Avokádó a rossz koleszterin elleni harcban & bull; szia egészséges

Az avokádó nemcsak finom, de hasznos a magas koleszterinszint szabályozásában is. Az avokádót könnyű beszerezni, és más ételekkel kombinálható. Bárki élvezheti az avokádót, valamint élvezheti annak egészséges előnyeit.

Az avokádó elfogyasztása segíti a testet a tápanyagok felszívódásában, beleértve a vér koleszterinszintjének keringését is. Ha Önnek magas a koleszterinszintje, az avokádó fogyasztása stabilizálódhat.

Az avokádó kedvez a koleszterinszintjének

Szeretsz húst enni kiegyensúlyozott rost nélkül? Lehetséges, hogy a koleszterinszintje felesleges.

A húskészítményekben, különösen a gyorséttermekben feldolgozottakban, sok a telített és transz-zsír. Bár a húskészítmények finomak, a magas koleszterinszint a vérben növelheti a stroke és a szívbetegségek kockázatát.

Ennek ellenére nem minden zsíros étel ártalmas az egészségre. Például avokádó. Az American Heart Association szerint az avokádó segíti a szervezetet az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) vagy a rossz koleszterinszint csökkentésében.

Az avokádó a MUFA (egyszeresen telítetlen zsír) forrása is, amely mérsékelten fogyasztva csökkentheti a rossz koleszterinszintet.

Az avokádó nem csak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fitoszterolokat (a koleszterin felszívódását gátló komponenseket) és antioxidánsokat is tartalmaz. Ezek az összetevők együttesen megakadályozzák a rákot és a szívproblémákat az emberi testben.

Avokádó a koleszterinszint csökkentésére elhízott embereknél

Az avokádó felvétele az étrendbe a legjobb módszer a koleszterinszint csökkentésére, különösen elhízott emberek számára. Évi tanulmányok szerint Az American Heart Association folyóirata , az avokádó fogyasztása a résztvevőket nem éhezheti gyorsan.

A vizsgálatban 45 egészséges ember vett részt (nők és férfiak), akik túlsúlyosak voltak. Az érintett résztvevők 21-70 évesek voltak. Három csoportra osztották őket, és mindegyik három alacsony koleszterinszintű étrendet folytatott 5 héten keresztül.

Az első csoportot kérték alacsony zsírtartalmú étrenden avokádó nélkül. A második csoport avokádó diétán esett át. A harmadik csoport zsíros mértéktartó étrenden esett át Hass avokádó fogyasztásával. Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy meghatározza, hogy az avokádó-fogyasztás szerepet játszik-e az étrendben, befolyásolja-e a szervezet koleszterinszintjét.

Vizsgálata után az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a résztvevőknek volt a legrosszabb a koleszterinszintje, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, avokádó fogyasztása nélkül, szemben azokkal, akik avokádóval diétáztak.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a zsír-moderált étrend avokádó-fogyasztással 13,5 mg-kal csökkentette az LDL-t. Eközben az avokádó nélkül történő mérsékelt zsírtartalmú diéta 8,3 mg LDL-pontot csökkenthet. Azok a résztvevők, akik alacsony zsírtartalmú étrenden estek át, 7,4 mg LDL-rel csökkentették koleszterinszintjüket.

A fenti kutatásokat tekintve arra lehet következtetni, hogy az avokádó hozzájárulhat a rossz koleszterin vagy az LDL szintjének csökkentéséhez.

Kezdjen egészséges étrendet avokádóval

A diéta az avokádó napi menübe történő felvételével egészséges ötlet a szervezet koleszterinszintjének fenntartására.

A feldolgozott élelmiszerek csökkentése mellett az étrend megkezdéséhez kombinálhatja az avokádó szeleteket salátákkal, zöldségekkel, szendvicsekkel vagy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel (csirke vagy hal).

Alapján Az American Heart Association Az egyik ajánlott módszer a mediterrán étrend elfogadása avokádó hozzáadásával. Általában ezt a mediterrán étrendet búzaalapú ételekkel, zsíros halakkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és egyéb, MUFA-t tartalmazó ételekkel szolgálják fel.

Így továbbra is szórakoztató módon élvezheti az egészséges étrendet. Az avokádó előnyeinek köszönhetően.

x