Hány kalóriára van szüksége egy gyermeknek egy nap alatt?

A kalóriák nem mindig rosszak. A kalóriák olyan energiaforrások, amelyekre a testnek szüksége van a tevékenységekhez. Mindenkinek szüksége van a kalóriabevitelre, a gyerekeknek is. Tudja azonban, hogy a gyermekek hány kalóriaigényét kell kielégíteni minden nap? Eits, ez nem triviális, tudod!

Szülőként gondosan ki kell számolnia a gyermekek napi kalóriaigényét az egyes ételekből és italokból. Ennek oka, hogy a túlzott kalóriabevitel növelheti a gyermekek elhízásának kockázatát. Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Minden gyermek kalóriaigénye eltérő lehet

A kalória az egyes élelmiszerek energiamennyisége. Minden gyermek kalóriaigénye eltérő, a gyermek életkorától, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően.

Az életkor előrehaladtával, különösen a pubertás előtti korban, a gyermekeknek több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy felkészítsék testüket a felnőttkor felé vezető különböző változásokra. Minél aktívabb a gyermeke, annál nagyobb kalóriabevitelre van szüksége az energiaellátáshoz a tevékenységek során.

A fiúk és a lányok közötti kalóriaigény is differenciált, annak ellenére, hogy egyidősek és aktív gyermekek. A férfi testnek ugyanis általában magasabb a testtartása és nagyobb az izomtömege, mint a nőknek, ezért az optimális működéshez több energiára van szükség.

Nem csak, hogy a férfiak általában magasabb anyagcserével és nagyobb tüdőkapacitással rendelkeznek. Ez az, ami lehetővé teszi számukra, hogy keményebben dolgozzanak sport és egyéb fizikai tevékenységek során.

Hány kalóriára van szüksége egy gyermeknek egy nap alatt?

A tápérték-megfelelőségi arány alapján, amelyet az indonéz egészségügyi minisztérium határozott meg az egészségügyi miniszter rendelete alapján. 2013. évi 75. naponta ennyi a gyermekek kalóriaigénye:

• 0-6 hónapos kor: napi 550 Kcal
• 7-11 hónapos életkor: 725 Kcal naponta
• 1-3 évesek: 1125 Kcal naponta
• 4-6 évesek: 1600 kcal naponta
• 7-9 évesek: 1850 Kcal naponta

10 éves kor felett a gyermekek kalóriatartalmát nemenként kezdik megkülönböztetni.

Fiúk

• 10-12 éves kor: 2100 Kcal naponta
• 13-15 éves kor: 2475 Kcal naponta
• 16-18 éves kor: 2675 Kcal naponta

Lány

• 10-12 éves kor: 2000 kcal naponta
• 13-15 éves kor: 2125 Kcal naponta
• 16-18 éves kor: 2125 Kcal naponta

Az Egészségügyi Minisztérium AKG-irányelvei általában kalóriaszükségletként szolgálnak. Amint azt fentebb kifejtettük, minden gyermek kalóriaigénye életkoruktól, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően eltérő lehet.

A következő lépés az, hogy a napi étkezési kalóriaigényt igazítsa az életkorához, a neméhez és a gyermeke mindennapos aktívságához. Gyermeke aktívan játszik, vagy lusta mozogni, mert csak tévézéssel vagy játékkal van elfoglalva?

Annak érdekében, hogy könnyebben kiszámolhassa gyermeke kalóriaigényét, ellenőrizze a Hello Sehat kalóriaszükséglet-kalkulátorát, vagy a következő linken keresztül: bit.ly/k calculatorBMR.

Melyek a jó kalóriaforrások a növekvő gyermekek számára?

Szinte minden étel és ital tartalmaz kalóriát. Alapvetően a kalóriák a szénhidrátok, a fehérje és a zsír kombinációjának eredményeként jönnek létre, amelyeket a test aztán energiává alakít. Ha meg szeretné tudni, hogy egy élelmiszer hány kalóriát tartalmaz, olvassa el az élelmiszerek csomagolásán található tápértékre vonatkozó információs címkéket. A címkén minden szükséges információ megtalálható lesz, beleértve a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét is.

Ennek ellenére még mindig bölcsebbnek kell lennie annak kiválasztásában, hogy mely kalóriaforrások kedveznek a gyermek fejlődésének. Minden nap korlátoznia kell a bevitel részét. Ennek az az oka, hogy a szervezetben felhalmozódott túl sok kalória zsírréteggé alakul, ha nem kiegyensúlyozott a fizikai aktivitással, hogy megégesse őket. Ez a zsír a gyermekek elhízásának vagy elhízásának eredete.

Tehát válasszon olyan szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokat, amelyek jót tesznek a gyermekek növekedésének, például:

• Szénhidrátforrások: burgonya, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér
• Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
• Fehérjeforrások: hús, hal, tojás és dió
• Rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek

Győződjön meg arról, hogy a kicsi nem eszik túl sok édes vagy zsíros ételt, például cukorkát, aprósüteményt, gyorséttermet vagy üdítőt. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de nulla tápanyagtartalommal rendelkeznek.

Azonban a kalória nem az egyetlen táplálék, amelyet teljesítenie kell, ha azt szeretné, hogy a kicsi egészséges maradjon. Győződjön meg arról, hogy a gyermekek étrendje kiegyensúlyozott táplálkozást tartalmaz, ami jót tesz a növekedésük és fejlődésük szempontjából. Ezenkívül bátorítsa a kicsi testmozgást játék közben, hogy felesleges kalóriát égessen a testében. Minél több kalória jut be a testbe, növelni kell a fizikai aktivitás intenzitását is, hogy megakadályozzuk a kalóriák zsírrá válását.

x