Hogyan kezeljük az álmatlanságot a Covid-járvány idején?

A karantén alávetése otthon a COVID-19 járvány idején nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Nem sok ember számolt be álmatlanságot okozó stresszről a járvány idején. Miért fordulhat elő ez az állapot és hogyan lehet legyőzni?

Az álmatlanság jelensége a COVID-19 járvány idején

A késő éjszakai alvás valóban olyan alvászavar, amelyet a legtöbb ember tapasztal. Akár munka, túl elfoglalt filmnézés, akár csak alvásproblémák miatt.

A közelmúltban az álmatlanság problémáját tapasztalta az emberek többsége, akik otthoni karanténon esnek át a COVID-19 járvány idején.

A COVID-19 járvány több mint kétmillió esetet okozott, és több száz ember halt meg. A koronavírusról szóló hír sok negatív tartalmat is tartalmaz, amely számos felet aggaszt, különösen a kockázati csoportokat.

Az elterjedt esetek számának csökkentése érdekében szinte minden ország kormánya korlátozza állampolgárainak mozgását és annak végrehajtására ösztönzi őket fizikai távolságtartás .

Valójában nemcsak a fizikai egészség, a COVID-19 hatása is nagy hatással van a gazdasági szektorra, ami sok embert elveszít munkájából.

Természetesen ez még stresszesebbé és aggodalmasabbá teszi az embereket, ami álmatlanságot eredményez a COVID-19 járvány idején. Az UC Chicago Medicine beszámolója szerint ezt az állapotot túlzott információk fogadása is okozza, amelyek stresszt okoznak az elmében. Ennek eredményeként a test stimulációs rendszerének reakciója fokozódik az álmatlanság kiváltására.

COVID-19 járványfrissítések Ország: IndonesiaData

1,012,350

Megerősített

820,356

Felépült

28,468

DeathDistribution Map

Sőt, a legtöbb ember a karantén ideje alatt tölti az idejét, miközben a mobil képernyőjét nézi. Legyen szó munkáról, tanulásról vagy a legfrissebb hírekről.

A mobiltelefon képernyőjének fénye arra készteti az agyat, hogy abbahagyja a melatonin hormon termelését, így alvási problémái vannak.

Néhány ember számára otthon lehet dolgozni. Ez azonban nem vonatkozik azokra, akik napi rutinjukat az irodába járják. E rutin elvesztése következetlenné teheti az ébrenlét és az alvás idejét.

Ennek eredményeként hangulat csúnya, motiváció és csökkent energia, ami valójában túl hosszú szunyókálást okozhat az emberben. Természetesen a túl hosszú szunyókálás megzavarhatja az alvás ütemezését, igaz?

Az elegendő alvás fontossága egy járvány idején

Már nem köztudott, hogy az álmatlanság növelheti a különféle betegségek kockázatát, különösen a COVID-19 járvány idején. Annak ellenére, hogy az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás a COVID-19 kezeléséhez.

Az alváshiány következtében az elme könnyen stresszessé válhat, és dönthet olyan dolgokról, amelyeknek nincs értelme. Ingerlékenyebbé válhat, és hatással lehet a más emberekkel, így a családdal, a barátokkal és a partnerekkel való kapcsolatokra.

Ez az állapot a testi egészségét is befolyásolja, különösen az immunrendszert, amely fontos ennek a légzőszervi betegségnek a leküzdésében. Az alvás ugyanis segíti a testet a fertőzések leküzdésében. Ha nem jó minőségű, akkor az immunválasz romlik.

Ezért az álmatlansággal azonnal foglalkozni kell, különösen akkor, ha a COVID-19 világjárvány idején házi karantén alá esik.

Tippek az álmatlanság kezelésére egy járvány idején

A COVID-19 megakadályozására irányuló erőfeszítések nem korlátozódnak maszkok használatára, kézmosásra szappanos és folyó vízzel. Egészséges állapotban kell tartania testét, hogy az immunrendszere megakadályozhassa a betegségeket.

