Hogyan lehet fenntartani a mentális egészséget terhesség alatt & bull; szia egészséges

A terhesség kilenc hónapjának átélése hosszú folyamat. A kismamák többségét sok minden foglalkoztatja az anyaméh egészségének megőrzése érdekében, miközben különféle babafelszereléseket készítenek. Van azonban egy dolog, amely gyakran észrevétlen marad, nevezetesen a terhes nők mentális egészsége. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet megőrizni mentális egészségét terhesség alatt.

Miért van szükség a mentális egészség fenntartására terhesség alatt?

A terhesség alatt nemcsak a test megy át fizikai változásokon. A mentális állapotod is hajlamos ingadozni. Néhány kismama még hangulatváltozásokat is tapasztal (hangulatingadozás), amely befolyásolja mindennapi viselkedését és viselkedését, ideértve a házastársát és a családját is.

A terhesség alatti mentális állapotban bekövetkező változásokat általában a hormonszint befolyásolja, ami viszont fokozza a szorongás és a stressz érzését. Ezek a hangulatváltozások még mindig normálisak. Ez az érzés abból adódhat, hogy aggódom a jövőért a gyermek világra születése után: "Mi van, ha nem tudok jól vigyázni a gyermekemre?"

Annak ellenére, hogy ez természetes, a kismamáknak mégis meg kell őrizniük mentális egészségüket, hogy ne váljanak súlyosabb mentális rendellenességekké, például terhesség alatti depresszióvá és szorongásos rendellenességekké.

A legjobb, ha azonnal beszél egy szakemberrel, ha a következő tüneteket tapasztalja terhesség alatt:

• Tartós szomorúság.
• Nehéz koncentrálni mozgás közben.
• Túl keveset vagy túl sokáig alszik a szokásosnál.
• Túlzott szorongás érzése.
• Elveszíti az érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban tetszettek.
• Bűntudatot, szégyent és haszontalanságot érez.

Hogyan lehet fenntartani a mentális egészséget a terhesség alatt

Terhesség alatt számos módon gondoskodhat mentális egészségéről. Köztük az egészséges életmód, kezdve a táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrend fogyasztásától, az alkoholfogyasztástól, a dohányzásról való leszokástól és az elegendő alvástól.

A terhes nőknek azt is javasolják, hogy biztosítsanak időt a pihenésre vagy az érzelmi stabilitás fenntartása érdekében tetsző dolgokra.

Egy másik dolog, amit meg kell tenni, hogy őszintén beszéljen érzéseiről a legközelebb állókkal, különösen a partnerével.

Mi van, ha már tapasztalja a mentális rendellenességek tüneteit? Idézve a Pszichológia ma segítségével, itt tehet néhány dolgot:

• Konzultáció terapeutával. A terapeuta segít a terhes nőknek a negatív érzések és gondolatok kezelésében. A terápia típusa az Ön igényeihez igazodik. De általában a terápia formában van kognitív viselkedésterápia (CBT), pszichoanalitikus és pszichodinamikai terápia, interperszonális pszichoterápia, valamint elfogadó és elkötelező terápia (ACT).
• Vényköteles gyógyszerek, mint például az antidepresszánsok. A gyógyszerek fogyasztását az orvos ajánlásai szerint kell elvégezni, hogy ne lehessen gondatlanul fogyasztani.
• Elmélkedés. Ily módon a terhes nőket arra tanítják, hogy fordítsanak teljes figyelmet az átélt gondolatokra és érzésekre. Remélhetőleg ez segíthet a terhes nőknek gondolataik és érzéseik kiigazításában, hogy képesek legyenek önállóan megbirkózni állapotukkal. Például nyugodtan ülve, lassan belélegezve és kilélegezve.
• Keressen egy támogató csoportot. A barátokra és a családra úgy lehet számítani, hogy panaszkodhatnak a terhességről. De néha a terhes nőknek hasonló feltételekkel rendelkező támogató csoportokra van szükségük, hogy ösztönözzék egymást. A támogató csoportokkal való találkozás révén az anyák megnyílhatnak a terhesség alatti érzéseikről és tapasztalataikról. Az anyák is hallhatják, mit tapasztalnak a terhes nők, hogy ne érezzék magukat egyedül.

x