Tartalomjegyzék:
- Mi a testzsír?
- Mi a testzsír normál szintje?
- Miért fontos a testzsírszint normális szinten tartása?
- A zsírtartalom mérése jó mutató az egészségre
Eddig csak a súlyodra figyeltél. A túlsúly növelheti a betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Valójában van valami fontosabb, amire figyelned kell, nem csak a testsúlyra, nevezetesen a testzsírszintre. Miért fontos?
Mi a testzsír?
A zsír a testet alkotó kompozíciók egyike. A testben lévő zsír összetétele a csontok, az izmok, a szövetek és a szervek mellett hozzájárul a testsúlyához. A testben kétféle zsír létezik, nevezetesen az esszenciális zsírok és a nem alapvető zsírok.
Az esszenciális zsír az a minimális zsírmennyiség, amelyre a testnek szüksége van normál funkcióinak ellátásához. Ilyenek például a testhőmérséklet fenntartása, az A-, D-, E- és K-vitamin felszívása a szervek és szövetek párnájaként, az egészséges bőr és a haj fenntartása és még sok más.
A szervezetnek e funkciók ellátásához szükséges esszenciális zsírmennyiség a test számára szükséges összes kalória körülbelül 3–12% -a. Tehát azt a felesleges zsírmennyiséget, amelyre a szervezetnek nincs szüksége (az esszenciális zsírokon kívül), nem esszenciális zsírnak nevezzük.
Mi a testzsír normál szintje?
A zsírra valóban szüksége van a szervezetnek, de a túl sok zsír a testben szintén nem tesz jót az egészségnek. Az American Council on Exercise szerint a jó testzsírszint:
Azok a nők, akiknek a testzsírszázaléka meghaladja a 32% -ot, és a férfiaké, akiknek a testzsírszázaléka meghaladja a 26% -ot, vagyis túlzott zsírtartalmuk van, és elhízott kategóriába sorolhatók.
Miért fontos a testzsírszint normális szinten tartása?
A szervezetben folyamatosan előforduló zsír felhalmozódása elhízhatja az embert. De ne tévedjen, azoknak, akik kicsiek, nem feltétlenül van normális zsírszázalékuk, lehet, hogy szinte rendellenes zsírszázalékot mutat. Eközben azoknak, akik nagyok, szintén nem feltétlenül van nagy százalékban zsír.
A túlzott zsírszint növelheti az elhízással kapcsolatos különféle betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát. Tehát fontos, hogy a zsírszintet normális határok között tartsa, hogy elkerülje ezeket a betegségeket.
Megtudhatja, hogy mennyi a zsírja, megmérheti egy bioelektromos impedancia-elemzés (BIA) vagy a bőrhajtás módszerével. Célszerű meglátogatni orvosát, ha meg szeretné tudni, hogy a testzsír hány százaléka van.
A testzsírszint mérése nagyon hasznos lehet azok számára, akik fogynak. Tehát tudod, hogy amit elveszít a testedből, az a zsír súlya, nem csak a víz súlya.
Azok számára, akik izomtömeget fejlesztenek, szintén fontos tudni a test zsírszintjét. Hasznos tudni, hogy a testben az izomtömeg, nem pedig a zsírtömeg.
A zsírtartalom mérése jó mutató az egészségre
A testzsírtartalom százalékos aránya mutató lehet a jobb általános egészségi állapot eléréséhez, összehasonlítva a testtömeg-index (BMI) egyszerű mérésével. Ezt számos tanulmány is bizonyította.
Az egyik az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a testzsírszázalék jobban jelzi az elhízással összefüggő betegség kockázatát, mint a BMI.
A Sports Health folyóiratban megjelent egyéb kutatások is alátámasztják ezt a kutatást. Ez a tanulmány arról számol be, hogy a testzsírszázalék mérése pontosabb annak meghatározásában, hogy az ember elhízott-e vagy sem, mint a BMI.
A testzsír mérése ugyanis konkrétabb eredményeket mutathat a test tényleges zsírtartalmának meghatározásához. Eközben a BMI csak általánosságban méri a testsúlyt.
x
