Különböző tápanyagok, amelyeket akkor kapunk, ha snappert eszünk & bull; szia egészséges

A hal jó fehérjeforrás a marhahús vagy a csirke mellett. Az a fajta hal, amely nagyon kedvelt és keresett a piacon, snapper. Igen, ez a mélytengeri vizekből származó hal elég sok tápanyagot tartalmaz. Még a snapper fogyasztása is segíthet a napi táplálkozási igényeinek kielégítésében. Szóval, mi a tápanyagtartalma benne?

Nem szeret enni csattanót? Először próbáld meg kideríteni a tápanyagtartalmat

A snapper fehérjetartalma kétségtelen. 100 gramm snapsperben 20,51 gramm fehérje van. Igen, támaszkodhat a snapperre, mint alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásra, így biztonságossá teheti azokat, akik szigorúan diétáznak. Az alacsony kalória- és magas fehérjetartalom mellett milyen tápanyagok vannak benne?

1. Jó zsír

Ne aggódjon, a snapper elfogyasztása nem növeli a teljes testzsírt. Ennek oka, hogy ennek a halnak a zsírja jó, nevezetesen a telítetlen zsír. A szervezetben a telítetlen zsírok segítenek fenntartani a szív egészségét.

Ezen kívül vannak olyan omega-3 zsírsavak is, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. 100 gramm csattanó, 0,31 gramm omega-3 zsírsav van. Az American Heart Association kijelenti, hogy magas omega-3 savtartalmú ételek fogyasztásával csökkenti a szívbetegségek kockázatát és elősegíti a normális koleszterinszint fenntartását.

2. Ásványok

A snapperben sok ásványi anyag van. Ha 100 gramm snapspert eszel, az ásványi anyagok:

• Kalcium: 32 mg
• Vas: 0,18 mg
• Foszfor: 198 mg
• Cink: 0,36 mg

A snapperben található ásványi anyagok meglehetősen változatosak, így a snapper fogyasztása a szervezet ásványi anyag szükségleteit is kielégítheti. Ezeknek a különféle ásványi anyagoknak megvannak a maga előnyei a test számára, de többségük szerepet játszik a testsejtek növekedésében és fejlődésében.

3. Vitaminok

Nemcsak ásványi anyagokban gazdag, hanem az elfogyasztott snapper is segíthet néhány ásványi anyag szükséglet kielégítésében. A vitamintartalom 100 gramm snapperben, nevezetesen:

• A-vitamin: 106 NE
• D-vitamin: 408 NE

Ezenkívül különféle B-vitaminok vannak benne, a foláttól, a tiamintól, a niacintól a riboflavinig. Kimutatták, hogy a B-vitamin jót tesz az agy egészségének. Eközben az A-vitamin szükséges a szem egészségéhez, a D-vitamin pedig a csontok egészségének meghatározó tényezője.

Mennyit kell elfogyasztani egy nap alatt?

Valójában minden nagy étkezéshez köretként ehet snappert. Minden nagy étkezéshez csak egy adag harapnivalót kell megenni, vagy ennek megfelelő 40 gramm halat (kb. Fél tenyér nagyságú). Ezenkívül kerülje a sült főzést, mert ettől csak zsíros lesz, és nem tesz jót az egészségnek.

Annak ellenére, hogy nagyon sok tápanyagot tartalmaz, a köreteket más fehérjeforrásokkal is meg kell változtatni. Tehát a test egyre több tápanyagot kap.

x