A tojás étrend valóban előnyös a fogyás szempontjából

A tojás nemcsak fehérjeforrásként lehet a választott táplálék azok számára, akik fogynak. Tehát miért jó a tojás fogyasztásra azok számára, akik csökkenteni akarják a skála számát? A következő az áttekintés.

Tojás diéta fogyás

Egy tanulmány szerint International Journal of Obesity , tojásos reggeli segíthet a fogyásban.

A tojásnak ez a tulajdonsága azonban csak akkor érhető el, ha az egészséges életmóddal ötvözi nemcsak a tojás fogyasztását.

Íme néhány olyan tényező, amely a tojás fogyasztásával elősegíti a fogyást:

1. Magas a tápérték, de alacsony a kalóriatartalom

A tojások azért hasznosak a fogyni vágyók számára, mert tápanyagokban gazdag, de még mindig alacsony a kalóriatartalom.

Ez azt jelenti, hogy táplálékellátása továbbra is teljesülhet anélkül, hogy a test túlsúlyos lenne a túl sok kalória bevitele miatt.

Ennek oka, hogy a fogyás egyik kulcsa a napi kalóriabevitel csökkentése. Ideális esetben napi 500 kalóriára kell csökkentenie, hogy hetente 0,5-1 kg súlyt tudjon leadni.

Egy adag főtt tojás általában 78 kalóriát tartalmaz. Azok számára, akik szeretik a tojást, a 2–4 ​​adag főtt tojásból álló reggeli meghosszabbíthatja a testet.

Nem kell aggódnia a táplálkozási hiányosságok miatt, mert a tojás különféle, a szervezet számára hasznos tápanyagokat tartalmaz, például:

• A lutein és a zeaxanthin antioxidánsok, amelyek jót tesznek a szemnek.
• D-vitamin a csont és az immunrendszer fokozott működéséhez.
• A kolin fokozza az anyagcserét és jót tesz a magzati agy fejlődésének

A tojás azonban felesleges kalóriát szolgáltathat, ha olajban vagy vajban főzi. Ezért válasszon olyan főzési módszert, amely a legkevesebb kalóriát juttatja a szervezethez, ha fogyni szeretne.

2. Gazdag töltőfehérjében

A tojás alkalmas arra, hogy a fogyáskor kötelező ételként szerepeljen, mert gyorsabban teltheti az embert.

Ezt bizonyítják a kutatások Nutrition Journal. A kutatások azt mutatják a magas fehérjetartalmú ételek megkönnyítik az ember számára az étvágy kontrollálását.

Ebben a vizsgálatban 34 nő volt, akik rendszeresen reggelit és ebédet ettek. A nőket arra kérték, hogy reggelizzenek magas fehérjetartalmú ételekkel, például tojásfehérjével, kolbásszal, burgonyával és sajttal.

Később összehasonlítják őket olyan csoportokkal, amelyek alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, például mini palacsintát, vajat és szirupot.

Ennek eredményeként a magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztó nők hosszabb ideig érzik magukat teljesnek, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, és egyáltalán nem reggeliznek.

Ha egy ember hosszabb ideig jóllakik, akkor a napi kalóriabevitel automatikusan csökken.

3. Elősegíti az anyagcserét

A tojást tartalmazó étrend nemcsak hosszabb ideig tartja jóllakva magát, hanem segíti az anyagcserét is.

A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatások szerint a magas anyagcsere felgyorsítja a kalóriaégetést. Ettől az ember gyorsabban fogy.

A fehérjetartalmú ételek általában 15-30 százalékkal növelik a szervezet anyagcseréjét.

Ezért a tojás magas fehérjetartalmú ételként történő fogyasztása elősegíti a test kalória-elégetését.

Mennyi tojásfogyasztás étrendben?

Sokan megkérdezhetik, hány tojást kell megennie a fogyáshoz.

A válasz: Fogyaszthatja rendszeresen. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél több tojást is megehet.

Például, ha valaki tojást diétázik, általában napi három vagy több tojást fogyaszt. Ez még inkább így van, ha csak a tojást eszik alapélelemként.

Ennek eredményeként a tojások rövid távon csökkenthetik a testtömeget, mert a tojásban található kalóriák általában alacsonyak, azaz 78 kalóriát tartalmaznak.

A mindennapi tojásfogyasztás azonban mellékhatásokat is okozhat az egészségre, például:

• Koleszterin
• Cukorbetegség
• Pattanás
• Allergia
• Hormonok nincsenek egyensúlyban

A fogyás helyett a tojás önmagában történő fogyasztása más típusú ételek támogatása nélkül is nem lehet teljes.

Ennek eredményeként kevésbé érezheti jól magát, és növelheti adagjait, hogy kielégítse gyomrát. Ezért a fogyáshoz szükséges tojásdiétát más típusú egészséges ételekkel kell támogatni, hogy az állóképesség megmaradjon.

Tippek a tojás feldolgozásához a fogyás érdekében

Forrás: Once Upon A Chef

A tojás segítségével könnyen lehet fogyni. Ennek oka, hogy az ár megfizethető és a tojás, beleértve azokat is, amelyek könnyen feldolgozhatók különféle ételekké.

Általában a legtöbb ember reggelinél fogyaszt tojást, mert a nap további részében csökkenti a kalóriák számát.

A tojásokat különféle módokon dolgozhatja fel, például:

• Rántotta
• Párolt tojás
• Omlett

Kombinálhatja a tojásokat magas rosttartalmú zöldségekkel is, hogy megfeleljen a napi táplálkozási igényeinek.

x