Ételválasztás alacsony vérnyomás esetén

Alapvetően az alacsony vérnyomás legyőzésére nem olyan ételeket fogyasztanak, amelyek növelhetik a vérnyomást. Ehelyett az egészséges étlapválasztás a hipotenzió kezelésére, különös tekintettel az ételek és italok típusaira, amelyek leküzdhetik ennek az állapotnak az okait. Többek között a következők:

1. B-12-vitaminban gazdag ételek

Az alacsony vérnyomás másik oka a B-12-vitamin hiánya. Valójában a B12-vitaminra van szüksége a szervezetnek a vörösvértestek előállításához. Ezek a vérsejtek később oxigént szállítanak a testben.

A CardioSmart szerint, ha testének hiánya van a B-12-vitamin bevitelében, annál nagyobb az esélye a vérszegénység kialakulásának. Ez azt jelenti, hogy a testnek nincs szükség szerint vörösvértestje, így az oxigénforgalom feladata akadályozott.

Természetesen ettől gyengének és fáradtnak érezheti magát. Ezenkívül a vérszegénység az alacsony vérnyomás vagy a hipotenzió egyik oka. Ezért az alacsony vérnyomás kezeléséhez fogyasszon különféle B-12-vitaminban gazdag ételeket.

A Harvard Heath Publishing szerint itt vannak olyan ételek, amelyek bőségesen tartalmaznak B-12-vitamint:

Kagyló, 3 uncia: 84 mikrogramm (mcg).
100% dúsított reggeli gabona, 1 adag: 6 mcg.
Pisztráng, 3 uncia: 5,4 mcg.
Lazac, 3 uncia: 4,9 mcg.
Konzerv tonhal, 3 uncia: 2,5 mcg.
Erősített szójatej, csokoládé íz: 1,7 mcg.
Marha, 3 uncia: 1,5 mcg.
Zsírtalan görög joghurt, 6 uncia: 1,3 mcg.
Svájci sajt, 1 lap, 0,9 mcg.
Tojás, 1 nagy tojás, 3 uncia: 0,3 mcg.
Sonka, 3 uncia: 0,6 mcg.
Grillezett csirkemell, 3 uncia: 0,3 mcg.

Fogyasszon elegendő mennyiségű ilyen ételt az alacsony vérnyomás növeléséhez vagy a hipotenzió kezeléséhez, hogy a vérnyomásszám normalizálódjon.

2. Folsavat tartalmazó ételek

Az alacsony vérnyomás kezelésére szolgáló B12-vitaminban gazdag ételek mellett növelnie kell a folsavat tartalmazó ételek fogyasztását is. A cél az alacsony vérnyomás leküzdése olyan ételek fogyasztásával, amelyek képesek legyőzni az okot.

A B12-vitamin hiányához hasonlóan, amikor a szervezetben folsavhiány van, a test vérszegénységet fog tapasztalni. Igen, ha a szervezetben egyszerre hiányzik a B12-vitamin és a folsav, a vörösvértestek száma drámaian csökken.

Ekkor vérszegénység lép fel, és a vérnyomás csökkenését okozza. Általában ezt az állapotot gyengeség, fáradtság, koncentrációs nehézség, ingerlékenység, fejfájás, szívdobogás és légszomj jellemzi.

Ezért növelnie kell a folsavban gazdag ételek fogyasztását az alacsony vérnyomás érdekében. Néhány folsavat tartalmazó étel a következőket tartalmazza:

Főtt marhapörkölt, 3 uncia: 215 mcg.
Főtt spenót, 1/2 csésze: 131 mcg.
Főtt spárga, 4 db: 89 mcg.
Avokádó, nyers, 1/2 csésze: 59 mcg.
Nyers spenót, 1 csésze: 58 mcg.
Fehér kenyér, egy lap: 50 mcg.
Brokkoli, apróra vágva, fagyasztva, majd főzve, 1/2 csésze: 52 mcg.
Konzerv paradicsomlé, 3/4 csésze: 36 mcg.
Narancslé, 3/4 csésze: 35 mcg.
Friss narancs, 1 gyümölcs: 29 mcg.
Papaya, felaprítva, 1/2 csésze: 26 mcg.
Nagy főtt tojás, 1 tojás: 22 mcg.
1 pohár tej 1% zsírtartalommal: 12 mcg.

