Tartalomjegyzék:
- Relaxációs technikák szekvenciája az álmatlanság kezelésére
- 1. Keresse meg a legkényelmesebb alvási helyzetet
- 2. Összpontosítson a testre
- 3. Hallgassa meg a lélegzetet
- 4. Vegyen egy mély lélegzetet
Ha álmatlanságot tapasztal, teste kaotikusnak érzi magát. A test fáradt lehet, de nagyon nehéz alvásra csukni a szemét. Ha sikerült aludni, néha vannak olyan dolgok, amelyek miatt az éjszaka közepén felébredsz, így nehéz visszatérni a szemed becsukásához. Ne aggódjon, próbálja túltenni magát álmatlanságán ezen egyszerű relaxációs technika gyakorlásával.
Relaxációs technikák szekvenciája az álmatlanság kezelésére
Ha álmatlanságot tapasztal, a legjobb, ha ezeket az egyszerű relaxációs gyakorlatokat elvégzi lefekvés előtt, vagy amikor éjjel felébred, és gondjai vannak az alvással. Ennek a relaxációs technikának a kulcsa, hogy a lélegzetére és a testére is összpontosítson. A következő sorrendet a National Sleep Foundation jelentette:
1. Keresse meg a legkényelmesebb alvási helyzetet
Az első tennivaló egy olyan helyzet megtalálása, amely szerinted a legkényelmesebb az alváshoz. Feküdhet a hátán vagy az oldalán. Hagyja magát kikapcsolódni, majd koncentráljon arra, amit érez. Amikor koncentrált és nyugodt, érezheti, hogy a matrac teste és felülete összeáll. Engedje el az összes feszültséget, hogy az izmok lassan ellazulhassanak.
2. Összpontosítson a testre
Ha az elméd kezd elvonulni a ma reggel vagy a holnapi munka idegesítő eseményétől, lassan vigye vissza a figyelmét a testére. Lehet, hogy nem könnyű, de ha továbbra is gyakorolja, akkor biztosan képes lesz a testére koncentrálni.
Érezd, hogy a tested nagyon fájónak érzi-e, és a matrac olyan kényelmes, hogy megtámassza a testet. Ezután próbálja újra érezni a test minden részét a fejtől a lábujjakig. Engedjen el minden feszültséget, és ne gondoljon másra, mint arra, hogyan érezte magát abban a pillanatban a testében.
3. Hallgassa meg a lélegzetet
Miután összpontosított a testére, a következő lépés a lélegzet hangjára koncentrálni. Próbáljon hallani és érezni minden belégzést és kilégzést. Ha elméje ismét elkalandozik, próbáljon lassan visszahozni a figyelmét a leheletének hallatán.
Érezd az orrodon áthaladó levegőt is. Érezd az orrod hűvös érzését, amikor belélegzed, és meleg érzést, amikor kilégzel.
4. Vegyen egy mély lélegzetet
Annak érdekében, hogy a test ellazuljon, a következő lépésként vegyen egy mély lélegzetet. Húzza be az orron keresztül, és a lehető leglassabban lélegezze ki a szájon keresztül. Ahhoz, hogy jobban összpontosítson, tartsa meg a gyomrát, amikor lélegzik, és érzi az emelkedés és zuhanás érzését. Ismételje meg ezt többször, amíg sokkal lazábbnak érzi magát, mint korábban.
A mély légzés segít csökkenteni az izomfeszültséget, lassítja a légzési és pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és az anyagcserét. A hosszú, lassú belégzések és a kilégzések nagyon hasonlítanak az alvás közbeni légzés sebességéhez. Ezzel megpróbálja utánozni ezt a légzési mintát, hogy a teste ugyanúgy ellazuljon, mint alvás közben.
Tegye ezt a relaxációs technikát néhány percig, hogy elősegítse a test ellazulását. Valahányszor elméd letér a pályáról, lassan adja vissza a lélegzetének hangjára koncentrálva.
Ahelyett, hogy közvetlenül kábítószereket használna, nincs semmi baj abban, ha először ezt az egy relaxációs technikát próbálta ki az álmatlanság leküzdésére.
