Tippek a rövid távú memória megerősítésére, hogy ne legyen gyorsan szenilis

Gyerünk, ismerd be, nem sokan szeretnek problémákat megjegyezni az emberek nevéről, annak ellenére, hogy éppen öt perccel ezelőtt találkoztak veletek, vagy akár el is felejtették, hogy mit csináltatok, mi?

Ahogy öregszik, nem tagadható, hogy a memóriája romlik. Az új információk feldolgozása és megtanulása hosszabb időt vesz igénybe, miközben a régi információk emlékezése is egyre nehezebbé válik. De nyugodj meg. Számos módon lehet erősíteni a memóriát, hogy lassítsuk (sőt visszafordítsuk) ennek az öregedési folyamatnak a hatásait. Gyere, figyelj!

6 napi stratégia a rövid távú memória erősítésére

Az életkorral összefüggő memóriaélesség-csökkenés nagy része növekedhet, amikor aktívvá válik új módszerek elsajátításával a memóriakészség fokozásához. Íme lépésről lépésre a memória erősítése:

1. Figyelje meg figyelmesen

Működjön aktív érdeklődés iránt, amire emlékezni szeretne, és gondolkodjon rajta. Használd minden érzékedet. Tegyük fel például, hogy emlékezni szeretne banán vásárlására a szupermarketben. Képzelje el, milyen illata van a gyümölcsnek, milyen formában és milyen formában van a gyümölcs tartva, amíg feltérképezi az utat a főajtótól a gyümölcstartóig. Hasonlóképpen, amikor új emberekkel találkozik - ne feledje, milyen az illata, milyen a hangja, szokásainak vagy fizikai testének egyedi jellemzői stb.

Tanuljon meg minden új információt a részletek alapos megvizsgálásával, csókolózással, meghatódással és szorosabb hallgatással. Másrészt az agyadnak kell kiválasztania, mire emlékezzen. Ne adjon lehetőséget arra, hogy szűrje, amire emlékezni szeretne. Hagyja, hogy az összes kutatott információ bejutjon és beágyazódjon az agyába. Más szóval, figyeljen arra, hogy mire vagy kire szeretne emlékezni.

2. Adj kapcsolatot

Csatlakoztassa azt, amire / kire emlékezni szeretne, azzal, amit már tud. Például, ha nemrégiben találkozott Agus nevű valakivel, gondoljon valakire, akit korábban ismert, akit szintén Agusnak hívtak. Megtanulhatja azt is, hogy ez az új Agus egy jógja ember (kapcsolja össze Jogját ismét a város emlékeivel), vagy hogy szereti olvasni a könyveket (kapcsolja össze újra a regényeket az elolvasott könyvekkel).

Kapcsolja össze az Agusról megismert összes új információt más tanult emlékekkel, mivel ez összekapcsolja és értelmesebbé teszi az új információkat.

3. Játssz a képzelettel

Képzeljen el egy képet a fejében arról, amire emlékezni szeretne. Agus találkozásának példájával ébredjen fel arra, hogy elképzelje Agust a Borobudur templom udvarán, és olvassa a Harry Potter regényeket.

Előfordul, hogy fantáziadús vagy fantáziadús fantázia létrehozása hozza létre a legerősebb emlékeket, de a legtöbb ember számára ez a technika némi gyakorlatot igényel, mert hajlamosak vagyunk nagyon logikusak és komolyak lenni, mint a felnőttek.

4. Gondolj bele

Gondoljon bele aktívan, és írjon le minden részletet, amire emlékezni szeretne. Minél több részletre tehet szert, ha hallgat vagy kérdez, annál értelmesebb és valószínűbb emlékezni fog rájuk.

5. Koncentrálj

Addig ne gondolkodjon azon, mit szeretne csinálni holnap, és ne aggódjon a tegnapi események miatt. A jelenre való koncentrálás képessége nagymértékben javíthatja az új információk megtanulásának és emlékezésének képességét. Ne feledje, hogy a rövid távú memória törékeny dolog. Ha valami úton van a konyhába egy italért, akkor elfelejti, miért voltál ott.

6. Mondd ki hangosan

Mondd ki hangosan. Ha van információ, név vagy szám, amelyet meg akar tanulni, ismételje meg néhányszor hangosan, vagy beszéljen magával. Például, ha emlékezni akar Agus nevére, akkor rendben van, ha a nevét leteszi, amikor csevegnek vele. Vagy, ha emlékezni akar a megfázás elleni gyógyszer megvásárlására, ismételje meg a szívében a "vásároljon később megfázás elleni gyógyszert" módot. Az ilyen egyszerű műveletek segítenek emlékezni rájuk.

7. Írja le

Egy másik módszer az, ha naplóba vagy papírba írsz, ha nem akarod hangosan elmondani. Ha valamit lejegyzel, az összpontosít és tovább segít emlékezni rá. A tollal történő írás segít jobban megjegyezni, mint ugyanazokat az információkat beírni az elektronikus eszközbe.

Egészséges életmód a rövid távú memória erősítésében

1. Egyél antioxidánsokban gazdag gyümölcsöt

Annak érdekében, hogy emlékezete fiatal maradjon, annak ellenére, hogy az agya öreg, a tudósok azt javasolják, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, például áfonyát, almát, banánt, sötétzöld leveles zöldséget, fokhagymát, sárgarépát és étcsokoládét. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek könnyen kötődnek és semlegesítik a véráramban lebegő szabad gyököket. Azok a szabad gyökök, amelyek az életkor előrehaladtával felépülnek a testedben, elpusztíthatják az agysejteket - de nem akkor, ha előbb megölik őket.

Másodszor, az agy nagyrészt egészséges zsírokból épül fel, amelyek közül a legfontosabbak az omega-3 zsírsavak. Annak érdekében, hogy az agy helyrehozza önmagát, és idegei megfelelően működjenek, elegendő omega-3-ra van szüksége. Az omega-3 sokféle zsíros halban (lazac, szardínia, tonhal) és diófélékben található meg.

2. Aludj eleget

Alvás közben az agyad továbbra is aktívan dolgozik a nap emlékeinek visszajátszásán és erősíti a memóriádat a hosszú távú tárolás érdekében. Ennek eredményeként, ha kihagyja az éjszakai alvást, a memória "fájljai" összeomlanak vagy elvesznek, és nagyon nehéz helyreállítani őket. Egyedülálló, hogy az érzelmekkel teli lefekvés valójában rosszul erősítheti az emlékezetét, így reggel felkelve neheztelést és haragot érezhet. Hoppá!

3. Gyalog

A testmozgás nemcsak izomtónust adhat, hanem erősítheti agyi memóriáját is. A kutatások azt mutatják, hogy az agy hippokampusznak nevezett memóriaközpontja az életkor előrehaladtával zsugorodik, de egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen járó idősebb felnőttek valóban további hippokampusz-térfogatot szereznek.

A tudósok úgy vélik, hogy a gyaloglás előnyei az agy számára azért merülhetnek fel, mert a testmozgás kiváltja a jó stressz kialakulását, amely aztán ösztönzi a növekedési hormon termelését az agyban. A növekedési hormont az agy nagyobb véráramlása is kiválthatja, több tápanyagot és oxigént biztosítva.