Igaz, hogy a bikram jóga hatékonyabban égeti el a kalóriákat? & bika; szia egészséges

Fotó forrása: megangraceful

Néhány évvel ezelőtt az indonéziai városi közösségek kezdték kedvezni a jógát. Nem csak népszerű sport, a jóga néhány ember életstílusává vált. A relaxációval és meditációval járó sportokról nemcsak úgy gondolják, hogy testünket formában tartják, hanem a stressztől is. Az a piac, amely látja a közösség lelkesedését, újításokat hajt végre a jóga fejlesztésében, különféle kombinációkkal, akrobatikus jógának nevezi - amely akrobatikus cselekedeteket is magában foglal, ezen kívül van valami, amit bikram jógának neveznek, forró jóga ami beltéri hővel jár.

Mi a bikram?

Forró jóga Ezt 36–40 Celsius fok körüli meleg helyiségben végzik. A mozgások általában megegyeznek a szokásos jógával. Kinek nincs kedve jógázni szaunázás közben? Ebben a jóga bikrámban 26 jógatartást és két légzőgyakorlatot végeznek beltéren 90 percig.

Ezenkívül egy másik egyedülálló dolog, hogy a jógaoktató nem mutatja be ezeket a testtartási mozdulatokat, beszélni fog az utasításairól, hogy a résztvevők egy pillanatra abbahagyják a gondolkodást. A jóga célja maga a gyakorlat tudatosság - csak a jelenre gondolni, azzal, amit csinálnak, nem a múltra és a jövőre gondolni. gyakorlat tudatosság ez csökkenti a benned lévő szorongást, ami kevesebb stresszhez vezet.

Igaz, hogy a bikram jóga hatékonyabban égeti el a kalóriákat?

-Án megjelent kutatások alapján Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata 2013-ban a bikram jógát folytató résztvevők némi változást tapasztaltak, például az erő erejét és a jó izomkontrollt, de a súlycsökkenés esetén kapott adatok nem voltak nagyok, még 24 nyolc héten át tartó találkozón való részvétel után sem.

Lehetséges, hogy ez a résztvevők változatlan életmódjának tudható be, például túlzott kalóriabevitelű ételek fogyasztása? Lehet. Ezt a vizsgálatot azonban kvantitatív módon készítették el, és a kutatók az óra során elégetett kalóriákat is ellenőrizték. Kiderült, hogy az elégetett kalóriák száma majdnem megegyezik a gyors gyaloglás során elégetett kalóriák számával, nőknél körülbelül 330, férfiaknál 410 kalóriát. Annak ellenére, hogy ezt a gyakorlatot 90 percig végezzük. Hasonlítsa ezt össze azzal, amikor óránként 5 méteres sebességgel fut, ami közel 600 kalóriát képes megégetni.

A bikram jóga gyakorlásának előnyei

Valójában a bikram jóga során elégetett kalóriák nem elegendőek a drasztikus fogyáshoz. Az American Council on Exercise 2013 alapján a jógát könnyű gyakorlatnak tekintik, a résztvevők átlagos pulzusszáma a bikram jóga során 57 százalék körül mozog. Az ACE vizsgálat résztvevői azonban fenntartották, hogy a bikram jóga erőteljes testmozgás volt, mert a hő miatt izzadtak.

Azt is hangsúlyoznia kell, hogy a jóga segíthet megváltoztatni szokásait. Az a tudatosság, hogy teljesen jelen van ebben a pillanatban, amelyet a jóga során gyakorolnak, segít abban, hogy tudatosítsa, mit eszel. Például amikor eszik, akkor az étel ízére, a rágásra összpontosít, rájön, ha jóllakik; Ez a fajta gondolkodás végül egészséges élethez és kiegyensúlyozott súlyhoz vezet. Kutatások alapján Az American Dietetic Association folyóirata 2009 augusztusában egy közönséges jógagyakorló tíz év alatt kevesebb súlyt kapott, mint az, aki nem jógázott.

Van egy másik oka annak, hogy nincs semmi baj a bikram jóga gyakorlásával, mert a néhány percen belül végzett pózok megváltoztathatják a vérnyomást, az energiaszintet és a stresszt a metabolikus szindrómában szenvedő személynél. A stressz szintjének ez a csökkenése az embert a nap folyamán aktívabbá teheti, és csökkentheti a kortizol hormont - egy stresszhormont, amely súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát nagyon világos, hogy a jóga segít megváltoztatni mindennapi hozzáállását egy egészségesebbhez.

6 tipp a bikram jóga elkezdéséhez

Ha úgy gondolja, hogy a bikram jóga még jobbá teheti viselkedését és életmódját illetően, akkor nem árt próbálkozni, de figyelnie kell a következő pontokra:

Tanulja meg a hő elsajátítását

Ha nem szokott meleget érezni a szobában, tanuljon meg koncentrálni a légzésére. Kristin Bergman szerint, aki a Bikram Yoga Richmond Londonban tanít: "Higgye el, kevesebb mint egy perc alatt meggyógyíthatja magát, ha becsukja a száját és elkezd orrával lélegezni."

Biztosítson vizet

Lehet, hogy edzés közben nincs szüksége italra, de a nap folyamán elegendő mennyiségű, körülbelül két liter (8–9 pohár) italra van szüksége. Ne igyon túl sokat edzés előtt, ettől hányingere lesz, és a gyomra rosszul lesz. Amikor eljön a kiszáradás érzése, próbáld meg ne nehezíteni a mozgást. Ügyeljen arra is, hogy ne legyen túlzottan kiszáradt. Alacsony szint kálium , a nátrium (só) és az elektrolitok egészségügyi problémákat okozhatnak.

Etetési stratégia

Ne jöjjön túl tele vagy éhes órára, mert olyan mozdulatokat fog végezni, amelyek miatt az izmok összehúzódnak egy forró helyiségben, és koncentrációt igényelnek. Próbáljon megenni egy banánt tíz perccel az óra kezdete előtt. Mindenkinek más a stratégiája a táplálékbevitel kezelésére, ezért győződjön meg róla, hogy maga találja ki, mi működik Önnek.

Ne késs

Ha még nem ismeri a jógaórát, akkor a legjobb, ha harminc perccel korábban érkezik, hogy megbeszélhesse oktatójával esetleges sérüléseit, vagy bármilyen nehéz mozdulat bonyolultságát, hogy oktatója segítsen megoldani aggályait.

Válasszon olyan ruhákat, amelyek elnyelik az izzadságot

Ügyeljen arra, hogy kényelmes ruhákat viseljen, például pamutból készült ruhákat. Mivel a kényelmetlen ruhák károsíthatják koncentrációját. Emlékeznie kell arra, hogy 90 percig forró helyiségben tartózkodik.

Ne légy túl kemény

A jóga fő célja az éberség, tehát ha nem tudsz megtenni egy bizonyos mozgást, próbáld ki a következő találkozón. Ne légy túl kemény magaddal. Meg kell különböztetnie azt is, hogy melyik okozza a kellemetlenséget és a fájdalmat. A jóga nem állítólag betegít meg.

x