Mi az ideális súlygyarapodás a terhes nők számára?

Tudta, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás befolyásolja Ön és magzata egészségét? Vagy az anya állapota túlsúlyos, vagy alulsúlyos, fennáll annak a veszélye, hogy a terhességgel összefüggő betegségek kialakulnak. Tehát fontos, hogy ismerje a terhesség alatti súlygyarapodás állapotát.

A terhes nők súlygyarapodásának okai

A Medlineplus idézetéből kiderül, hogy egy átlagos terhes nő 11,5-16 kilogrammos súlygyarapodást tapasztal a terhesség alatt.

Minden trimeszterre osztva ez általában az első trimeszterben 1-2 kilogrammot és heti 500 grammot nő.

A terhesség alatti súlygyarapodás 1/3-a a magzatra, a placentára és a magzatvízre vonatkozik.

Eközben a fennmaradó 2/3-ot a következőkre szánják:

• A méh (méh) izmai tovább bővülnek
• Mellszövet
• Megnövekedett vérmennyiség
• Zsír tárolása terhes nők számára a szoptatás előkészítéseként.

Ebben a súlygyarapodásban a terhes nők normális terhesség alatt nagy mennyiségű testzsírt tárolnak, hogy megfeleljenek az anya testének és a magzat energiaigényének.

A zsír szerepet játszik az energiaszükséglet előkészítésében a szoptatás alatt is.

A test a legtöbb zsírt 10-20 hetes terhesség alatt, vagy a magzat energiaigényének legnagyobb megőrzése előtt tárolja.

A zsírtartalék általában csökken a terhesség utolsó szakasza előtt. A terhesség alatti, körülbelül 3,5 kilogramm zsírtartalékból csak 0,5 kilogrammot tárolnak a magzatban.

A terhességi szövődmények kockázata, ha túlsúlyos a terhesség alatt

A terhességi szövődmények jelentik az egyik olyan hatást, amely terhes nők túlsúlya esetén jelentkezhet.

A rendszerint előforduló szövődmények a következők:

• Gesztációs hipertónia (magas vérnyomás terhesség alatt)
• Gesztációs cukorbetegség
• Nagy baba méret (macrosomia)
• Preeclampsia
• Szállítás császármetszéssel

A Dimes márciusából idézve a terhesség alatt alulsúlyos terhes nőknek számos kockázata van.

A két leggyakoribb a koraszülés (37. terhességi hét előtti születés) és az alacsony születési súly (LBW) volt.

Ezért a terhesség alatt próbálja tartani a normális tartományt.

Ha túlsúlyos, csökkentenie kell a magas zsírtartalmú ételek bevitelét és a testmozgást.

Eközben, ha alacsony a testsúlya, egészséges táplálékot kell fogyasztania magas tápértékkel, hogy megfeleljen a napi kalóriaigényének.

A terhes nők súlygyarapodásának szabályai

A terhesség alatti súlygyarapodás az anya terhesség előtti súlyától függ.

A terhes anya alsúlyú a terhesség alatti súlygyarapodását hajlamos fenntartani saját szükségleteire.

Ez az, ami miatt az alacsony súlyú terhes nőknek nagyobb súlyt kell hízniuk, mint más terhes nőknek a terhesség alatt.

Eközben a túlsúlyos terhes nők energiarészleteik egy részét felhasználhatják a magzat növekedésének támogatására.

Ez azt eredményezi, hogy a túlsúlyos terhes nőknek csak keveset kell gyarapodniuk, és terhesség alatt kontrollálniuk kell súlyukat.

A terhesség alatt történő hízás nem garantálja, hogy a csecsemő normális súlyú lesz születéskor, mert sok más tényező befolyásolja a csecsemő születési súlyát.

A terhesség alatt történő hízás azonban növeli annak valószínűségét, hogy újszülöttje a normális tartományba esik.

A terhesség alatti súlygyarapodás tartománya egyénenként változó, attól függően, hogy az anya milyen terhesség előtt volt.

Az alábbiakban bemutatjuk a terhesség alatt javasolt súlygyarapodást a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) ajánlásai alapján:

Alsúlyú terhes nők számára

Alacsony súlyú anyáknak (alsúlyú), mielőtt teherbe esne, a terhesség alatt tanácsos 12,7-18 kilogrammal megnövelni a testsúlyt.

Alsúlyú ill alsúlyú itt azt jelenti, hogy a terhes nők testtömeg-indexe (BMI) kevesebb, mint 18,5 kg / m2.

Normál testsúlyú terhes nők számára

Azoknál az anyáknál, akiknek terhességük előtt normális a testsúlyuk, a terhesség alatt tanácsos a testtömeget 11,3-15,9 kilogrammal megnövelni.

A normál testtömeg azt jelenti, hogy a terhes nők testtömeg-indexe (BMI) 18,5-24,9 kilogramm / m2 között van.

Túlsúlyos (túlsúlyos) terhes nők számára

Nagyobb súlyú anyáknak (túlsúly) terhesség előtt az ajánlott súlygyarapodás 6,8-11,3 kilogramm.

A túlsúly azt jelenti, hogy a testtömeg-index (BMI) legalább 30 kg / m2.

Elhízott anyáknak

Azoknál az anyáknál, akik a terhesség előtt elhízottak, a terhesség alatt tanácsos 5-9 kilogrammal hízni.

Az elhízott terhes nők testtömeg-indexe (BMI) 25-29,9 kg / m2 között van.

Ikreknél várandós anyáknak

Azoknál az anyáknál, akik ikrekkel terhesek, a terhesség alatt tanácsos a testtömeget 11,5–24,5 kilogrammal megnövelni.

A testtömeg-index (BMI) megtalálásához számítsa ki egy BMI-kalkulátorral.

Eközben, ha szeretné tudni, hogy terhesség alatt van-e túlsúlya, vagy sem, akkor egy terhes nő súlykalkulátorával kiszámíthatja.

Hogyan lehet szabályozni a terhes nők súlygyarapodását

Ahhoz, hogy a terhesség alatti súlygyarapodásod jól kontrollálható legyen, több életmódot kell beállítanod a test állapotának megfelelően.

Például, ha terhesség alatt túlsúlyos, fogyasszon különféle egészséges ételeket a terhes nők számára, például:

• Rizs, burgonya, kenyér és komplex szénhidrátokat tartalmazó gabonafélék.
• Zöldség és gyümölcs, naponta legalább 5 adag.
• Állati fehérjét tartalmazó hús, hal és tojás, valamint növényi fehérjét tartalmazó tempeh, tofu és diófélék.
• Tej és tejtermékek, például joghurt és sajt.
• Válasszon alacsony zsírtartalmat, ha a terhes nők túlsúlyosak.

Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, korlátoznia kell a cukros ételeket vagy italokat, a sót és a sült ételeket.

A terhes nők reggeli menüjének kiválasztásakor olyan ételeket kell választania, amelyeket forralással, grillezéssel vagy párolással főznek, hogy egészségesebbé váljanak.

Próbáljon gyakran enni kis mennyiségű ételt, napi 5-6 étkezés. Ezenkívül végezzen könnyű testmozgást terhesség alatt, például sétáljon és ússzon.

A mozgásban mindig aktívan megtarthatja a súlyát, és segíthet az anyáknak a vajúdás könnyedén és simán.

Eközben a terhes nők számára alulsúlyos állapotban ill alsúlyú , adjon hozzá zsírt minden étkezés során.

De mégis irányítsd, hogy a terhes nők ne tapasztalják meg a túlzott súlygyarapodást.

x