A különféle okokat gyakran elfelejtik, és hogyan lehet ezeket legyőzni

Elfelejtette már valakinek a nevét, akivel most találkozott, vagy csak elfelejtette betenni az autó kulcsait? Ha igen, akkor idegesnek kell lenned, és csodálkoznod kell, miért felejtesz el ilyen könnyen. De nyugodtan, nem vagy egyedül. Ennek oka az, hogy biztosan mindenki elfelejtette. Tehát mi okozza valakit gyakran elfelejteni? Hogyan lehet legyőzni és megakadályozni?

Különféle okok, amelyeket gyakran elfelejt

Valójában természetes, hogy elfelejti a nevet vagy az imént tanult dolgokat. Ez azért történik, mert az imént megismert információ nem jutott el a hosszú távú memóriájába, vagy egyszerűen nem arra összpontosít, hogy emlékezzen az imént tanultakra.

Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy az agyának nagy a tárolókapacitása, mégis szüksége van új helyre a fontos dolgok tárolásához. Ennek eredményeként az agy "törli" a kevésbé fontosnak, kevésbé specifikusnak és ritkán felidézettnek tartott információkat. Ezt az információt végül újakra cserélték.

Annak ellenére, hogy ez normálisnak tűnik, bizonyos tényezők miatt az ember gyakran vagy könnyen el tud felejteni. Íme néhány tényező, amelyek miatt elfelejthet egy bizonyos tényt vagy dolgot:

• Alváshiány

Az alváshiány az egyik fő oka annak, hogy könnyen elfelejted emlékezni a dolgokra. A túl kevés alvás vagy a rossz alvásminőség ugyanis hangulatváltozásokat, hangulatváltozásokat és szorongást okozhat. Ami csökkentheti az összpontosítást és a koncentrációt, ami viszont befolyásolhatja az ember memória képességét.

• Szegény diéta

Anélkül, hogy tudnád, a rossz étrend hatással lehet az agyadra, hogy emlékezzen a dolgokra. A Harvard Health Publishing oldal beszámolója szerint annak, aki sok telített és transz-zsírtartalmú ételt fogyaszt, általában rosszabb az emlékezete, mint azoknak, akik kevesebbet fogyasztanak ezekből az ételekből.

Ezenkívül a B-12-vitamin hiánya, például a tejtermékek és a halak fogyasztása is feledékenységének oka lehet. Ennek oka, hogy a B-12-vitamin hozzájárulhat az egészséges idegrendszer, különösen az agy egészségének fenntartásához.

• Túlzott alkoholfogyasztás

Azt is könnyű elfelejteni, ha túl sok alkoholt fogyaszt vagy túl sok alkoholt fogyaszt. Ennek oka, hogy a túl sok alkoholfogyasztás megzavarhatja a rövid távú memóriát, még akkor is, ha az alkohol hatásai alábbhagynak. Ez az ital károsíthatja az ember mentális képességeit is.

• Stressz, szorongás és depresszió

A stressz, a szorongás és a depresszió megzavarhatja koncentrációját és memóriakészségét, emiatt könnyen elfelejtheti. Ha depressziós és stresszes állapotban van, elméje túlzottan stimulálódik vagy elvonja a figyelmét, ami csökkenti az agy emlékezetképességét. Valójában a stressz érzelmi traumát okozhat, ami memóriavesztéshez vezethet.

• Bizonyos gyógyszerek

Egyes nyugtatók, antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők ismerten befolyásolják a memóriát, és olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a szedáció vagy zavartság. Ez az állapot megnehezítheti számodra az új dolgokra való odafigyelést, így gyakori felejtést okozhat.

• Öregedő vagy növekvő életkor

Az öregedés vagy az életkor növekedése gyakran társul azzal az okkal, amelyet valaki gyakran elfelejt. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával csökken az ember képessége az emlékezésre. Ezért az idősebb embereknek általában hosszabb időre van szükségük az információk megtanulásához és emlékezéséhez.

Ezenkívül az öregedéssel fiziológiai változásokat is tapasztal, amelyek megzavarhatják az agy működését. Ezért idős korban meg kell ismerni a különbséget a normális öregedés miatti feledékenység között, esetleg egy bizonyos probléma vagy betegség jeleként.

