Hogyan lehet könnyen mérni a testösszetételt és a rugalmasságot

A legtöbb ember csak kardio-, állóképességi és izomerő-edzéssel számolja ki, hogy mennyire alkalmas. Valójában ez nem így van. A test fitnesz magában foglalja a testösszetételt és a rugalmasságot is, tudod! Mi a testösszetétel és a rugalmasság? Hogyan számolja ki? Tudja meg a választ ebben a cikkben.

Mi a testösszetétel és a rugalmasság?

Az orvosok és a gyógytornászok szerint a rugalmasság (rugalmasság) fontos része a test fitneszének fenntartásában, hogy az továbbra is optimálisan működjön. A hajlékony test segít a maximális erőnlétben, a sérülések megelőzésében, sőt védőpajzsként működik a különféle állapotoktól, például ízületi fájdalomtól és más súlyos betegségektől.

Míg a testösszetétel a testrészek teljes száma. Ez a testrész zsírból (zsírszövet) és zsírmentes szövetek tömegéből áll. A testösszetétel figyelembe veszi, honnan származik a testsúlya.

A túlzott zsírtartalom - függetlenül attól, hogy túlsúlyos vagy egészséges testsúlyú, de magas a testzsír-aránya - mindkettő komoly egészségügyi kockázatot jelent. A testösszetétel fenntartásával csökkentheti az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát a jövőben.

Hogyan mérik a rugalmasságot és a testösszetételt?

Rugalmasság: a teszt ülj és nyúlj

Teszt ülj és nyúlj egyszerű módja a lábak, a csípő és a hát alsó részének rugalmasságának mérésére. A teszt elvégzéséhez íme a következő lépések.

• Vázolja körbe a lábakat a padlón maszkolószalag vagy fehér ragasztószalag segítségével.
• Ezután üljön egyenes lábakkal, és győződjön meg arról, hogy a lábai egyenesen a szalaggal egy vonalban vannak.
• Lassan hajoljon át egyenesen előre.
• Ezután helyezze mindkét kéz ujjbegyét a szalag vonalának határára, vagy amennyire csak lehet, legalább egy másodpercig.
• Figyeljen a megtett távolságra.
• Ismételje meg a tesztet még kétszer, és rögzítse a megtett három tesztből a lehető legjobb távolságot.
• Ezután hasonlítsa össze az elért távolságot az alábbi táblázattal.

Az alábbi táblázat azt a távolságot mutatja, amelyet akkor lehet elérni, ha jó a rugalmassága. Ha a teszttől elért sikeres távolságod ennél a szám alatt van, ez azt jelenti, hogy több gyakorlásra lesz szükséged a rugalmasság javításához.

Forrás: Mayo Klinika

Testösszetétel: a derékbőség és a testtömeg-index mérése

A testösszetétel egészséges vagy nem egészséges mérésének egyszerű módja a derékkörfogat és a testtömeg-index (BMI) mérése.

Hogyan mérjük meg a derék kerületét

A derék körfogatának mérése felhasználható a gyomor körüli zsigeri zsírszint elképzeléseként. Kövesse ezeket a lépéseket a derék kerületének megméréséhez.

• Keresse meg az alsó bordáit és az ágyéki felső csontját.
• Ezután határozza meg a közepét a két csont között
• Ezt követően tekerje a testére a mérőszalagot a korábban meghatározott résznek megfelelően.
• Ügyeljen a mérőszalagra nyomtatott számokra.

Az American Heart Association, a National Heart, valamint a Tüdő és Vér Intézet egészséges derékkörfogatot állapít meg a nőknél, amely nem nagyobb 88 cm-nél, míg a férfiaknál nem nagyobb, mint 102 cm.

Ha a derék kerülete meghaladja ezt a számot, akkor azt mondhatjuk, hogy kitágult a gyomrod, vagy központilag elhízott. Normál testsúlyú, de nagy derékkörfogatú embereknél nagyobb a kockázata a különféle betegségek kialakulásának, mint azoknak, akiknek a derékkörfogata normál. Különösen a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata.

A testtömeg-index mérése

A testtömeg-index (BMI), más néven testtömeg-index (BMI) az egészséges és egészségtelen súlycsoportok meghatározására használt standard. A Hello Sehat BMI kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy mi a testtömeg-indexe, és hogy ideális, alul- vagy túlsúlyosnak minősül-e. Testtömegindexét ott ellenőrizheti.

A derékbőség és a BMI mérései nem jelentik teljes mértékben az ember egészségi és betegségkockázatának átfogó diagnózisát. Ezért konzultáljon tovább orvosával a súlyával kapcsolatos egészségi állapotokkal kapcsolatos kockázatairól és aggályairól.

x