Mennyi cukor naponta még egészséges enni?

Ki nem szereti a cukor édességét? A cukornak valóban édes íze van, ami még finomabbá és finomabbá teszi az ételeket és italokat. De emlékeznie kell arra, hogy a felesleges cukor fogyasztása kockázatos lehet az egészségére nézve! Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy tilos cukrot fogyasztania, csupán korlátoznia kell a napi cukorbevitelt.

Mennyibe kerül a maximális cukorbevitel egy nap alatt?

A cukor olyan energiaforrás, amelyre az embereknek szüksége van. Ha azonban túlzott mértékű, a cukor hajlamos lehet egészségügyi problémákra. Ennek oka, hogy a napi túlzott cukorbevitel nemcsak a súlygyarapodást váltja ki, hanem elhízást is okozhat, amely a cukorbetegség és a szívbetegségek legfőbb oka.

Ezért fontos, hogy ellenőrizze a napi cukorbevitelt. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által személyenként és naponta javasolt fogyasztási határérték 50 gramm cukor vagy ennek megfelelő 5-9 teáskanál, 5 gramm só vagy ennek megfelelő 1 teáskanál, és 67 gramm zsír vagy ennek megfelelő 3 evőkanál olajjal.

Azok számára, akik rendszeresen végeznek tevékenységeket és gyakorolnak, talán nem kell aggódnia, mert testének rendszere sok kalóriát égethet el. De azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, valóban ellenőriznie kell a cukor- és szénhidrát-bevitelt, hogy a vércukorszintje ellenőrzés alatt álljon.

Hogyan szabályozhatja a napi cukorbevitelt?

Íme néhány módszer a napi cukorbevitel szabályozására:

1. Egyél ételt eredeti formájában

A cukorfogyasztás ellenőrzéséhez figyelembe kell venni az élelmiszer eredeti formájában történő, nem feldolgozott fogyasztását. A természetes cukrok megtalálhatók az élelmiszerekben, különösen a friss gyümölcsökben. Ezért a friss gyümölcs elfogyasztásával többé nincs szüksége feldolgozott cukorra. Ezenkívül ki kell egyensúlyoznia a fehérje vagy a zsír bevitt cukorbevitelét is.

2. Ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek tápértékjelölését

Ha csomagolt ételeket fogyaszt, ne felejtse el ellenőrizni a tápértékjelölést, hogy megtudja, mennyi szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. A cukortartalom a csomagoláson látható, ha odafigyelünk az „osa” vagy „ol” végződésű szavakra, mint például a glükóz, fruktóz, szőlőcukor, maltóz, szacharóz, laktóz, mannit és szorbit a feldolgozott élelmiszer-csomagolásban.

3. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet

Egy másik dolog, amit megtehetsz a napi cukorbevitel ellenőrzésében, az a vércukorszint rendszeres ellenőrzése. Ennek az az oka, hogy ez segít megtudni, hogyan reagál a test bizonyos ételekre, hogy a test később képes legyen módosítani az élelmiszerek vagy gyógyszerek fogyasztását.

4. Alkalmazzon egészséges életmódot

A fent említett három módszer mellett az életmód megváltoztatásához egészséges életmódot is alkalmazhat. Kezdve a rendszeres testmozgástól, az ételadagok ellenőrzésétől, a megfelelő pihenéstől, a stressz visszaszorításától stb.

Kerülheti az ételeket a fontosságuk skálája alapján is, például az üdítőitalok, a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslevek, az édességek, a sütik, a konzervgyümölcsök és az aszalt gyümölcsök kerülése. Ételreceptek készítéséhez legjobb, ha természetes édesítőszereket, például fahéjat, mandula kivonatot, vaníliát, gyömbért, mézet és citromot használ.

x