Alvási nehézség egy járvány idején valóban az egyik tényező, amely alkalmatlanná teszi a testet, és növelheti a betegség kockázatát. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, többféleképpen is elegendő alvást tudsz aludni akkor is, ha otthon karantén alatt állsz.

1. Készítsen alvási ütemtervet

Az álmatlanság kezelésének egyik módja a járvány idején az alvási ütemterv elkészítése. A legtöbb ember valószínűleg nagyon másképp érzi magát, amikor karanténba kerül és megköveteli, hogy otthon dolgozzon.

Valójában közülük nem keveset bocsátottak el, ami természetesen befolyásolja a mentális egészséget.

Valójában egy dologra, amire emlékezned és oda kell figyelned, az az, hogy életedet a lehető legközelebb tartsd a normális rutinhoz. Kezdve a munka előtti zuhanyozástól a normális élet alatti lefekvésig.

Próbáld meg kitalálni az alvásigényedet különböző mennyiségű kísérletekkel. Ezután próbálja rangsorolni az alvás óráit, amelyeket Ön a legjobbnak tart, legyen az 6 vagy 9 óra, mindezt egyéni igényeinek megfelelően.

Az otthoni munkavégzés és karanténba helyezése egy járvány idején nem követelheti meg, hogy későn maradjon és megnehezítse az alvást. Tehát próbálja meg a legtöbbet kihozni ebből az alvás minőségének javítása érdekében.

2. Állítsa be a napi híradást

Az egyik oka annak, hogy annyira stresszesnek érzi magát, hogy megnehezíti az alvást egy járvány idején, az az, hogy túl sok időt töltünk a hírek olvasásával.

Ha nem olvassa el a híreket, akkor hiányoznak az információk, különösen a világszerte elterjedt járványról. Azonban soha nem árt korlátozni a híreknek való kitettséget, különösen olyan dolgokat, amelyek negatív tartalmat tartalmaznak, és károsíthatják a hangulatot.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a napi hírbevitel kezelésében.

• összehasonlítja a telefonos ellenőrzések napi számát a hírek olvasásának időtartamával
• kezdjen el keresni pozitív híreket, és korlátozza a negatív tartalmú híreket
• csökkentse a hírek olvasását lefekvés előtt
• a hírolvasás tényeket tartalmaz, nem pletykát vagy nem feltétlenül igaz tartalmat

3. Csökkentse a mobiltelefonok használatát lefekvés előtt

A COVID-19 járvány alvási nehézségeit okozhatja az is, ha túl sok mobiltelefont játszanak lefekvés előtt, különösen gyenge megvilágítás esetén.

A hírolvasás korlátozásával befolyásolja a mobiltelefonok lefekvés előtti használatát is.

Ráadásul a karantén alatt unalmát érezheti, ezért az egyetlen megmentő a barátokkal folytatott kommunikáció és a mobiltelefonon lévő játékok. Annak ellenére, hogy egész nap a mobiltelefon képernyőjét bámulja, az alvás minősége csak rosszabb lesz.

Próbálja meg megváltoztatni a szokását könyvolvasással vagy olyan dalok meghallgatásával, amelyek segítenek jobban elaludni.

4. Az alvások időtartamának korlátozása

Ha nincs túl sok tevékenysége otthon végzett munka közben, az emberek többségének kedve támad arra, hogy szundikálással töltse az idejét. Ennek eredményeként a COVID-19 járvány alatt az álmatlanság elkerülhetetlen.

Ezért érdemes elkezdeni korlátozni az alvások időtartamát. Normális esetben egy jó szunyókálás körülbelül 30 perc és egy óra között tarthat, és 14:00 óra előtt zajlik.

Ha azok közé tartozik, akiknek alvászavarai voltak a világjárvány előtt, próbáljon meg nem szunyókálni, hogy éjszaka pihenhessen.

Valójában az álmatlanság legyőzése pandémiában nem sokban különbözik a minőségi alvástól. A fenti négy módszert ki kell egyensúlyozni az egészséges életmód elfogadásával, például testmozgással és egészséges ételek fogyasztásával a stressz elkerülése érdekében.