Tartalomjegyzék:
- Mi a kapcsolat az izomtömeg és az anyagcsere között?
- A karcsúsítás nem csak az étel mennyiségét korlátozza. Gyakorolni is kell!
- Olyan testmozgás, amelyet diéta közben kell elvégezni
Sokan vékony testre vágynak. De legtöbbjük helytelen étrendet követ. A diéta általában csak az adagok csökkentése formájában történik, ami néha éheztet. Ez a helytelen diétás módszer nem okoz zsírvesztést, de valójában csökkenti az izomtömeget. Valójában az izomtömeg és az anyagcsere összefügg, ami viszont befolyásolja a testsúlyodat.
Mi a kapcsolat az izomtömeg és az anyagcsere között?
Az anyagcsere sebessége befolyásolja, hogy a tested milyen gyorsan égeti el az ételből származó kalóriákat. Ha az anyagcseréd lassan folyik, a tested lassabban használja fel az ételtől származó kalóriákat. Ez általában arra készteti a testet, hogy több kalóriát tároljon, ami viszont hízni fog.
Részben ezt az anyagcsere-sebességet a meglévő izomtömeg határozza meg. Minél nagyobb az izomtömeged, annál nagyobb lesz az anyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy annál több kalóriát éget el a szervezet.
Ezzel szemben minél kisebb az izomtömege, annál alacsonyabb lesz az anyagcseréje. Így a test kevesebb kalóriát éget el. Ezért az idősebb emberek általában alacsonyabb anyagcserével rendelkeznek, mint a fiatalok - kevesebb az izomtömegük, mint a fiataloknál.
A karcsúsítás nem csak az étel mennyiségét korlátozza. Gyakorolni is kell!
Sokan úgy fogyókúráznak, hogy csak korlátozzák az étkezésüket. Valójában egy nagyon alacsony kalóriabevitel miatt a test nagyon sok izomtömeget fogyhat el. Egy kis izomtömeg miatt a test csak néhány kalóriát éget el. Ennek eredményeként a szervezet a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolja.
Tehát azok, akik diétáznak, csak korlátozzák az ételbevitelüket, valójában az izomtömegüket veszítik el, nem pedig a test zsírtartalmát. Valójában a fogyókúra alatt csökkenteni kell a zsírtömeget. Ez azért történhet meg, mert az ételbevitel korlátozása nem jár testmozgással.
A testmozgás nagyon fontos, ha fogyni akar. Sportolással fenntarthatja, sőt növelheti az izomtömeget, így testének anyagcseréje is fokozódik. Ez azt jelenti, hogy a test képes lesz több kalóriát égetni. Amit aztán fogyás követhet.
Olyan testmozgás, amelyet diéta közben kell elvégezni
Fogyókúra, amelynek célja az izmok erősítése, nagyon ajánlott, ha diétás programot futtat. Az erősítő edzés növelheti az izomtömeget és a test anyagcseréjét. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát használjon fel energiához, és növeli a zsírégetést. Tehát egészséges fogyás léphet fel.
Néhány példa az erősítő edzésre: jóga, pilates, fekvőtámaszok , felülések , súlyemelés és még sok más. Javasoljuk, hogy hetente kétszer végezzen erősítő edzéseket.
Nem csak ez, hanem azt is javasoljuk, hogy végezzen kardio gyakorlatokat, amelyek edzik a szívizomot. Mint futás, kerékpározás, aerobic, ill tánc. Legalább hetente 4-5 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot 30-40 percig.
A testmozgással a test több kalóriát éget el, mint a beérkező kalóriákat, így súlycsökkenés léphet fel. Nyilvánvalóan a zsírtömeg csökkenése miatt, nem az izomtömeg miatt.
x