A folsavban gazdag ételek fogyasztása segíthet az alacsony vérnyomás vagy a hipotenzió kezelésében, hogy ne romoljon tovább.

3. Sót tartalmazó ételek

A túl sok sót tartalmazó ételek nem tesznek jót magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedőknek. Ennek oka, hogy ezek az ételek növelhetik a vérnyomást, így az amúgy is magas vérnyomás még rosszabbá válik.

A probléma az, hogy ha a magas vérnyomást nem kezelik azonnal, ez az állapot különféle szívbetegségekhez, például szívrohamhoz vagy szívelégtelenséghez vezethet. Nos, a sok sót tartalmazó ételek fogyasztásától való tartózkodás nem vonatkozik alacsony vérnyomásban vagy hipotenzióban szenvedőkre.

Valójában a nátrium-kloridban gazdag ételek segíthetnek a betegség kezelésében. Ezért, ha alacsony vérnyomást vagy alacsony vérnyomást tapasztal, sót adhat az ételekhez.

Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy mindig figyelje a sóbevitelt, mert ha túl sok, akkor előfordulhat, hogy az elfogyasztott sómennyiség valóban meghaladja a normál határt. Így megoldódik az alacsony vérnyomás állapota, de valójában hipertóniát okoz.

4. Víz

Az alacsony vérnyomás egyik oka a kiszáradás vagy olyan állapot, amelyben a szervezetnek nincs folyadékhiánya. Ezért növelje a test folyadékszintjét a vízfogyasztás növelésével. Amikor a kiszáradás megszűnik, a vérnyomása lassan megnő.

Ezenkívül, még ha nem is kiszáradt, a sok víz elfogyasztása elősegítheti a vérszint normális szintre emelését a hipotenzióban szenvedők számára.

5. Kávé

Az alacsony vérnyomás kezelésére említett ételeken kívül a kávé nyilvánvalóan növelheti a vérnyomást. Igen, a kávé nem biztos, hogy jó a magas vérnyomásban szenvedőknek. A kávé azonban alternatívát jelenthet a hipotenzióban szenvedők számára.

A kávé koffeintartalma drasztikusan növelheti a vérnyomást, még ha csak rövid távon is. Ennek ellenére először konzultáljon orvosával, ha kávét szeretne fogyasztani, amikor hipotenziót tapasztal.

Ennek oka az, hogy talán van még egy olyan állapota, amely miatt nem szabad fogyasztania ezt a koffeintartalmú italt.

Étkezési szokások alacsony vérnyomásban szenvedők számára

A vérnyomásban szenvedők étel- és italválasztása mellett figyelmet kell fordítania az étkezési szokásokra is. Ennek oka, hogy számos étkezési szokás segíthet a vérnyomás csökkentésében, többek között a következők.

1. Egyél keveset, de gyakran

Ahelyett, hogy naponta háromszor étkezne, javasoljuk, hogy egy nap gyakrabban, de kisebb adagokkal egyen. Ez fontos, ha növelni szeretné a vérnyomást. Ennek oka, hogy nagy adagok fogyasztása esetén a vérnyomás csökken.

A tested ugyanis keményebben fog dolgozni, hogy megemésztse a nagy adag ételeket. Tehát szokássá tenni, hogy kisebb adagokat eszik, de gyakoribb gyakorisággal.

2. Kerülje az alkoholfogyasztást

Ha rajongsz az alkoholért, kerüld ezt az egy italt. Igen, nemcsak bizonyos ételek és italok segíthetnek az alacsony vérnyomás kezelésében. Vannak olyan italok is, amelyeket nem szabad fogyasztani, ha normálisra akarja emelni a vérnyomását.

Ennek oka az, hogy az alkohol kiszáradást okozhat. Valójában ez akkor is megtörténik, ha csak kis mennyiséget fogyaszt. Ezért az alkoholfogyasztás helyett jobb, ha több vizet fogyaszt, ami egyértelműen jó hatással van az egészségére.