Tartalomjegyzék:
Az edzés utáni vízivás minden bizonnyal ösztönös lett. A vízivás azonban nem csak edzés után fontos. Ennek oka, hogy a testmozgás folyadékhiánya szédülést, fejfájást, görcsöket és egyéb egészségi állapotokat okozhat. Ha egyre több folyadékot fogyaszt, a test energikusabb lesz, és kitartással bír a tevékenységek folytatására.
Szóval, mennyi vizet kell inni edzés közben? Gyerünk, lásd az alábbi választ.
Mennyi vizet kell inni?
Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni az edzés után inni való vízmennyiség meghatározása során, az az egyensúly, hogy a test mennyi folyadékot veszít. A fogyás nem a testzsír csökkenését jelzi, hanem kevesebb folyadékot a testből.
Ideális esetben meg kell inni 8 uncia vizet a testmozgástól számított 30 percen belül. És minden leadott 1 font (0,5 kg) testsúly után 1⁄2–500 ml ásványvízzel kell helyettesíteni.
Hasonlóképpen próbáljon meg inni vizet edzés előtt a kiszáradás megelőzése érdekében. Az általános irányelvek azt mutatják, hogy 2 vagy 3 órával edzés előtt 500–600 ml vizet kell inni.
Edzés vagy testmozgás közben 10-20 percenként 200-300 ml vizet is kell inni. Csináld és próbáld apránként inni a vizet, amíg a súlyod vissza nem tér az edzés előtti szintre.
A fenti magyarázat csak durva becslés. Azonban az, hogy mennyi vizet igyon, általában az életkorától, nemétől, mennyit kell innia, a testmagasságától és a testsúlyától, a testmozgás intenzitásától és az edzés hosszától. Általában a sokkal többet izzadó embereknek is többet kell inniuk.
Ihat annyi vizet edzés után, amennyit csak tud?
Bár edzés után a vízfogyasztás kötelező, a túl sok víz fogyasztása hiponatrémiát okozhat. Mi a hyponatremia? A hiponatrémia olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor vére elvékonyodik a túl sok víz ivása miatt, így a vér nátriumszintje drámaian csökken. Ez ritkán fordul elő normál aktivitású embereknél, de néha olyan sportolóknál fordul elő, mint a maraton futók, akik sok vizet fogyasztanak edzés közben és után.
Ez a hiponatrémiás állapot általában zavart, gyengeséget, izgatottságot és rohamokat okoz. Szélsőséges esetekben halál is bekövetkezhet. A hyponatremia korai tünetei közé tartozik az émelygés és az izomgörcsök. Ezek a tünetek a kiszáradás tüneteit is utánozhatják azáltal, hogy több vizet fogyasztanak, mint a sportolók esetében.
A hyponatremia orvosi vészhelyzet, azonnali kezelést igényel. A hyponatremia megelőzésének egyik módja az elveszett testnedvek helyettesítése elektrolitokat tartalmazó italokkal.
x
