Különböző ételek magas koleszterinszint-korlátozással rendelkeznek

A magas koleszterinszintet bárki tapasztalhatja, lehet, hogy Ön egyike azoknak, akik ezt az állapotot tapasztalják. Ha a koleszterinszintje általában magas, itt az ideje, hogy csökkentse a vér koleszterinszintjét, hogy megelőzze a különféle előforduló koleszterin-szövődményeket. A koleszterinszint csökkentése és normális szinten tartása érdekében ezt úgy teheti meg, hogy elkerüli a magas koleszterinszintű ételeket és számos más korlátozást. Melyek a magas koleszterinszintű ételek, amelyeket el kell kerülni? Nézze meg a következő magyarázatot.

Magas koleszterinszintű ételek, amelyeket kerülni kell

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek magas koleszterintartalommal rendelkeznek. Ezért magas koleszterinszintűeknél ezeket az ételeket kerülni kell. Jobb szaporítani a koleszterinre jó ételeket. Nem csak, vannak olyan ételek is, amelyek tabuk a koleszterinben szenvedők számára. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekre figyelnie kell:

1. Magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételek

Az egyik olyan étel, amely magas koleszterinszintet tartalmaz, és amelyet el kell kerülni, a telített zsír- vagy transz-zsírtartalmú ételek. Jellemzően ez a fajta tápanyag megtalálható az állatokból feldolgozott élelmiszerekben, a vörös hústól a tejtermékeken át.

A magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú étrend megnövelheti a jó koleszterin (HDL), valamint a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Ez azt jelenti, hogy fokozódhat annak kockázata, hogy különféle szívbetegségeket, például szívrohamokat és szívelégtelenségeket tapasztaljon meg.

Eközben a transzzsírok általában többféle ételben találhatók meg, bár a mennyiség nem túl nagy. Ezenkívül a transzzsírok olajból is készülnek, amelyet részleges hidrogénezésnek nevezett élelmiszer-előállítási eljárás során állítanak elő. Az ebből a folyamatból előállított transzzsírok általában növelik a vér teljes koleszterinszintjét.

Ha megszokja, hogy magas transzzsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a rossz koleszterin és a triglicerid szint is növekedhet. A telített zsírok fogyasztásához hasonlóan a transz-zsírok fogyasztása is növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

2. Gyorsétterem

A gyorséttermet nem lehet olyan ételnek nevezni, amelyet egyáltalán nem szabad enni. Ezeket az ételeket azonban nem ajánlott minden nap fogyasztani, különösen a magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára. Miért?

Amellett, hogy magas a koleszterintartalma, a gyorsétterem sok cukrot, telített zsírt és transzzsírt tartalmaz. A magas koleszterinszintű ételek gyakran a magas koleszterinszintet és számos más egészségügyi problémát okozhatnak, például magas vérnyomást, szívbetegségeket és súlygyarapodást.

Eközben azok az ételek, amelyek magas transz-zsírtartalmúak, például az étrendi korlátozások a magas koleszterinszintűek számára, növelhetik az LDL-szintet a szervezetben. Valójában a jó koleszterinszint csökken, és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának lehetősége is magasabb.

Valójában az Health Promotion Perspectives folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyorséttermi étkezés túl gyakran megnövelheti a vér koleszterinszintjét, a hasi területen lévő zsírt, és problémákat okozhat a vércukorszint szabályozásában a szervezetben.

Ezenkívül a gyorsétterem az egyik étrendi korlátozás a magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára, mivel a gyorséttermek ételeiben általában nincs teljes táplálék, amelyre a szervezetnek szüksége van.

3. Sült ételek

Tudta, hogy a sütéssel történő főzési technika valójában nem szívegészséges főzési technika? Igen, ennek az az oka, hogy a sült ételekben általában magas a koleszterinszint, ezért kerülni kell őket. Sajnos még mindig sok olyan ember van, aki nem érti, hogy a sütési technikák nem tesznek jót az egészségnek.

Még akkor is, ha az egészséges ételek, például a káposzta, sütéssel főzve, egészségtelen ételek lesznek. A sült ételeknél ugyanis magasabb a kalóriatartalom és a transz-zsírtartalom, ami növelheti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

Tehát, ha még mindig gyakran főz ételeket sütéssel, akkor itt az ideje, hogy lassan változtasson a különféle ételek főzésén. Például főzés sütéssel, párolással, forralással és különféle egyéb, az egészség szempontjából viszonylag biztonságosabb módszerekkel.

4. Garnélarák

Egy másik, kevésbé koleszterintartalmú étel a garnélarák. Ez az étel az egyik étrendi korlátozás azok számára, akiknek magas a koleszterinszintjük, mert más tengeri ételekhez képest a garnélarák az egyik legmagasabb koleszterintartalom benne.

Annak ellenére, hogy a garnélaráknak vannak más tápanyagai is, amelyek szintén egészségesek a test számára, ezeket az ételeket még mindig gondosan kell fogyasztania, és nem túlzott adagokban. Emellett egyensúlyozza az elfogyasztott garnélarákot a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Ha azonban nem biztos benne, akkor jobb, ha eleinte nem eszik garnélát. Kérdezze meg orvosát, hogyan kell enni a megfelelő garnélarákot, hogy még mindig élvezhesse ezeknek a tenger gyümölcseinek az előnyeit.

A garnélarákon kívül vannak olyan más tenger gyümölcsei is, amelyek koleszterinszinttel rendelkeznek, de kevés a telített zsírtartalom, például homár, tintahal és polip. Annak megállapításához, hogy biztonságos-e a különféle tenger gyümölcseinek fogyasztása, konzultáljon orvosával.

5. Bőr

A hús mellett a bőr is népszerű része az ételeknek, a marhahústól, a kavicstól és a csirkén át. Sőt, a bőr ropogós és csirke ropogós amely általában a gyorséttermekben található csirkében található.

Ha azonban a koleszterinszintje magas, a bőre minden bizonnyal az egyik tabu, amelyet kerülni kell. Valójában, ha szükséges, egyáltalán nem kell bőrt enni. Miért?

A hús és a bőr több telített zsírt tartalmaz, mint a bőr nélküli hús. Ezért, ha sült csirkét szándékozik enni, jobb elkerülni a bőr megevését.

Ha szükséges, tálalás előtt távolítsa el a bőrt, nehogy kísértésbe essen. Ez minden bizonnyal az egyik erőfeszítés, amelyet meg kell tenni a magas koleszterinszintű ételek elkerülése érdekében.

Egy másik tiltás, amelyet figyelembe kell venni a koleszterinszinttel rendelkező emberek számára

A különféle magas koleszterinszintű ételek mellett, amelyeket kerülni kell, számos más tabu is létezik, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha normális szinten akarja tartani a koleszterinszintjét. A következő.

1. Lazítás

Ha nem akar elhízni, vagy különféle, a magas koleszterinszinttel szorosan összefüggő egészségi állapotok, ne lustálkodjon. Az egyik mód az, ha mindig szánsz időt a mindennapos testmozgásra.

Ha nem szokott hozzá, akkor nem kell megerőltető gyakorlatot végeznie. Kezdje könnyű fizikai aktivitással. A legfontosabb az, hogy a test aktív maradjon. Ennek oka az, hogy túl gyakran lustálkodva a test ritkán mozog.

Természetesen ez nem kedvez az egészségi állapotnak, mert minél ritkábban mozog a test, annál több zsír halmozódik fel a szervezetben a kalóriákat égető inaktivitás miatt. Valójában a testben lévő zsírhalom magas koleszterinszintet vált ki a vérben.

2. Dohányzási szokások

Alapvetően a dohányzás negatívan befolyásolja a test általános egészségi állapotát. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás nemcsak a koleszterinre káros, hanem a szív, a tüdő és a test egyéb szerveinek egészségére is.

A dohányzási szokások a rossz koleszterin (LDL) tapadását okozhatják a vérben. Ha az LDL textúrája ragadósabbá válik, ez a rossz koleszterin az artériákhoz tapad és eltömíti azokat.

Az eltömődött artériák elzárják a szív véráramlását, és a szív nem kap oxigént a vérből, ha szükséges. Ha nem kezelik azonnal, ez az állapot szívrohamhoz vezethet.

x