4 Diétás elvek a cukorbetegeknél, melyek ezek közül?

A cukorbetegek étrendje gyakran megnehezíti az ételek kiválasztását. Ennek oka: félelem a cukorszint emelkedésétől, aggódás a betegség újbóli megjelenése miatt vagy súlygyarapodás, amely súlyosbíthatja a betegséget. A készételek bevitele nagyon korlátozott és unalmas. Bár a cukorbetegek is loh élvezd az életet különféle ételekkel.

Mi a fontos a kiegyensúlyozott étrend és a testsúly fenntartása a cukorbetegeknél? Milyen étel bevitele megengedett és nem megengedett a cukorbetegek számára? Nézze meg a következő véleményeket.

Tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet és a cukorbetegek testsúlyát

Az elhízás a cukorbetegség kockázati tényezője. Az American Diabetes Association szerint az elhízás 80% -kal növelheti a diabetes mellitus kockázatát.

A túlsúly az inzulinrezisztenciához is vezethet, ami olyan állapot, amikor a szervezet nem tud megfelelően reagálni az inzulinra. Ezt a hormon inzulint a hasnyálmirigy állítja elő, és a vér cukor (glükóz) mennyiségének szabályozásában segít.

Ha egy személy inzulinrezisztenciával rendelkezik, ez azt jelenti, hogy a glükóz nem jut be könnyen a test sejtjeibe, így felhalmozódik a vérben. Ezáltal az inzulinrezisztencia a vércukorszint növekedését eredményezheti, ami a cukorbetegség alapja.

Az elhízás az egyik oka az inzulinrezisztenciának a szervezetben. Ezért a kiegyensúlyozott testsúly elérésével ez az ellenállási állapot nem romlik. A cukorbetegeknél a cukorszintjük is csökken, sőt a normális szint közelébe is visszatérhet.

Hogyan lehet fogyni a cukorbetegeknél

Természetesen a fogyáshoz erőfeszítésekre, elkötelezettségre, következetességre és türelemre van szükség ahhoz, hogy helyesen, és ne azonnal tegyük.

Diétás programban vagy cukorbetegek súlycsökkentésében két egyszerű dolgot javasolok, nevezetesen a testmozgást és a kalóriabevitel ellenőrzését.

Sport

Súlycsökkentő programban a fizikai aktivitás vagy a testmozgás a cukorbetegek számára heti 150 percig ajánlott. Az időtartam 5 napra osztható, átlagosan napi 30 perccel. Ha úgy érzi, az időtartam is felosztható napi 1 órára, egy hét 3 napján.

Az ajánlott sport az aerob testmozgás, például a futás, kocogás , úszás, torna vagy kerékpározás.

E betegség pandémiája alatt a sporttevékenységek otthon végezhetők. Például a helyben járás vagy futás eszközök segítségével futópad és sportolj videokalauzokkal a közösségi médiában, például a YouTube-on. Tehát a járvány nem mentség a cukorbetegek számára, hogy ne mozogjanak és ne hízhassanak.

Célzott testmozgás cukorbetegek számára

Nem kell magas célt kitűzni arra, hogy kényszerítsen egy hónap alatt 5 kg-ot, vagy egy hónap alatt 10 kg-ot fogyni. A jó fogyásnak állandó és következetes folyamaton kell keresztül mennie. 2 kg súlycsökkenés egy hónap alatt jó, a lényeg az, hogy fokozatosan csökkenő tendencia van, más néven apránként.

Az azonnali vagy gyors fogyás általában extrém intézkedésekkel történik, például intenzív testmozgással a hét 7 napján szigorú diéta mellett.

A cukorbetegek étrendjének és táplálékbevitelének fő koncepciója a kiegyensúlyozott életmód fenntartása egész életük során. Ezért mind a testmozgást, mind a kiegyensúlyozott étrendet lassan, következetesen kell végezni.

Élelmiszerbevitel cukorbetegek étrendjéhez

Nem tanácsolom a cukorbetegeknek, hogy alkalmazzanak olyan extrém étrendeket, amelyek rövid idő alatt lefogyhatnak néhány kilót.

