi ideig tud elaludni, miközben aludni próbál. Ha az igazság ellentétes, akkor több mint 20 percet vesz igénybe. Vagy akár másodpercek alatt is könnyedén alhat az ágyon fekve. Talán nincs igazad a testeddel.
Gyakran túl gyorsan alszanak, normálisak vagy sem?
Ismét nincsenek olyan kemény és gyors szabályok, amelyek azt mondanák, hogy előbb-utóbb el kell aludni. Minden attól függ, hogy teste és elméje abban az időben milyen állapotban van. Ha az elmúlt napokban, vagy talán ez egy szokás, amely már régóta fennáll, megkönnyíti az alvást bárhol, bármikor és bármilyen körülmények között.
Függetlenül attól, hogy reggel a vonaton indul az irodába, ebéd után a munkaasztalnál, egészen éjjel, csak az ágyon fekve. Bizony, ez rendben tűnhet, mert nem kell sokat fáradoznia, hogy jól aludjon.
De másrészt ez az állapot problémát jelezhet a szokásos alvási idővel kapcsolatban. Miért? Látja, amikor kevesebbet alszik vagy rendetlennek tűnik, mint amekkora lennie kellene, akkor az adenozin mennyisége a testben automatikusan megnő.
Hasonlóképpen, amikor fáradtnak érzi magát sok ilyen tevékenység végzése után, akkor ez egy teljes nap. Az adenozinszint továbbra is felhalmozódik annak jeleként, hogy a test a legalacsonyabb fázisba lépett.
Másrészt a rossz alvási minőség az alvászavarok másik oka lehet, mint pl alvási apnoe , fogak csikorgatása alvás közben, az éjszaka közepén ingázás a fürdőszobába, és alvás közben gyakran rázza a lábát (nyugtalan láb szindróma).
Mi a megoldás?
Az álmosságot okozó adenozin mennyisége normalizálódik, ha a test elég pihen és alszik. Az alvási idő meghosszabbítása egyfajta "bosszú" is lehet az alváshiány miatt, amelyet esetleg tapasztalhat.
Tegyük fel, hogy néhány nappal azelőtt megpróbálja kifizetni az alvási adósságát, ami gyakran túl gyorsan alszik. Amikor a lefekvés normalizálódik, próbáljon betartani a megfelelő alvási órákat, hogy a pihenőidő rendszeresebb legyen.
