Siess aludni gyorsan felébredjen az alvászavar jele? & bika; szia egészséges

Természetesen hallottál olyan tanácsokat, amelyek szerint jó reggel korán kelni. De ha azok közé tartozol, akik gyorsan tudnak aludni és gyorsan felébrednek, ez azt jelezheti, hogy igen haladó alvók . A Psychology Today oldal beszámolója szerint a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya (Curtis és mtsai, 2019) feltárta, hogy a világ népességének egy része fejlett alvó, ami azt jelenti, hogy túl gyorsan aludni és túl ébredni gyorsan. Az orvosi világban ezt az állapotot hívják előrehaladott alvási fázis (ÁSPISKÍGYÓ). Tehát az ASP alvászavar? Veszélyes, ha ASP vagy? Nézze meg ezt a cikket további részletekért, menjünk!

Mi az ASP?

Az ASP olyan állapot, amelynek alvási menetrendje a normálnál korábban kezdődik.

Az ASP-s emberek általában 18 és 21 óra között fekszenek le. Összehasonlításképpen a Tempo beszámolt arról, hogy az átlagos felnőtt ember Indonéziában csak 11-12 körül kezd aludni éjszaka.

Mivel korábban szoktak aludni, a reggeli menetrendjük túl korai; a legtöbb reggel 2 és reggel 5 között ébred.

Az ASP orvosi alvászavar?

Az ASP a csoporthoz tartozó alvászavar Cirkadián ritmus alvászavarok vagy zavart alvási szokások.

A cirkadián ritmus alvási rendellenességei vagy maga az alvási rendellenességek további három fő tünetre oszthatók, amelyek magukban foglalják az alvás megkezdésének nehézségeit, az alvás fenntartásának nehézségeit és az alvás utáni felfrissülés érzését.

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem legújabb kutatása azonban elkerülte az ASP (vagy más szinonimák, mint pl.) Említését haladó alvók vagy extrém reggeli kronotípusok) alvászavarként.

Az UCSF Weill Idegtudományi Intézetének neurológiai professzora, Louis Ptacek, MD elmagyarázza, hogy az ASP mostanában alvási rendellenességgé vált (rendellenesség), ha a személy úgy érzi, hogy a gyors és gyors ébredési szokása nem kívánt vagy szándékos, és az egészségét és a mindennapi tevékenységét megzavarja.

Kit szokott érinteni az ASP?

Az ASP-t általában idős emberek kapják.

A genetika is tényező. Az alvászavarok gyakoribbak a családokban. Az ASP elsősorban génmutációkkal társul a kazein-kináz gének (CKI-delta és CKI-epsilon), valamint a hPer1 és hPer2.

Fejlődési fogyatékossággal élő gyermekek szintén hajlamosak az ASP-re, beleértve az autizmust és Down-szindrómát szenvedő gyermekeket is.

Jelzi, hogy ASP-vel rendelkezik

Lehetsz ASP, ha az alábbi jelek közül egyet vagy többet tapasztalsz:

1. Már álmos és azonnal aludni akar, pedig még "dél" van

A korai alvás vágya általában 18 és 21 óra körül kezdődik.

Az ASP-rendellenességekben szenvedő emberek az átlagosnál gyorsabban szabadítják fel a melatonint (az alvást okozó hormont). Ez csökkenti a személy testhőmérsékletét, és a szokásosnál korábban kiváltja az álmosságot.

Ez megzavarja az ASP személy biológiai óráját. Hajlamos lesz nyugodtan aludni és nyugtalan, ami kimeríti, amikor reggel felébred.

2. Túl korán ébredt, és nem tudott visszaaludni

Azoknál az embereknél, akik ASP-vel rendelkeznek, hajlamosak túl korán kelni; 2 és 5 óra között, pedig csak éjjel 7-9 körül aludt.

Ez a „korai” ébrenléti szokás arra is hajlamos, hogy képtelenek legyenek visszaaludni, ezért az ASP-s betegek úgy döntenek, hogy azonnal elkezdik tevékenységüket abban az időben.

3. Tetszik aludt tevékenység ideje

Louis Ptacek elmondta, hogy azok az emberek, akik gyorsan felébrednek, valóban képesek megfelelően működni a nap folyamán, de kissé nehezen tudnak ébren maradni.

Az ASP-vel küzdő személy napközben hirtelen elaludhat egy tevékenység vagy valamilyen tevékenység közepette, például tévézés, vezetés közben vagy evés közben elalszik. Ez az alvási szokások és a túl gyors ébredés okozta fáradtság egyik következménye.

Ezek a jelek vezetnek az orvosokhoz néha az ASP narkolepsziás téves diagnosztizálásához is. Akkor még mindig orvoshoz vagy alvási szakemberhez kell fordulnia, hogy kizárja az egyéb okokat, például:

• Egyéb egészségügyi állapotok
• Egyéb alvászavarok
• Mentális zavarok
• Kábítószer-mellékhatások

Hogyan lehet gyógyítani az ASP-t?

Az ASP rendellenesség gyógyítható az alvás visszaállításával a szokásos órákra. A gyógyításnak két módja van, nevezetesen a melatonin-kiegészítők és a fényterápia.

Az ASP-s betegek rögzíthetik a napi alvási menetrendet annak leírásával, hogy mikor érzik magukat a legálmosabbnak és a legfrissebbnek, így az orvos meghatározhatja a megfelelő terápiát.

Az orvosok a beteg korától és egészségi állapotától függően melatonin-kiegészítőket írhatnak fel. Míg a fényterápia a fényt stimulánsként használja, amelyet lefekvés előtt telepítenek. A szakember meghatározza a fény erősségét és a terápia időtartamát.

A betegek megpróbálhatják minden nap 20 perccel késleltetni az alvást, amíg az alvási ütemterv normalizálódik.