A cukorbetegektől elvárják a kiegyensúlyozott étrend fenntartását. Valójában ajánlott, hogy továbbra is diétázhasson napi három étkezéssel. Ez úgy történhet, hogy ellenőrizzük és megszámoljuk a kalóriákat az egyes adagokban.

Kalóriaszámlálás

A cukorbetegek fogyókúrája során az étkezés mennyisége személyenként változik. Mindez a testtömegtől, a testmagasságtól, a nemtől, az életkortól és a napi fizikai tevékenységektől függ.

E kalóriaigény kiszámításához a betegeknek általában konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel, mert nagyon egyéniek. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a következő kalóriaszámlálókat.

De elvileg a test számára szükséges összes kalória közül a kiegyensúlyozott hányadot 45-65 százalékra, szénhidrátból, 10-20 százalékban fehérjéből és 15-20 százalékban zsírra osztják. Tehát a cukorbetegek továbbra is zsíros ételeket, szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztanak, azzal a feltétellel, hogy összhangban vannak az adagokkal.

A cukorbetegek finom ételeket fogyaszthatnak

A cukorbetegek egészséges életének kulcsa a vércukorszint fenntartása. De ez azt jelenti, hogy nem tudsz enni jól? Egyszerűen fogalmazva, a cukorbetegek különféle ételeket fogyaszthatnak, mindaddig, amíg megfelelő mennyiségben és időben, így a vércukorszint a céltartományban van.

A betegek továbbra is ehetnek süteményeket, kecskeszatát vagy gyümölcsöket, amennyiben azok még a megfelelő szinten vannak. Tehát ehetsz kecske satay-t, de bizonyos mennyiséggel például a normális emberek 10 botot esznek a kecske satay-ból, a cukorbetegek 2 botot esznek, és nem minden nap.

A cukorfogyasztás megengedett szintje

A cukor mennyisége kicsi, ezért nem biztos, hogy rájön, hogy finomított cukrot fogyaszt magas kalóriákkal. Ráadásul ennek a tiszta cukornak a jellege gyorsan megnövelheti a vércukorszintet, mivel a vér közvetlenül felszívhatja emésztés nélkül.

Alapvetően a cukorbetegek körülbelül 7 teáskanál finomított cukrot vagy körülbelül 30 grammot fogyaszthatnak naponta.

De azt kell figyelembe venni, hogy ez nem jelenti azt, hogy a cukorbetegek napi adagja 7 teáskanál tiszta cukrot fogyaszt. A cukorbetegségben szenvedő betegeknek arra is emlékezniük kell, hogy még az általuk fogyasztott ételek is finomított cukrot tartalmaznak, például paradicsomszószban vagy egy apró süteményben.

Ezért jobb, ha saját ételt és snacket készít cukorbetegek számára, hogy az egyes adagok tiszta cukorszintje szabályozható legyen.

A cukorbetegek nem kötelesek barna rizst enni, ettől függetlenül fehér rizst is fogyaszthatnak

A fehér rizs gyakran olyan étel, amelytől a cukorbetegek félnek, és úgy gondolja, hogy a cukorbetegeknek barna rizst kell enniük. Ez nem teljesen igaz, mert a cukorbetegek továbbra is fogyaszthatnak fehér rizst a kalóriaigényüknek megfelelően.

A barna rizs magasabb rosttartalommal rendelkezik, így azok, akik megeszik, gyorsabban telnek és jobban ellenállnak az éhségnek, mert a felszívódási folyamat lassabb.

De ez nem azt jelenti, hogy ha barna rizst fogyaszt, akkor kétszer annyi fehér rizst ehet. Akár a barna, akár a fehér rizsnek ugyanolyan energiája van, az adagoknak meg kell felelniük az Ön igényeinek. A barna rizs jó, de semmiképpen sem kötelező a cukorbetegek étrendjéhez.

x

Olvassa el: