Mennyi fizikai aktivitásra van szükség az idősebb emberek számára? & bika; szia egészséges

Az öregség (65 éves és idősebb) bejutása után a legtöbb ember csökkenti a napi fizikai aktivitását. Vagy azért, mert az állóképességed jelentősen csökkent, bizonyos egészségi állapotod van, vagy azért, mert nincs esélyed. Valójában az időseknek (időseknek) valójában sokat kell mozogniuk és fizikailag aktívnak kell lenniük minden nap. 64 év felett az idősek hajlamosabbak különféle egészségügyi problémákra. Fizikai aktivitással megelőzheti az egészségügyi problémákat, valamint testét csúcsformában tartja, annak ellenére, hogy idős. Akkor mennyi fizikai aktivitásra van szükség az idősek számára? Nézze meg az alábbi teljes információkat.

OLVASSA EL: 10 étel, amely késleltetheti az öregedési folyamatot

A fizikai aktivitás jelentősége az idősek számára

Csakúgy, mint a kiegészítők, vitaminok vagy egészséges ételek és italok fogyasztása, a fizikai aktivitás is megelőzheti a különféle betegségeket és az időseket leselkedő testi funkciók csökkenését. Azok, akik már rendelkeznek bizonyos betegségekkel, például cukorbetegséggel vagy agyvérzéssel, szintén megakadályozhatják az egészségi állapot romlását. A következők azok a kockázatok, amelyek megfelelő fizikai aktivitással elkerülhetők.

1. A test egyensúlyának edzése

Az idősebb emberek hajlamosabbak elveszíteni egyensúlyukat és elesni. Ez törést vagy akár stroke-ot eredményezhet. A testmozgás a test egyensúlyának edzésének egyik módja lehet. Izmai és koordinációs rendszere jobban fog működni, és a reflexei is javulni fognak.

2. A betegségek megelőzése

Az aktív idős embereknél kisebb az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint az oszteoporózis, a magas vérnyomás, agyvérzés, a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, az emlőrák és a vastagbélrák. Ezenkívül a fizikai aktivitás javíthatja a test különböző funkcióit, például a légzést, a vérkeringést és az állóképességet.

3. Tartsa fenn a mentális élességet

Idősödésekor az idősek általában csökkent kognitív funkcióval rendelkeznek. A memóriától kezdve, az elme élességétől kezdve az érzelmek kezelésének képességéig zavart lehet. Különösen, ha nyugdíjazása előtt egész nap dolgozott. A mindennap nem élesített agy gyorsabban csökkenti működését. A fizikai aktivitás az egészséges agy csiszolása. Amikor mozog és fizikai tevékenységet végez, az agy idegei működni fognak, és új egészséges sejteket építenek fel a sérült vagy elhalt sejtek helyettesítésére.

OLVASSA EL: 5 tápláló étel is jót tesz az agy egészségének

Az idősek számára szükséges fizikai aktivitás

Az idősek fizikai aktivitását az egyes körülményekhez és fizikai képességekhez kell igazítani. Orvossal is konzultálhat, hogy megtudja a test számára biztonságos határokat. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azonban általában azt ajánlja, hogy minden idős ember teljesítse a következő fizikai szükségleteket.

• Legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás egy hétig
• Minden fizikai tevékenységnél ügyeljen arra, hogy az időtartam legalább 10 percig tartson
• Ha ismeri ezeket a minimális ajánlásokat, szokássá tegye, hogy heti 300 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy 150 perc megerőltető fizikai aktivitást végezzen.
• Koordinációs problémákkal küzdő időseknek hetente legalább háromszor kell egyensúlyt gyakorolniuk
• Az izomzatot legalább heti 2 alkalommal kell elvégezni

Fizikai aktivitási lehetőségek idősek számára

A közepes intenzitású fizikai tevékenységek közé tartozik a rövid távolságok gyalogolása, az alkalmi kerékpározás, a ház takarítása, a lépcsőmászás vagy a kertészkedés (kapálás, ültetés, gyomhúzás stb.). Időközben az idősek számára a nagy intenzitású fizikai tevékenységek közé tartozik a jóga, taiji, úszás, kocogás, gyors hosszú távok gyalogolása, biciklizés dombos ösvényeken, 3 éves és idősebb kisgyerekek szállítása, valamint tollaslabda játék.

OLVASSA EL: Egyszerű Tai Chi mozog kezdőknek

Először az orvosával kell megbeszélnie, hogy az idősek számára milyen fizikai aktivitás a legalkalmasabb az egészségi állapotra. Ha nem ösztönzik az erőteljes testmozgásra, kielégítheti fizikai szükségleteit azáltal, hogy rendszeresen mérsékelt fizikai tevékenységet folytat minden nap, legalább napi fél óráig. Az egyensúly fenntartása érdekében részt vehet a tornán, a tai chiban vagy a jógában. Eközben az izmok edzéséhez valójában bármilyen tevékenységet elvégezhet, amely bizonyos izmokat használ, például a kézizmok minden nap kertészkedéssel készülnek.

Ha bizonyos korlátai vannak a fizikai aktivitásnak, akkor a képességeinek megfelelően végezzen tevékenységeket. Győződjön meg arról is, hogy nem vagy teljesen egyedül, amikor fizikailag aktív vagy edz, hogy szükség esetén a lehető leghamarabb segítséget nyújthassunk.

OLVASSA EL: Térdfájdalmak leküzdésére szolgáló gyógyszeres kezelés

x