Blog

Hogyan lehet egészséges idős, aki védve van a krónikus betegségektől

Tartalomjegyzék:

Anonim

Minden ember egészségi állapotának eltérőnek kell lennie. Van, aki öregségig még mindig egészségesnek tűnik, de van, aki fiatalon krónikus betegségekben szenved. Az egészséget számos tényező befolyásolja, mint például az életmód, a környezet és a genetika. Tehát, ha egészséges akar lenni idős koráig, akkor ezen tényezők mindegyikét ellenőriznie kell (kivéve azokat a genetikai tényezőket, amelyeket nem lehet ellenőrizni). Hogyan válhat egészséges idős emberré?

Minél idősebb, annál nagyobb a betegség kockázata

Számos betegség öregedésével kezd megjelenni, például cukorbetegség, demencia, krónikus obstruktív tüdőbetegség, osteoarthritis és mások. Igen, az életkor különféle betegségek kockázati tényezője.

A WHO szerint az öregedés a különböző molekuláris és sejtes károsodások időbeli felhalmozódási hatása. Így a fizikai és szellemi képességek csökkenését okozza, növeli a betegségek kockázatát, majd halálhoz vezet.

A bekövetkező változások azonban nem állandóak, és egyedenként változhatnak. Az öregedést ugyanis sok tényező befolyásolja. Az egyik az egészséges életmód, amelyet fiatal korától kezdve alkalmaz.

Lehet egészséges idős, és idős korában nem szenved krónikus betegségben?

Az egészség olyan befektetés, amelyről már a kezdetektől gondoskodnunk kell. Krónikus betegség idős korban jelentkezhet az évek során elkövetett rossz szokások, például a rossz étrend miatt. Ehhez kezdje el megváltoztatni életmódját, hogy fiatalabb kortól egészségesebb legyen. Néhány dolog, amivel egészséges időssé válhat:

1. Végezze el az egészséges étrendet

A krónikus betegségeket általában az egészségtelen étrend okozza. Például, ha gyakran fogyasztunk édes ételeket, idővel cukorbetegség alakulhat ki. Vagy gyakran fogyasztva magas sót és zsírt tartalmazó ételeket, az ember magas vérnyomást tapasztalhat.

Ehhez válasszon tápanyagban gazdag ételeket, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeknek és elkerülje a betegségeket. Növelje a zöldségek és gyümölcsök, az élelmiszer-fehérjeforrások, a B12-vitamin, a folsav, a cink és a kalcium bevitelét. Cserélje a telített zsír bevitelét egészséges zsírokra, például avokádóból, olívaolajról, repceolajról és diófélékről származó telítetlen zsírokra.

Csökkentse a rossz étkezési szokásokat is, például csökkentse a snackek (különösen az édes ételek), az energiasűrűségű ételek és az üdítők fogyasztását. Ezek az ételek és italok csak növelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy sok alapvető tápanyagot biztosítanának a testének. Kerülnie kell egyéb rossz szokásokat is, például a dohányzást és az alkoholfogyasztást.

2. Legyen fizikailag aktív

Fizikailag aktív maradhat egészségügyi előnyei a szívének és az anyagcserének. Ezenkívül a fizikai aktivitás segíthet a súly kontrollálásában és a krónikus betegségek megelőzésében is. Az időseknek olyan fizikai tevékenységet kell végezniük, amely erőt, egyensúlyt, rugalmasságot és aerobikot edz az egészség támogatása érdekében.

Az erőnléti edzéssel végzett fizikai aktivitás növelheti az izomerőt és az állóképességet, és gátolhatja az izomerő csökkenését. A rugalmasságot elősegítő fizikai tevékenység rugalmasságot biztosíthat ízületeiben, lehetővé téve a szabadabb mozgást. Az egyensúlyt gyakorló fizikai aktivitás növelheti a stabilitást, ami csökkentheti az elesés kockázatát. Eközben az aerob tevékenység (például gyaloglás) javíthatja az egészségi állapotot.

Csökkentse a televíziónézés vagy a hosszú ideig hátradőlés idejét is. Ez lustává teheti a mozgást, ami kevésbé aktív. Végső soron ez elhízáshoz vezethet, amely a krónikus betegségek kockázati tényezője.

3. Tartsa meg a súlyát

Súlyának fenntartása az egyik fontos dolog, amit a krónikus betegségek elkerülése érdekében tesz. A testsúlyt nagyon befolyásolja az étrend és a fizikai aktivitás, ehhez figyelnie kell erre a két dologra.

Az időseknek nem kell fogyniuk, de inkább a súlygyarapodás megakadályozására kell összpontosítaniuk. Ennek célja az idősek életminőségének javítása, hogy egészséges idős emberekké válhassanak.


x

Hogyan lehet egészséges idős, aki védve van a krónikus betegségektől
Blog

Választható editor

Back to top button