Tartalomjegyzék:
- Az eredmény a testen van, ha étkezés után azonnal aludni megy
- Mennyi ideig tart az ideális szünet, ha aludni szeretne étkezés után
- A megfelelő étel kiválasztása lefekvés előtt
Miután jóllakott, az álmosság fokozódik. Ha ez megvan, a legjobb, ha evés után azonnal aludni megy. Eszik, de várjon egy percet. Étkezés után azonnali lefekvés növelheti a különféle súlyos betegségek kockázatát. Tehát, ha már álmosnak érezzük magunkat, ideális esetben meddig kell várnunk, ha étkezés után aludni akarunk?
Az eredmény a testen van, ha étkezés után azonnal aludni megy
Étkezés után azonnal lefeküdve a hasa felpuffadhat és fájhat, ami megnehezítheti a jó alvást. Ennek oka az, hogy alvás közben a gyomorszelep kinyílik, így a gyomorsav hajlamos a torokba emelkedni és okozni gyomorégés, vagy forró kellemetlenség érzése a has felső részén vagy néha a torokig. Az étkezés utáni alvás alatti gyomorégést különösen hajlamosak olyan emberek tapasztalni, akiknek korábban voltak gyomorproblémái, például fekélyek vagy GERD.
Amellett, hogy képes kiváltani gyomorégés , evés után azonnal alvás is növelheti az alvási apnoe és a stroke kockázatát. Ezt a görög Ioannina Egyetem Orvostudományi Karának kutatócsoportja állította. Elméletileg enni is Bezárás az alvási idő növeli a torok savas refluxjának, a vércukorszintnek, a koleszterinszintnek és a vérnyomásnak a kockázatát, amelyek hatással vannak az alvási apnoe fokozott kockázatára, és a stroke-hoz társulnak.
Mennyi ideig tart az ideális szünet, ha aludni szeretne étkezés után
A fenti különféle egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében általában ajánlott legalább aludni két-három órával az evés befejezése után utolsó. Ez a hosszú időeltolódás lehetőséget ad az ételnek a tényleges feldolgozásra, amíg el nem éri a végső rendeltetési helyet, a vékonybelet, így a gyomornak már nem kell egész éjjel keményen dolgoznia.
A megfelelő étel kiválasztása lefekvés előtt
Annak ellenére, hogy nem ajánlott enni túl közel a lefekvéshez, ez nem jelenti azt, hogy éhségtől elfojtva kell aludnia. Ha éhesnek érzi magát éjszaka, győződjön meg róla, hogy mit eszik és mit nem szabad lefekvés előtt.
A jó étkezés lefekvés előtt alapvetően nem túl nehéz ételek, például banán és egy pohár meleg tej. Azelőtt egy pohár meleg tej segíthet a kikapcsolódásban és az alvás optimálisabbá tételében. Friss gyümölcsöket is fogyaszthat, hogy csak aprítsa fel a gyomrát, amikor éhesnek érzi magát éjszaka.
Eközben azok az ételek, amelyeket alvás közben nem szabad fogyasztani, olyan élelmiszerek, amelyek magas cukrot és stimulánsokat, például koffeint tartalmaznak. Mivel ez a fajta étel megnehezíti az alvást. Ezenkívül kerülje a magas zsírtartalmú és fűszeres ételek fogyasztását. Ez az alvás közbeni gyomorégés elkerülése érdekében történik.
