Vitaminok gyermekeknek: az alkalmazás típusai és szabályai

A piacon számos gyermekeknek szánt vitamin- és multivitamin-termék található. A vitaminok alakjának és textúrájának megválasztása is változó, például vannak olyan dolgok, mint a zselé, cukorka vagy szirup, így a gyermekek könnyebben fogyaszthatják őket. De valójában vajon a gyerekeknek valóban szükségük van-e további vitamin-kiegészítőkre (multivitaminokra), vagy elegendő napi táplálékból?

A gyermekek számára a vitaminok forrása ételből szerezhető be

Valójában, ha az iskolás gyermekek táplálkozási szükségletei 6-9 éves korukban jól teljesülnek, akkor nem kell további vitamin-kiegészítőket vagy multivitaminokat kapniuk.

Ugyanis sok vitamin kapható a naponta fogyasztott ételekből.

A különféle tápanyagok, köztük a vitaminok bevitele fontos a gyermekek növekedése és fejlődése szempontjából, ideértve a gyermekek testi fejlődését és a gyermekek kognitív fejlődését is.

A Mayo Klinika oldaláról idézve további kiegészítőkre nincs szükség az egészséges gyermekek számára, akiknek növekedése összhangban van a WHO táblázatával.

Ennek oka, hogy a gyermekek számára naponta fogyasztott egészséges étel a legjobb táplálékforrás.

Ezek az ételek tartalmazhatják a fő étkezési menüt, a gyermekek számára egészséges harapnivalókat és az iskolás gyermekek számára készült felszereléseket minden nap.

Kérdések, amelyek felmerülhetnek a fejében, mi van a gyerekekkel válogatós ?

Tulajdonképpen fiam válogatós vagy a választók nem mindig vannak alultápláltak.

Számos olyan vitamin és tápanyagban gazdag étel és ital van, amely jót tesz a kicsi számára, és amelyet elfogyaszthat.

Csak ha ugyanolyan ételt eszik, akkor a vitamin- és ásványianyag-szükséglete nem változik.

Ennek eredményeként hiányozhat bizonyos tápanyagokból. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy étel különféle vitaminokat tartalmazhat, például:

Tej és feldolgozott termékek

A tej és tejtermékek, például sajt és joghurt, különféle típusú tápanyagokat tartalmaznak, például kalciumot, foszfort, D-vitamint és fehérjét is.

Egy pohár tejben 240 ml (ml) van, amely a következőket tartalmazza:

• Kalória: 149 kiló kalória (kcal)
• Víz: 88%
• Fehérje: 7,7 gramm (gr)
• Szénhidrát: 11,7 gr
• Cukor: 12,3 gramm
• Zsír: 8 gr

Beállíthatja a gyermekek etetésének adagját és időzítését. Eközben az indonéz élelmiszer-összetételi adatokból idézve 100 gramm sajt a következőket tartalmazza:

• Kalória: 326 kalória
• Fehérje: 22,8 gramm
• Zsír: 20,3 gramm
• Szénhidrát: 13,1 gramm
• Kalcium: 777 mg
• Cink: 3,1 mg

A sajtot nem csak közvetlenül fogyasztják, hanem főzési összetevőként is felhasználhatják kislánya preferenciái szerint.

Zöldség és gyümölcs

Nemcsak a vitaminoknak, hanem a gyerekeknek is szükségük van rostokra, amelyek megkönnyítik a bélmozgást. A zöldségek és gyümölcsök a legjobb vitamin-, ásványi anyagok és rostforrások.

A zöldségek és a gyümölcs fő támasz lehet a gyermekek napi rostigényének kielégítésére.

Növényi és állati fehérje

A különféle növényi és állati fehérjeforrások különféle vitaminokat is tartalmaznak a gyermekek fejlődésének támogatására.

A vitaminok mellett a babának is szüksége van fehérjére a napi táplálkozáshoz.

Ami az állati és növényi fehérjeforrásokat illeti, például hal, marhahús, csirke, tojás, tofu, tempeh stb.

