Fontos agyi tápanyagok és vitaminok teljesülnek

Az agy egészségének fenntartását minden embernek, minden életkorban meg kell tennie. Ennek oka, hogy ez a létfontosságú szerv fontos szerepet játszik az összes testfunkció koordinálásában. Ha az agynak csak egy része károsodik, különféle tünetek és betegségek jelentkezhetnek, amelyek természetesen ronthatják az ember életminőségét. Az agy egészségének megőrzésének egyik módja a szükséges vitaminok és tápanyagok kielégítése.

Szóval, tudod, milyen vitaminok és tápanyagok hasznosak az agy egészségére? Itt található a teljes információ az Ön számára.

Tápanyagok és vitaminok listája az agy egészségének fenntartása érdekében

Egyes vitaminok és tápanyagok állítólag fontos szerepet játszanak az emberi agy egészségének fenntartásában. Ezeknek a táplálkozási igényeknek a kielégítése vélhetően támogatja az agy fejlődését gyermekkortól kezdve a kognitív funkció javítása, a memóriavesztés megelőzése és a jövőben a különböző agybetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú egészséges ételek kiválasztásával különféle vitaminokat és tápanyagokat kaphat. Bizonyos körülmények között szükség lehet vitamin-kiegészítőkre, bár ezek fogyasztásához orvos felügyelete szükséges. Íme egy lista az agy vitaminjairól és tápanyagairól, amelyeket nem szabad kihagynia:

1. B1-vitamin

A B1-vitamin, más néven tiamin, egyike a nyolc B-vitamin egyikének, amelyek segítik a testet az energiatermelésben, és jót tesznek a máj, a bőr, a haj és a szem egészségének. Nem csak ezek a tápanyagok segíthetik az idegrendszer normális működését, biztosítva, hogy az idegsejtek és az agy kommunikáljanak egymással és üzeneteket továbbítsanak.

Ezzel szemben a B1-vitamin-hiány valóban befolyásolhatja az Alzheimer-kórban szenvedők mentális állapotát, tanulási képességét, energiáját, a test stressz kezelésére való képességét és a memóriát. Ezért meg kell felelnie a B1-vitamin szükségletének, ha többféle ételt fogyaszt, például gabonát, teljes kiőrlésű gabonát, húst, diót vagy élesztőt.

2. B2-vitamin

A szervezet energiájának előállításán kívül a B2-vitamin vagy a riboflavin antioxidánsként is működik a szabad gyökök elleni küzdelem révén. Ezért úgy vélik, hogy ennek a vitaminnak az igénye kielégíti a szervezet sejtkárosodását, elkerülve ezzel a különféle betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és az agyhoz kapcsolódó migréneket.

Valójában számos tanulmány megállapította, hogy a riboflavin természetes gyógymód lehet a migrén ellen. Ezen előnyök elérése érdekében B2-vitamint kaphat marhahúsból, belsőségekből (marhamáj), lazacból, mandulából, spenótból, tojásból, valamint tejből és tejtermékekből.

3. B6-vitamin

A B6-vitamin fontos szerepet játszik az agy normális fejlődésében, és segíti az egészséges idegrendszer és immunrendszer fenntartását. A Harvard Health Publishing beszámolója a B9 és a B12 mellett a B6-vitamin segíthet fenntartani a homocisztein szintjét, amely magas szinten összefügg a demencia és az Alzheimer-kór kockázatával.

A B6-vitamin szükségletét többféle étel, például baromfi, hal, burgonya, zöldbab és banán elfogyasztásával tudja kielégíteni.

4. B9-vitamin vagy folsav

A mentális és érzelmi egészség megőrzésén kívül a B9-vitamin vagy más néven folsav nagyon fontos az agy megfelelő működésének fenntartásához. Ezek a tápanyagok segítik a testet a DNS és az RNS genetikai összetevőinek előállításában, ha az ember csecsemő, tinédzser vagy terhesség alatt van.

Másrészt a folsavhiány valójában csökkentheti a memóriát és az összpontosító képességeket, így könnyen feledékeny lehet. A folsavat tartalmazó ételek megtalálhatók zöld zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, lazacban, avokádóban, teljes kiőrlésű gabonákban és narancslében.

5. B12-vitamin

Nemcsak a vörösvérsejtek egészségének megőrzésében segít, hanem a B12-vitamin is szerepet játszik a mielin, az agy neuroprotektív rétegének kialakulásában. Ezért ennek a vitaminnak a fogyasztása megvédheti az agyat az idegkárosodástól és javíthatja a memóriát.

Másrészt a B12-vitamin hiánya valójában különböző tüneteket okozhat, amelyek fokozatosan kialakulhatnak és az idő múlásával fokozódhatnak, például vérszegénység, kéz- vagy láb-bizsergés, egyensúlyi problémák, növeli a memóriavesztés és a demencia kockázatát. A B12-vitamint marhahúsban, baromfiban, halban és tejtermékekben találhatja meg.

6. E-vitamin

Az E-vitamin egy antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy segít fenntartani az agy egészségét és csökkenti az oxidatív stresszt a szabad gyökök miatt. A Nutrients folyóiratban megemlítve az agy különösen érzékeny az oxidatív stresszre, amely az öregedéssel növekszik, és feltételezik, hogy szerepet játszik a neurodegenerációban.

Ami az E-vitamin fogyasztását illeti, állítólag javítja az ember kognitív képességeit, ezért úgy gondolják, hogy képes megelőzni az Alzheimer-kórt. Ezen előnyök elérése érdekében számos E-vitamint tartalmazó ételt fogyaszthat, például mandulát, olívaolajat, repceolajat, földimogyorót, húst, tejet, zöldségféléket és gabonaféléket.

7. C-vitamin

Csakúgy, mint az E-vitamin, a C-vitamin is fontos antioxidáns, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől. Ezek a tápanyagok segíthetik a testet az agy és az idegsejtek számára hasznos hormonok és vegyi anyagok előállításában, és vélhetően csökkentik a demencia kockázatát. Néhány C-vitamin forrás, amelyet elfogyaszthat, a narancs, citrom, kivi, eper, paradicsom, brokkoli, karfiol és káposzta.

8. Omega-3 zsírsavak

Ismerős, hogy az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak az agy fejlődésében és az egészségben. Ezekről a zsírsavakról azt mondják, hogy segítenek felépíteni az agy sejtmembránjait, és gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással bírnak, amelyek megvédhetik az agysejteket.

Ezzel ellentétben úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavhiány az ember kognitív agyműködésének csökkenését okozza. Ennek megakadályozása érdekében kielégítheti az omega-3 zsírsavak igényeit, ha különféle halakat fogyaszt, például lazacot és makrélát, vagy zöld leveles zöldségeket, diót, lenmagot és diót. Az Omega-3 kiegészítők nem mutatták ugyanazt a hatást.