Meddig kell a gyermeknek aludnia? & bika; szia egészséges

Az alvás a gyermekek egyik igénye. A táplálkozáshoz hasonlóan az alvás is befolyásolja a gyermekek növekedését és fejlődését. A gyermek számára elegendő alvásmennyiség elegendő energiát ad a gyermeknek az agyi kapcsolatok kiépítéséhez. Azonban néha a gyermekek nehezen tudnak aludni, annak ellenére, hogy a gyermekeknek több alvási időre van szükségük, mint a felnőtteknek. Mennyi alvásra van szüksége a gyermeknek?

A gyermekek számára elegendő alvási idő fontossága

Mielőtt megvitatná a gyermekének szükséges alvásmennyiséget, talán azt is tudnia kell, hogy milyen előnyök származnak a gyermekéből, amikor eleget tesz a szükséges alvási időnek.

1. A növekedés és fejlődés elősegítése

Az egyik legfontosabb előny, amelyet a gyermekek alvás közben kapnak, a növekedésük és fejlődésük elősegítése. Igen, nem számíthat arra, hogy ez alvás közben bekövetkezik, de kiderült, hogy a gyermekek csúcsnövekedési hormonja akkor szabadul fel, amikor a legmélyebb alvásba érnek. Bár valójában a gyermek növekedési hormonja egész nap felszabadul.

2. Segít fenntartani a szív egészségét

A szakértők azt gyanítják, hogy az alvás megvédheti a gyermekeket az erek károsodásától a keringő stresszhormonok miatt. Azok a gyermekek, akik általában alvászavarokat tapasztalnak, alvás közben túlzottan stimulálják az agyukat, ez kiválthatja a stresszhormonok túlzott felszabadulását.

3. Segít fenntartani a súlyt

A gyermekek számára elegendő alvási idő fenntarthatja a gyermek súlyát is. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a túl kevés alvás a gyermekek túlsúlyát okozhatja. Az alváshiány hatással lehet a leptin hormonra, amely a teltséget jelzi. Az alváshiányban szenvedő gyermek zavart jóllakottsági reakciót tapasztalhat, így továbbra is étkezik és hízik.

4. Segít megőrizni az immunitást

Az alváshiányos gyermekek hajlamosabbak lehetnek a megbetegedésekre. Igen, alvás közben kiderül, hogy a szervezet olyan fehérjét is termel, amely képes harcolni a fertőzések, a betegségek és a stressz ellen. Ezeket a fehérjéket citokineknek nevezzük. Minél alacsonyabb a gyermek alvási ideje, ez hatással lesz a szervezetben lévő citokinek mennyiségére, így a gyermek hajlamosabb a betegségre.

5. Segít a tanulási képességek javításában

Annak ellenére, hogy a baba alszik, kiderült, hogy a baba agya még mindig működik. A Columbia Egyetem Orvosi Központjának egyik tanulmánya azt is megmutatta, hogy az újszülöttek valójában alvás közben tanulnak. Az alvás nemcsak csecsemőként fejleszti a tanulási képességeket minden korosztály számára. Éppen ezért alvásra van szükségük a gyermekeknek, ha a gyermeknek nincs elegendő éjszakai alvási időtartama, akkor a nap folyamán a gyermek elegendő lehet. Nappali és éjszakai alvás, mindkettő előnyös a gyermekek számára.

Mennyi alvásra van szüksége a gyermeknek?

A csecsemőknek és gyermekeknek megfelelő alvásra van szükségük, hogy támogassák gyors mentális és fizikai fejlődésüket. A csecsemők és gyermekek számára szükséges alvás időtartama koruktól függően változik. A Nemzeti Alvási Alapítvány beszámolója szerint a gyermekek életkorának szükségessége az életkor szerint:

Újszülött (0-3 hónapos)

Az újszülötteknek annyi alvási időre van szükségük 14-17 óra egy napon belül. Ezt az alvási időtartamot nem egy alvás, hanem többszörös és szabálytalan alvási idők töltik. Az újszülött általában 1-3 órát alszik egy alvásban, a csecsemő felébred, ha enni vagy pelenkát kell cserélnie.

4-11 hónapos csecsemők

Az ilyen korú csecsemőknek hosszú alvási időre van szükségük12-15 óra egy napon belül. Ebben a korban a csecsemők általában két szunyókálást végeznek. 6 hónapos korukig a csecsemők általában nem ébrednek fel az éjszaka közepén, hogy szoptatást kérjenek, az éjszakát mély alvással töltik. Lehet, hogy ez 9 hónapos korban megtörténik néhány csecsemőnél.

1-2 éves gyermekek

Az 1-2 éves gyermekeknek annyi alvási időre van szükségük 11-14 óra egy napon belül. Amikor egy gyermek betöltötte a 18. hónapját, a gyermek általában csak egyet alszik, és ez általában 1-3 órán át tart. Jobb, ha a gyermek szundikálását napközben végezzük, mert ha közeledik az éjszakához, ez megzavarhatja a gyermek éjszakai alvását.

3-5 éves gyermekek

Amikor a gyermek 3 éves lesz, az alvás időtartama csökken. 3-5 éves gyermekeknek aludniuk kell 10-13 óra egy napon belül. Ebben a korban néhány gyermeknek általában problémája van az alvással, és éjszaka felébred. A gyermek fejlődő képzelőereje ebben a korban gyermekeitől félelmet okoz, és rémálmokat tapasztalhat.

6-13 éves gyermekek

Az alvás időtartama, amelyre a gyermekeknek 6-13 éves korukban szüksége van, megegyezik 9-11 óra. Talán nehéz aludni, mert ebben a korban a gyerekek több időt töltenek otthonon kívül tevékenységeik elvégzésére, mint például iskola, testmozgás, játék stb. Ráadásul ebben a korban a gyerekek is érdeklődnek a televízió vagy a számítógép előtt töltött idő iránt. Az ilyen dolgok megzavarhatják az alvási időt.