• Enyhe kognitív károsodás

A fenti okokon túl gyakori elfelejtés is előfordulhat enyhe kognitív károsodás miatt (enyhe kognitív értékvesztés / MCI), fiatalon is. Az enyhe kognitív károsodás a kognitív funkció (gondolkodás és emlékezés) csökkenése, amelyet az a személy észlel, akinek állapota súlyosabb az egyidőseknél.

Ez a kognitív funkció csökkenése nem igazán befolyásolja a szenvedő tevékenységét vagy mindennapi életét. Az MCI-ben szenvedőknél azonban nagyobb a demencia kialakulásának kockázata, beleértve az Alzheimer-kórt is, ami miatt az ember memóriavesztést tapasztal.

Úgy gondolják, hogy az enyhe kognitív károsodás ugyanolyan agykárosodás miatt következik be, mint a demenciában és az Alzheimer-kórban szenvedők. A rizikófaktorok közül, amelyek ezt az állapotot kiválthatják, a depresszió, a testmozgás hiánya, az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a dohányzás, a cukorbetegség, az alacsony iskolai végzettség, valamint a szellemi és szociális ingereket serkentő aktivitás hiánya.

Hogyan kezeljük a feledékenységet?

Az okok, amelyek miatt valaki gyakran elfelejt, többek között fiatalon is, valóban sokféle. Ezen okok azonosításával legyőzheti a veled gyakran előforduló feledékenységet.

Ha az alváshiány miatt könnyen feledékenységet tapasztal, a megfelelő és minőségi alvás lassan megoldhatja memóriaproblémáit. Csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, növelnie kell a B-12-vitamin és az omega-3 zsírsavak bevitelét, és korlátoznia kell a telített és transz-zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek javíthatják az agy emlékezetképességét.

Ha bizonyos gyógyszerek szedése miatt könnyen feledékenységet tapasztal, konzultálhat erről orvosával. Orvosa megváltoztathatja vagy módosíthatja a bevitt gyógyszer adagját a memóriaproblémák csökkentése érdekében.

Eközben az enyhe kognitív károsodás által okozott gyakori elfelejtés leküzdhető a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésére szolgáló gyógyszerek alkalmazásával. Bizonyos gyógyszereket vagy más módszereket is adhat az Ön állapotának megfelelően, például vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adása, ha vannak magas vérnyomás kockázati tényezői, vagy gyógyszerek vagy terápia a depresszió kezelésére azok számára, akiknek depressziós problémái vannak.

Figyelembe véve a feledékenység kezelésének okait és módjait, tanácsos orvoshoz fordulni, különösen, ha ez folyamatosan előfordul és megismétlődik. Az orvos diagnosztizálja feledékenységének okát és megfelelő kezelést biztosít.

Tippek a feledékenység kezelésére és megelőzésére

A fenti módszerek mellett a feledékenységet is legyőzheti különféle módszerekkel, amelyek javíthatják az agy emlékezetképességét. Ezeket a módszereket alkalmazhatja a feledékenység jövőbeli megelőzésére is. Itt vannak ezek a módszerek:

• Aktívan tartja az agyát, például új készség elsajátítását vagy olyan tevékenységeket végez, amelyek kihívást jelentenek, és magukban foglalják az elmét és a testet, például gitározni, táncolni stb.
• Töltsön időt barátaival és családjával a stressz visszaszorítására.
• Használjon naptárt, jegyzetfüzetet vagy más eszközt, amely segít emlékezni a tennivalókra.
• Apró és nélkülözhetetlen eszközöket, például kulcsokat, pénztárcát, szemüvegeket vagy másokat, amelyeket mindennap nehezen talál meg, ugyanabba a helyre tegye.
• Heti 150 percig rendszeres testmozgás, például aerobik (kocogás, kerékpározás, úszás stb.), Ami növelheti az agy oxigénszintjét és csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a feledékenységet és a memória elvesztését.
• Tartsa be a megfelelő étrendet, különösen növelve a B-12-vitamin és az omega-3 zsírsavak, például a lazac, a tonhal, a zöldségek, a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek stb. Bevitelét, és korlátozza a telített zsírokat és zsírokat tartalmazó transz.
• A dohányzásról való leszokás, az illegális drogok elfogyasztása és az alkoholfogyasztás korlátozása (legfeljebb két pohár férfiaknak és egy ital nőknek naponta).
• Gondoskodjon a megfelelő pihenésről és alvásról, legalább napi 7-9 órát naponta (felnőttek számára).