Mennyi az optimális idő a napsütésre?

A napsugárzás nem olyan rossz, mint gondolnád. Sok feltételezés állíthatja, hogy a forró napnak való kitettség bőrrákot és különféle egyéb bőrbetegségeket okozhat. De tudta, hogy a szervezet számára szükséges D-vitamin 90% -a napfényből származik?

Mit csinál a D-vitamin?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely az egészséghez, különösen a csontok egészségéhez szükséges. Ez a vitamin, amelyet gyakran nap-vitaminnak hívnak, növeli a kalcium felszívódását, ami jót tesz a csontok egészségének, normális szinten tartja a kalcium- és foszforszintet, növeli a csontsejtek növekedését és enyhíti a gyulladásokat, amikor fertőzés lép fel a szervezetben.

A Harvard Egyetem szerint becslések szerint 1 milliárd embernek hiányzik a D-vitamin. Más tanulmányok szerint a D-vitamin megakadályozhatja az emlőrákot, a sclerosis multiplexet és a skizofrénia kialakulását is. A Belgyógyászati ​​Archívumból ismert, hogy azoknak az embereknek, akiknek alacsony a D-vitamin szintje, fennáll annak a veszélye, hogy a különböző szívbetegségek miatt kétszer magasabbak lehetnek a halálban. Még Kanadában végzett kutatások is kimondják, hogy a D-vitamin-hiány összefügg a nők emlőrákának előfordulásával.

Nem csak, hogy az Általános Pszichiátria Archívumában közölt kutatások a D-vitamin-hiány és a fokozott depresszió összefüggését találták 65 és 95 év közötti nőknél és férfiaknál. A szervezetnek átlagosan szükséges D-vitamin 15 mcg naponta, és 65 év feletti embereknek napi 25 mcg D-vitaminra van szükségük.

Hogyan stimulálja a napfény a testet a D-vitamin termelésére?

A test úgy van kialakítva, hogy a D-vitamint automatikusan termelje, ha a bőr napfénynek van kitéve. A napfény ultraibolya B (UVB) sugarakat tartalmaz. Amikor az UV B a bőrnek van kitéve, a bőrből D3-vitamin alakul ki (kolekalciferol) nagy mennyiségben. A D3-vitamin a D-vitamin previtaminja, amely közvetlenül a májba és a vesékbe kerül, hogy a szervezet számára szükséges D-vitamint termelje.

Valójában nem kell sok időnek kitenni a napfényt, hogy a bőr D3-vitamint képezzen, a fehér bőrűeknél pedig csak 15 perc. Eközben azok az emberek, akiknek sötét a bőrük, hosszabb ideig tartanak, körülbelül 90 percig. Azonban nem kell órákig égetnie a bőrét, hogy D-vitamint nyerjen. A rövid ideig napsugárzásnak kitett bőr előállíthatja a szervezetének a napi szükségleteihez szükséges mennyiségű D-vitamint.

Mi befolyásolja a napozás során termelődő D-vitamin mennyiségét?

Alapjában véve teste rövid idő alatt 250–625 mcg-t képes előállítani, a bőr színétől és a viselt ruházatától függően. Minél több bőrrész van kitéve a napnak, annál több D-vitamint termel a szervezet. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a termelt D-vitamin mennyiségét:

1. Ha napfénynek van kitéve

A napfény elnyeléséhez szükséges idő nagymértékben befolyásolja a szervezet által termelt D-vitamin mennyiségét. Ha reggel vagy este van, általában a légkör blokkolja a napfényt, így az UV B sugarak nem tudnak behatolni és nem érik a bőrt. Napközben annál több D-vitamin termelődik. Egyszerűen fogalmazva: minél magasabb az árnyéka, annál kevesebb D-vitamin keletkezik, és fordítva.

2. Bőrszín

A melanin olyan anyag, amely befolyásolja az ember bőrszínét. Minél több melanin van, annál sötétebb lesz a bőre. A melanin mennyisége meghatározza a szervezet által termelhető D-vitamin mennyiségét is. A melanin feladata, hogy megvédje a bőrt a túlzott UVB-expozíció okozta károsodásoktól, így a sötét bőr sok melanint tartalmaz, és megakadályozza az UVB-sugarak felszívódását a bőrben. A kis UVB-sugarak felszívódnak, így egy kis D-vitamin termelődik. Éppen ezért, ha sötét a bőre, akkor több időre van szüksége, hogy napfény érje, hogy a szervezet D-vitamint termeljen.

A fehér embereknek csak 15 percre van szükségük a napozásra. Eközben egy sötétebb bőrű embernek legalább hatszor hosszabb időre van szüksége, mint egy fehér embernek.

3. Egyéb tényezők

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a D-vitamin termelését a napfénytől:

• Hány testrész van kitéve a napnak.
• Kor. Minél idősebb leszel, annál alacsonyabb a képességed a D-vitamin előállítására.
• Elhelyezkedés. A napsütés valójában jobb minőségű, minél magasabb a hely. Bőre könnyen felhalmozhatja a D-vitamint a napból, ha inkább hegyvidéki területen tartózkodik, nem pedig tengerparton.
• A felhős idő megakadályozza az UVB-sugarak bőrbe jutását.
• A levegőszennyezés miatt az UVB-sugarak visszaverődhetnek a bőrén. Tehát, ha olyan helyen él, ahol magas a légszennyezés, akkor hiányozhat a D-vitamin, mert a légszennyezés blokkolja az UVB-sugarakat.

Kit fenyeget a D-vitamin-hiány?

Néhány embert veszélyeztethet a D-vitamin-hiány, mert nincs kitéve napfénynek, ezért nem képződik D-vitamin. Ezek az emberek:

• Olyan emberek, akiknek sötét a bőrük. Ennek a csoportnak több UV-fényre van szüksége a D-vitamin termeléséhez.
• Idősek vagy idősek, akik szinte teljes idejüket bent töltik.
• Csecsemők, akiknek anyja terhesség alatt hiányzik a D-vitaminból.
• Vegyünk több olyan gyógyszert, amelyek befolyásolják a D-vitamin és a kalcium termelését.
• Olyan csoportok, amelyeknek el kell kerülniük a napsütést, például olyan emberek, akiknek kórtörténetében bőrrák van.

Ezeknek a csoportoknak általában D-vitamin-kiegészítőkre van szükségük napi szükségleteik kielégítéséhez. Ezenkívül a D-vitamin-hiány kockázatának kitett csoportokat arra ösztönzik, hogy fogyasszanak különféle D-vitamint tartalmazó élelmiszer-forrásokat, például tejet, tonhalban és lazacban lévő halzsírt, marhamájt, tojássárgáját és gabonaféléket.