A felesleges fehérje okozhatja ezt a 3 egészségügyi problémát

A tested minden sejtjének és szervének fehérjére van szüksége. A fehérje ugyanis az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetnek energiaforrásként szüksége van, segít növelni az izomtömeget, a hormontermelést, valamint felépíti, fenntartja és helyettesíti a sérült testszövetet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl sok fehérjetartalmú ételt fogyaszthat. A felesleges fehérje szintén nem tesz jót a szervezetnek.

Mellékhatások, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a szervezetben felesleges a fehérje

1. Súlynövekedés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás egyik hatékony diétás módja. A diéta során a szénhidrát bevitelét több fehérjével kell pótolnia.

Valójában a túlzott fehérjefogyasztás anélkül, hogy észrevenné, valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Különösen, ha magas zsírtartalmú állati fehérjeforrásokat fogyaszt. Nemcsak a súlygyarapodás, hanem a koleszterin és a magas vérnyomás kockázata is megnő.

2. Károsítsa a vesét

Egy tanulmány kimondja, hogy a felesleges fehérje károsíthatja a veseműködést, mert zavarja a veseműködéssel járó hormonszintet. Különösen azok számára, akiknek már veseproblémái vannak, nagy mennyiségű fehérje fogyasztása ronthatja veséjüket. Ez azonban nem vonatkozik azokra, akiknek normális a veséjük.

A vesék működése segít a testnek a fehérje beviteléből származó összes hulladék kiszűrésében. Minél több fehérjét kell a szervezetnek megemésztenie, annál több aminosavat szűr le a vese, és a vese a szokásosnál erősebben és feszültebben dolgozik. Ha ez az állapot továbbra is fennáll, fokozatosan romlik a vesék állapota.

3. A csontritkulás kockázata

Az American of Clincal Nutrition folyóiratban megjelent kutatások alapján ismert, hogy a túl sok fehérje fogyasztása növelheti az oszteoporózis kockázatát. A túl sok fehérjefogyasztás megkönnyítheti a szervezet számára a kalciumvesztést, ami végül csontritkuláshoz vezet. Ez azonban még mindig vita tárgya.

Szóval, mi az ajánlott napi fehérjebevitel?

Mint fent említettük, a fehérje fontos tápanyag, amelyre a testnek szüksége van. De a fehérje hiánya vagy feleslege sem jó. Ezért meg kell egyensúlyoznia a fehérje bevitelét a szénhidrátok és a jó zsírok fogyasztásával.

Valójában mindenki napi fehérjeszükséglete testtömegtől és a napi tevékenység típusától függően változik. Ennek ellenére az Indonéz Egészségügyi Minisztériumhoz tartozó Táplálkozási Adekváttsági Ráta (RDA) táblázat alapján a 17-60 éves indonézek szokásos fehérje-megfelelőségi aránya nőknél 56-59 gramm / nap, míg a férfiaknál 62- 66 gramm naponta. Mindezt azonban ismét a napi aktivitás szintjéhez igazítjuk.

Minél sűrűbb és intenzívebb a napi fizikai tevékenység, annál több fehérjére van szüksége a testének. Ezért érdemes először konzultálni a napi fehérjeszükségletével egy orvossal vagy regisztrált táplálkozási szakemberrel, hogy az megfelelően teljesülhessen. Ez különösen fontos azok számára, akik gyakran edzenek.

x