Ihatok izotóniás italokat minden nap? & bika; szia egészséges

Gyakran fogyaszt izotóniás italokat? Tudod mi van benne?

Mi az izotóniás ital?

Az izotóniás italokat gyakran összekeverik az energiaitalokkal ill energia ital azonban két különböző dologról van szó. Izotóniás italok, beleértve a típusokat is sportital amelyek szénhidrátokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaznak, míg az energiaitalok több olyan anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, mint például koffein, taurin, guarana, kreatin és a test stimulálására használt különféle adalékanyagok.

Az izotóniás italok olyan sportolóknak szánt italok, amelyek gyorsan pótolják a folyadékokat, az elektrolitokat és a cukrot a sportolókban. Ezt a fajta italt gyorsan felszívhatja a test, mert ugyanolyan koncentrációjú és ozmotikus nyomású, mint a test folyadékai.

Legalább egy izotóniás ital márkától függően legalább 12-16% szénhidrátot, valamint vizet, 19 gramm cukrot, 200 mg nátriumot és 80 kalóriát tartalmaz 250 ml-enként.

Az izotóniás italok erősen kiszáradt emberek számára jók

Valójában a testösszetétel 70% -a folyékony. Ezért a folyadékoknak fontos szerepük van a testfunkciók fenntartásában, például a testhőmérséklet szabályozásában, a test szerveinek és szöveteinek védelmében, valamint az ízületek kenőanyagaként.

A folyadék mennyisége azonban a testben mindig változik a mindennapi aktivitás szintjétől függően. A test légzéssel, vizelettel és verejtékezéssel üríti ki a folyadékokat.

A test által felszabadított folyadékok nemcsak vízből, hanem a benne lévő különféle elektrolitokból is állnak, így izzadáskor elektrolithiányt is tapasztalhatunk. Egy liter verejték 0,02 gramm kalciumból, 0,05 magnéziumból, 1,15 gramm nátriumból, 0,23 káliumból és 1,48 grammból áll, és ez személyenként változhat.

A kiszáradás bárkivel előfordulhat, de azok, akiket a kiszáradás veszélye fenyeget, sportolók vagy extrém sportokat folytató emberek, vagy ha a test súlyosan kiszáradt, ami különféle káros hatásokkal járhat a testre, például fejfájás, hallucinációk, fáradtság rohamok.

Ezért ez az ital alkalmas arra, hogy erősen kiszáradt emberek fogyaszthassák, mert az izotóniás italok jó rehidratációs képességekkel rendelkeznek, nevezetesen a testfolyadékok normál körülmények közötti visszatérésére. A rehidráció bekövetkezésekor a testben elektrolit-pótlás történik.

Amikor a sportolók legalább 30-40 percig edzenek, csökken a szervezetben a fő energiaforrásként használt szénhidrát, megnő a testhőmérséklet és csökken a keringő folyadékok száma a testben, ami fáradtságot okozhat.

Önmagában a víz nem elegendő ahhoz, hogy helyettesítse azt a folyadékot, amely megerőltető testmozgás során a testből kilép. Ennek eredményeként a sportolóknak olyan italokra van szükségük, mint izotóniás italok, amelyek gyorsan pótolhatják az elveszett szénhidrátokat, vizet és elektrolitokat.

Ezenkívül különféle tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az sportolók, akik izotóniás italokat fogyasztanak edzés közben és versenyeken, javíthatják a teljesítményt és csökkenthetik a kiszáradás miatti fáradtságot.

Szükségesek-e az izotóniás italok a napi szükségletekhez?

Korábban már említettük, hogy az izotóniás italok olyan italok, amelyek kifejezetten sportolóknak vagy súlyosan kiszáradt embereknek szólnak, például akut vagy krónikus hasmenést szenvedőknek. Nem kevesen tudják azonban, hogy az izotóniás italok nem olyan italok, amelyeket mindennap lehet inni. Egy Amerikában végzett felmérés azt mutatta, hogy 78 serdülő közül legalább 56,4% szinte fogyasztotta a napi izotóniás italokat. Az izotóniás italok fogyasztásának okai szintén különböznek, például az izotóniás italok jó ízűek, egészségesebbek, mint az üdítők, és megfelelően megszüntethetik a szomjat. Akkor ez az ital egészséges és jó a fogyasztása minden nap?

Az izotóniás italok valójában csak olyan emberek fogyasztására alkalmasak, akik napi legalább 90 percig rendszeresen sportolnak. Ha nem végez erőteljes testmozgást, és nincs súlyosan kiszáradva, akkor nem tanácsos gyakran fogyasztani az izotóniás italokat. Az izotóniás italoknak ugyanis magas a cukorszintje. Ha tehát rendszeresen fogyasztja testmozgás nélkül, az csak egy nap alatt növeli a kalóriafogyasztást, és tapasztalatokat okozhat túlsúly.

Új-Zélandon végzett kutatások alapján az izotóniás italok fogyasztása a túlsúly, a 2-es típusú diabetes mellitus, a szívbetegségek és a bennük lévő magas cukor- és nátriumszint miatt megnövekedett vérnyomással jár. Ezenkívül az izotóniás italok nem megfelelő fogyasztása súlyosbítja a vesét. Tehát a vízfogyasztás a legmegfelelőbb választás a folyadék- és elektrolitszükséglet kielégítésére és a hidratálás fenntartására.