Tartalomjegyzék:
Mindig a harapnivalók széles választéka áll rendelkezésre a kicsi számára. Tehát a kérdés az, hogy milyen harapnivalókat szoktál adni a kislányodnak?
Nem kevés szülő hajlamos egészségtelen harapnivalókkal szolgálni mindaddig, amíg gyermekeik függőségbe nem kerülnek, például sült ételek, fánkok, cukorkák és burgonya chips. A snack-lista valójában alacsony rosttartalommal, valamint magas kalóriatartalommal és zsírtartalommal rendelkezik.
Valójában a sok gyümölcsben és zöldségben található rost fontos szerepet játszik a gyermek emésztőrendszerének egészségében. Ezenkívül a rost megkönnyíti a gyermekek bélmozgását is. Azoknál a gyermekeknél, akiknek nincs rostja, minden bizonnyal hajlamosak a székrekedésre, és a gyermek immunrendszere csökkenhet.
Szóval, milyen harapnivalókat adjon gyermekeinek?
Egészséges ételek gyerekeknek
Az egészségtelen harapnivalók száma nem jelenti azt, hogy a szülők ne biztosítsanak harapnivalókat a gyermekek számára. Szülőként azonban szelektívebbnek kell lenned, amikor megadod. Javaslom az egészséges snackek, például a magas rosttartalmú gyümölcs választását.
A gyümölcsben lévő rost vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulhatnak a kisded immunitásának felépítéséhez.
A tápértékkel kapcsolatos adatok (2013) szerint az 1-3 éves gyermekeknek napi 16 gramm rostra van szükségük. A Panganku.org oldalról indítva a rosttartalom 2 kg főtt sárgarépának felel meg. Ehhez az ételeken kívül a szülők egészséges harapnivalókat is biztosíthatnak, például gyümölcsöt, hogy kielégítsék kicsiük rostigényét.
Néhány gyümölcs, amely rostokban gazdag snack lehet a gyermek számára:
- Banán. Összesen 100 gramm banán 2,4 gramm rostot tartalmaz
- Papaya. 100 gramm adagban (1 hosszú darabnak felel meg) 1,8 gramm rostot tartalmaz
- alma. Egy közepes alma (100 gramm) 2,8 gramm rostot tartalmaz
- Körte. Egy közepes körte 2,8 gramm rostot tartalmaz
- Eper. 100 gramm eper (kb. 8 közepes méretű gyümölcs) 3,3 gramm rostot tartalmaz
Annak érdekében, hogy a gyerekek ne unják meg könnyen, létrehozhatod őket, például összekeverheted a joghurtot gyümölcsdarabokkal. Egy másik érdekes lehetőség, gyümölcsből készült popsicle-eket is készíthet. Az ilyen snackek minden bizonnyal jobban érdeklik a kicsi fogyasztását.
Természetesen erőfeszítéseket igényel az ételek bemutatása az 1-3 éves gyermekek számára, mert ebben a korban a gyerekek még csak most kezdik megismerni a szilárd ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ezért segíthet a gyermek rostigényének kiegészítésében azáltal, hogy magas rosttartalmú tejet ad nekik. A kicsi nyelvén megszokott íz mellett a magas rosttartalmú tejet is könnyű elfogyasztani a gyermekek számára.
A tápanyag- és rosttartalom kielégítéséhez mindenképpen figyelembe kell venni az adott tej mennyiségét. Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, ajánlja az 1-2 éves gyermekek számára a tejfogyasztás mennyiségét körülbelül 800-900 ml vagy 3-4 pohár naponta, míg 2-3 éves korosztály számára napi 700 ml vagy 3 pohár.
Gyümölcsökhöz egészséges ételeket kínálhat kis adagokban és a gyermekek számára gyakran. A változatos menü miatt a kicsi kíváncsivá és érdekesebbé teszi az egészséges harapnivalókat. Így rostigényük kielégíthető.
A rostok jelentősége a gyermekfalatokban
A gyerekek még gyerekcipőben járnak. Ezért nagyon fontos, hogy a szülők biztosítsák táplálkozásuk teljesülését, beleértve a rostot is.
Azok a gyermekek, akik elegendő rosttartalommal rendelkeznek, egészségi problémák, például gyomorfájdalmak nélkül is végezhetik tevékenységüket és jól tanulhatnak. A megfelelő rost javíthatja a bélmozgást, és csökkentheti a gyulladás és a székrekedés kockázatát.
Mindig válasszon egészséges, tápláló, rostot tartalmazó snackeket. Az emésztőrendszert ugyanis egy "második agyhoz" hasonlítják. Amikor az emésztőszervek egészségesek, a gyerekek aktívabbak, boldogabbak lesznek, és nagyszerű gyermekekké válhatnak.
x
Olvassa el:
