Tartalomjegyzék:
- A szem egészségének megőrzésének különféle módjai
- 1. Tápláló étel fogyasztása
- 2. Kerülje a cigarettafüstöt
- 3. Viseljen napszemüveget a szabadban
- 4. Szemüveg viselése úszás közben
- 5. Ennek megfelelően állítsa be a helyiség világítását
- 6. Kerülje a képernyő nézését szerkentyű túl hosszú
- 7. Szemgyakorlatok végzése
- 8. Aludj eleget
- 9. Gyakoroljon rendszeresen
- 10. Rutin szemellenőrzés
Gyakran egyesek elfelejtik a szem egészségének fenntartásának fontosságát. Valójában a mindennapi szokások, például a kütyük képernyőinek bámulása, a sötét olvasás hobbija, veszélyeztethetik a szem egészségét. Ha hagyják folytatni, idővel nem lehetetlen, látási képessége csökken. Ezért fontolja meg az alábbi egyszerű módszereket, hogy fenntartsa a szemének egészségét és látását.
A szem egészségének megőrzésének különféle módjai
A szem egészségének gondozása nem igényel drága és bonyolult módszereket. Az alábbi tippek többségét bárhol és bármikor megteheti.
Itt vannak a különböző egyszerű módszerek, amelyeket mostantól kipróbálhat, hogy a szeme mindig egészséges és ébren legyen:
1. Tápláló étel fogyasztása
A szemed egészségének megőrzésének legegyszerűbb módja a szemed számára egészséges ételek fogyasztása. Töltse fel tányérját minden nap olyan élelmiszer-forrásokkal, amelyekben sok omega-3 zsírsav, cink, A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és karotinoid található.
A karotinoidok az antioxidáns családba tartoznak, amelyek nemcsak a szemnek kedveznek, hanem elősegíthetik az immunrendszer erősödését és megvédhetik a testet a betegségektől.
Mindezeket a tápanyagokat olyan ételekkel találkozhatja, amelyek egészségesek a szemének, például sárgarépa, narancs, zöld leveles zöldségek (spenót, mustárzöld, brokkoli, zöld retek), diófélék, tojás, zsíros hal (lazac, tonhal, szardínia), és így tovább.
Az étrend fenntartása szintén előnyös, így elkerülhető az elhízás és olyan betegségek kockázata, mint a 2-es típusú cukorbetegség, amely a vakság egyik fő oka a felnőtteknél.
2. Kerülje a cigarettafüstöt
Tudta, hogy a cigarettafüst nemcsak a tüdő és a szív egészségére káros, hanem rossz hatással van a szemre is? Igen, nem sokan veszik észre, hogy a dohányzás szemirritációt is okozhat.
A New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium honlapja szerint a dohányzás gyakran a következő egészségügyi problémákkal jár:
- Makula degeneráció: A dohányosok 3-4-szer nagyobb kockázattal járnak a makula degeneráció kialakulásában.
- Szürkehályog: Azok a dohányosok, akik naponta több mint 15 cigarettát szívnak, háromszor nagyobb kockázattal járnak, ha szürkehályog van a szemükben.
- Glaukóma: A dohányzás gyakran társul magas vérnyomással, szürkehályoggal és cukorbetegséggel, amelyek mind a glaukóma kockázati tényezői.
- Diabéteszes retinopátia: A dohányzás a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növeli, így a cukorbetegség szövődményeinek, például a retinopathiának a valószínűsége is nagyobb.
- Száraz szem szindróma: Az aktív dohányosoknak nagyobb az esélyük a száraz szem szindróma kialakulására is.
Ha nem kerüli el azonnal a dohányzást, különösen akkor, ha a fenti állapotok valamelyikének van kitéve, lehetséges, hogy a szem rendellenességei vaksággal végződhetnek. Ezért mielőbb hagyja abba a dohányzást a szem egészségének megőrzése érdekében, különösen, ha fiatal.
Ha nem aktív dohányos, akkor is kerülnie kell a körülötte lévő emberek másodlagos füstjének kitettségét. Mivel passzív dohányos vagy használt dohányos ugyanolyan veszélyes lehet, mint egy aktív dohányos.
3. Viseljen napszemüveget a szabadban
Nem csak a bőrödről kell gondoskodnod, miközben a szabad térben vagy, a szemed is. Természetesen ez másképp történik.
Ha meleg az idő, vagy akár kissé felhős is, napszemüveget kell viselnie, hogy megvédje a szemét az UV napsugárzástól.
Sugárzásgátló lencsékkel ellátott szemüvegek segíthetnek a szemed védelmében. A túlzott UV-sugárzás növeli a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Ezért válasszon olyan szemüveget, amely akár 99 százalékkal is képes blokkolni az UVA és UVB sugarakat.
Győződjön meg róla, hogy a lencsék megvédhetik a szemed egészét, ha olyan lencséket választanak, amelyek elöl és oldalról eltakarják a szemed. A jó minőségű napszemüveg csökkentheti a káprázást vezetés közben, így nem ártanak a szemének.
Ha kontaktlencsét visel, akkor is válasszon UV-védelemmel ellátott lencsét. Vagy ragaszkodhat a napszemüvegéhez a nagyobb védelem érdekében.
4. Szemüveg viselése úszás közben
Még mindig sok ember alábecsülheti az úszószemüveg viselésének fontosságát a szem egészségének fenntartása érdekében. Valójában megfelelő használat esetén az úszószemüvegek hasznosak, hogy megakadályozzák az irritáció és az allergia kockázatát a vízben lévő különféle baktériumok és vegyi anyagok miatt.
Ráadásul a szemüveg viselése segít abban, hogy a vízben lássa és jobban ismerje környezetét. Ezenkívül az úszószemüveg akadályt jelent az idegen tárgyak számára a szem megsérülésében.
Azoknak az embereknek, akiknek száraz a szeme, érzékeny a szeme, látászavarai vannak (pl. Plusz vagy mínusz), vagy nemrég gyógyultak meg bizonyos szembetegségektől, szintén mindig viseljenek úszószemüveget. Kérjen speciális receptet a szemorvosától, és rendeljen speciális úszószemüveget, az Ön állapotának megfelelően.
5. Ennek megfelelően állítsa be a helyiség világítását
A szemed egészségének megőrzésének másik módja a helyiség világításának beállítása. A jól megvilágított helyiségekben végzett tevékenységek növelhetik a koncentrációt, a termelékenységet és a morált, mint egy gyengén megvilágított helyiségben.
A helyiség megfelelő megvilágítása a szem egészségét is fenntarthatja. Mivel a túl fényes fény káprázatot okozhat, míg a túl felhős fény a látást elmosódik. Mindkettő idővel elfáradhatja a szemét.
Számos más kockázat is felmerülhet, ha aktív vagy sötét szobában szeret olvasni. A szemed kiszáradhat, mert gyenge fényben a szemed ritkábban pislog. A szemszárazság kényelmetlenné teheti látását.
A beltéri világítás beállításakor igazodnia kell a szem jelenlegi állapotához is. A fénytörési problémákkal küzdő embereknek (mínusz, plusz vagy hengerszemek) speciális megvilágítási beállításokra lehet szükségük a megfelelő látáshoz. Hasonlóképpen azoknál is, akiknek látási problémái vannak, például szürkehályog, makula degeneráció, glaukóma és egyéb látási állapotok.
Íme néhány tipp a helyiség világításának kiválasztásához, amelyek jót tesznek a szem egészségének:
- Kerülje az erősen fluoreszkáló fényű izzók beépítését.
- Helyezzen olyan világítást, amely a szem alatt vezet.
- Válasszon egy kis teljesítményű izzót, amely meleg fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes napfényt.
A világítás az űrben fontos. Azonban nem szabad megfeledkeznie a természetes napsugarak fontosságáról sem. A természetes megvilágítás a legenergiahatékonyabb világítási eszköznek bizonyul, mint a mesterséges megvilágítás.
Ezenkívül a helyiség természetes megvilágítása sokkal jobb megvilágítást is biztosít, anélkül, hogy olyan szemkápráztatást okozna, mint az izzólámpa vagy a fénycső. Így kényelmesen végezheti tevékenységeit anélkül, hogy aggódna a szeme egészsége miatt.
6. Kerülje a képernyő nézését szerkentyű túl hosszú
Ma lehetetlen tevékenységeket végezni elektronikus eszközök és szerkentyű . Ügyeljen azonban arra, hogy ne használja túl sokáig a modult.
A számítógép képernyőjét bámulva és szerkentyű túl hosszú idő fáradt, száraz és feszült szemeket eredményezhet. A szemproblémákon kívül számos más rendellenességet is tapasztalhat, például:
- Homályos látás
- A távolságból történő fókuszálás nehézségei
- Fejfájás
- Nyak-, hát- és vállfájdalom
20 percenként pihentesse a szemét. Tegyen egy rövid sétát a súlyos szemfáradtság elkerülése érdekében. Ha olyan dolgozó vagy, aki időt tölt a számítógép mellett, próbáljon meg 2 óránként sétálni 15 percig.
A jó testtartást is meg kell őriznie, amikor tevékenységeket végez a monitor képernyője előtt, vagy szerkentyű hogy a szem egészségét ne zavarják. Használjon kényelmes széket, amely se nem túl magas, se nem túl alacsony.
7. Szemgyakorlatok végzése
Szemgyakorlatok végezhetők a szemizom egészségének megőrzésében. Ezt megteheti reggel, lefekvés előtt, vagy amikor a szeme fáradtnak érzi magát.
Íme a szemgyakorlat végrehajtásának lépései:
- Nyugodtan ülve csukja be a szemét, és mozgassa felfelé, amennyire csak tudja. Tartsa néhány pillanatig, majd engedje le a "tekintetet" lefelé. Ismételje meg néhányszor, majd nyissa ki a szemét, és nézzen körül.
- Ezt követően csukd be újra a szemed. Tartsa csukva a szemét, nézzen jobbra, majd a szöveg balra. Ismételje meg többször, változtatva az irányt.
- Nyisd ki a szemed és nézz körül. Ezután csukja be újra a szemét. Most nézzen átlósan jobb felsőtől balra balra, miközben lehunyta a szemét, majd váltson balról balra jobbra. Ismételje meg többször. Nyisd ki a szemed.
- Végül csukja be szorosan a szemét, majd pislogjon néhányszor.
8. Aludj eleget
A megfelelő és minőségi alvás nagyon fontos a szem egészségének fenntartásához, amely hatással lesz a látás javítására.
Az alvás segíthet abban, hogy a szemed teljesen kipihenjen. Egy napos tevékenység után a szemnek időre van szüksége a helyreállításhoz és a helyreállításhoz. Alváshiány esetén a szemének nincs automatikusan elegendő ideje pihenni. Ez az állapot lassan gyengítheti látását.
Ráadásul az alváshiány miatt viszkethet, kiszáradhat a szeme, és még a szeme is vörös lehet. A szemek ugyanis az alváshiány miatt nem termelnek elegendő könnyet. Ennek eredményeként a szem fertőzésveszélyt is jelent.
Tehát ügyeljen arra, hogy éjszaka elegen aludjon. A szoba kényelmes és nem túl világos megvilágítását úgy is beállíthatja, hogy könnyebben elaludjon.
9. Gyakoroljon rendszeresen
A szem egészségének megőrzéséhez nem kevésbé fontos a rendszeres testmozgás. Hogyan lehet?
Számos szembetegség vagy rendellenesség más egészségügyi problémákkal társul, például magas vérnyomás, cukorbetegség és magas koleszterinszint. Tehát a kellő fizikai aktivitás megakadályozhatja ezeket a betegségeket, így a szeme mindig egészséges.
A testmozgás szintén 25% -kal csökkentheti a glaukóma kockázatát. Ráadásul a heti 3 gyakorlás csökkenti az időskori makula degeneráció kialakulásának esélyét is.
Nem kell megerőltető vagy nagy intenzitású edzés. Az egyszerű tevékenységek, például a gyaloglás, a lépcsőn való fel- és lefelé járás is elegendő, különösen, ha rendszeresen végzik.
Ne felejtsen el UV-védelemmel ellátott napszemüveget viselni kültéri sportolás közben.
10. Rutin szemellenőrzés
A szemvizsgálatot nem csak akkor végezzük, ha már vannak szemproblémáink. Ezt azonban szokássá kell tenni és rendszeresen meg kell tenni.
Ennek oka, hogy a szemvizsgálatok segíthetnek a látás állapotának figyelemmel kísérésében, és a szemproblémák korai felismerésében. Még akkor is, ha jelenleg nincsenek tünetei vagy panaszai, a megfelelő vizsgálat segíthet a tünetmentes szemproblémák észlelésében.
A rendszeres szemellenőrzések azt is megtudhatják, hogy a jelenlegi szemüveg receptje már nem pontos-e, és frissíteni kell-e.
Ezek voltak a tippek a szemed egészségének megőrzéséhez. Kezdje elkötelezni magát a fenti tippek betartása érdekében, hogy a szeme mindig egészséges és jól lásson.
