Tartalomjegyzék:
- Mennyi testmozgás ajánlott naponta?
- A testmozgás hossza a testsúly körülményeitől függően változik
- Mi történik, ha túl sokáig edz?
- Hogyan gyakorolhatok ilyen sokáig?
A testmozgás az egyik feltétel, amelyet teljesítenünk kell az optimális egészség érdekében. A mindennapos testmozgás testesebbé teheti testünket, és megakadályozhatja a különféle betegségeket. Sajnos azonban még mindig sokan vannak, akik lusták ezt megtenni. Valójában a testmozgás bárhol elvégezhető minden nap, és csak rövid ideig tart.
Mennyi testmozgás ajánlott naponta?
A sportolás vagy a fizikai aktivitás a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik pillére. Igen, mindennapos testmozgással segíted a testedet abban, hogy egyensúlyt teremtsen a kapott energia és a test által leadott energia között.
Ehhez mindenkinek azt tanácsolják, hogy minden nap gyakoroljon. Nem kell nehéznek lenned, sportolhatsz úgy, hogy sétálsz, tornázol, kocogsz, kerékpározol, vagy focizhatsz a barátaiddal és másokkal. Csak Indonéziában ajánlott heti 150 percet vagy 30 percet sportolni, vagy legalább heti 3-5 napot.
MINKET. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztály azt is javasolja, hogy heti 150 percet gyakoroljon. Ez lehet mérsékelt intenzitású edzés (például gyors séta és úszás), vagy heti 75 perc nagy intenzitású testmozgás formájában (például futás). Ezt az időt minden nap rendszeresen megoszthatja.
Általában minden nap legalább 30 percet gyakorolhat. Ha fogyásra vagy egy meghatározott fitnesz célra törekszik, akkor lehet, hogy növelnie kell edzésidejét.
A testmozgás hossza a testsúly körülményeitől függően változik
Russell Pate szerint Ph. D, az Egyesült Államok táplálkozási irányelvek tanácsadó bizottságának tagja, ha minden nap 30 percet edz. Csak annyit, hogy még mindig hízik, a testtömeg-növekedést minden nap 60 percre kell növelnie a súlygyarapodás megelőzése érdekében, amint arról a Web MD beszámolt. És a határ minden nap 90 percre szól a túlsúlyos emberek számára (túlsúly), nagy súlycsökkenést szenvedett, és ez tartósan lefogyott, folytatta Pate.
Tehát, ha normális testsúlya van, akkor minden nap csak 30 percet kell gyakorolnia. Ha kontrollálni szeretné a testsúlyát, ajánlott minden nap 60 percet gyakorolni. Eközben, ha fogyni akar, akkor többet kell gyakorolnia, mégpedig minden nap 90 percig. Ne feledje, ne legyen több ennél, mert a túl hosszú testedzés sem jó.
Mi történik, ha túl sokáig edz?
A mindennapos testmozgás alkalmassá teheti a testet, és csökkentheti a krónikus betegségek felnőttkori kialakulásának kockázatát is. A napi testmozgás hasznos a testbe belépő és elhagyó energia kiegyensúlyozásához, így a testmozgás a súlyának megőrzéséhez is hasznos.
A túl hosszú gyakorlás azonban valóban negatív hatással lehet. A túl hosszú testmozgás stresszt okozhat a testén, és akár azt is okozhatja túlképzés. Túlképzés hosszan tartó fáradtságot, izom- és ízületi sérüléseket, motivációvesztést, ingerlékenységet és rossz alvási minőséget okozhat. Ezenkívül csökkent étvágy, megváltoztatja az immunfunkciót és a hormonokat, és csökkentheti a csontsűrűséget. A kockázatok megelőzése érdekében túlképzés, Gyakorlás helyett kardió edzéseket kell hozzáadnia, hogy egyes izomcsoportokat 60-90 perces edzés időtartamára erősítsen.
Hogyan gyakorolhatok ilyen sokáig?
Azok számára, akik most kezdik a testmozgást, vagy nem szoktak gyakorolni, nehéz lehet, hogy 90 percig edzenek, hogy elveszítsék ezt a súlyt. 90 perc testmozgás sokkal hosszabbnak érzi magát, mintha 90 percet töltene a televízió előtt, különösen azok számára, akik nem szoktak edzeni. A könnyebb dolgod érdekében íme néhány tipp a sportoláshoz.
- Ha még soha nem végzett edzést, akkor kezdje el a testedzést nem túl hosszú időtartammal. Ez segít elkezdenie testének testedzését. Minden nap 25 perc időtartamú edzést kezdhet 6 napig, és egy nap használhatja pihenésre.
- Ha a teste úgy érzi, hogy 25 percig megszokja a testmozgás időtartamát, akkor tovább növelheti. A legfontosabb az, hogy fenntartsd rutinodat, hogy minden nap tornázz.
- Ne felejtsen el bemelegedni és lehűlni edzés közben, 5-10 percig.
- A testmozgás típusa és mennyi testmozgása (testmozgás intenzitása) befolyásolhatja az edzés eredményeit. Nem mindig arról van szó, hogy mennyi ideig (időtartamig) végezed a gyakorlatot.
- Még egy fontos dolog, hogy a testmozgás során koncentrálnia kell. Az, hogy a testmozgás során milyen tevékenységeket végez, ugyanolyan fontos, mint az, hogy meddig gyakorol. Ha sportolási idejét sétával tölti futópad tévénézés közben az eredmények természetesen nem optimálisak.
- Ne feledje, az a legjobb, ha az elvégzett gyakorlat időtartama a képességeihez igazodik, a legfontosabb az, hogy következetesen végezze, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza az edzésből. Azt is kiválaszthatja, hogy milyen típusú testmozgás tetszik és megfelel Önnek, hogy kényelmesen sportolhasson.
x