Ezekben az ételekben fehérjét, vasat, cinket, különféle ásványi anyagokat és egyéb vitaminokat találhat.

A fenti összetevőket a pici ízlésének megfelelően állíthatja be. Ha új ételt szeretne bemutatni, készítsen egy étlap menü-kijelzőt, amely vonzza a figyelmét.

Milyen vitaminokra van szüksége a gyerekeknek?

Növekedésük és fejlődésük maximalizálása érdekében a gyermekeknek különféle tápanyagokat tartalmazó ételeket kell adniuk, beleértve a vitaminokat is.

A gyermekek növekedésének és fejlődésének támogatásához általában a következő típusú vitaminokra van szükség:

A-vitamin.

Ez a fajta vitamin hasznos a gyermekek egészének növekedésének és fejlődésének elősegítésében.

Az A-vitamin előnyei a gyermekek számára az, hogy fontos szerepet játszik a sérült szövetek és csontok helyreállításában, az immunrendszer fenntartásában és az egészséges látásérzet fenntartásában.

Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerforrások a tej, a sajt, a csirketojás és a vöröses sárga gyümölcsök vagy zöldségek, például a sárgarépa és a narancs.

Az ajánlott A-vitamin szükséglet a 6-9 éves gyermekek számára napi 450-500 retinol-ekvivalens (RE).

B-vitamin

A B-vitamin család, nevezetesen a B2, a B3, a B6 és a B12 olyan vitaminok, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében és az energiatermelésben a kicsi testében.

Eközben a B-vitamincsoport gyermekek számára nyújtott előnyei szintén fenntartják az egészséges szív- és idegrendszert.

Az olyan élelmiszerek, amelyekben magas a B-vitamin tartalma, a marhahús, csirke, hal, dió, tojás, tej, sajt és szója.

C vitamin

A C-vitamin felelős az egészséges izmok, a kötőszövet és a bőr fenntartásáért.

A C-vitamin különféle gyümölcsökben található meg, például eperben, kiviben és narancsban.

Ezenkívül zöldségfajta brokkoli, paradicsom és különféle sötétzöld leveles zöldségek.

Ezt a fajta gyümölcsöt snackként adhatja a C-vitamin gyermek fejlődésének előnyei miatt.

Az ajánlott D-vitamin szükséglet 6-9 éves gyermekek számára napi 45 mikrogramm (mcg).

D-vitamin

Ez a fajta vitamin, amelyet napozással nyerhetünk, szerepet játszik a kalcium felszívódásában a szervezetben, és fenntartja a normális szintet.

Ezért a D-vitamin fontos a gyermek fejlődése szempontjából, mivel támogatja a csontok és a fogak erejét.

A D-vitamin fő forrása valójában a napfény.

Egyes táplálékforrások azonban tartalmaznak D-vitamint is, nevezetesen a lazacból és makrélából származó halolajat, valamint a tejet.

A 6-9 éves gyermekek számára ajánlott D-vitamin-szükséglet körülbelül 15 mcg naponta.

E-vitamin

Az E-vitamin bevitele hasznos a sejtek és szövetek károsodásának megelőzésében, valamint a vörösvértestek egészségének megőrzésében.

Az E-vitamin táplálékforrásai a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöld leveles zöldségek, a tojássárgája és a diófélék.

A D-vitamin ajánlott igénye 6-9 éves gyermekek számára körülbelül 7-8 mcg naponta.

K-vitamin

A K-vitamin szerepe kicsi számára ugyanolyan fontos a véralvadási folyamatban. Ha egy gyermeknek sebje van, a K-vitamin felgyorsítja a vérzés leállítását.

K-vitamin-táplálékforrásokat biztosíthat zöld leveles zöldségekből, szójaolajból, tejből és joghurtból.

Az ajánlott D-vitamin szükséglet a 6-9 éves gyermekek számára napi 20-25 mcg körül van.

Mikor van szükségük a gyerekeknek további vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőkre?

Vitamin-kiegészítők vagy multivitaminok adhatók a gyermekeknek, ha valamilyen különleges állapotot vagy egészségügyi problémát tapasztalnak.

A további vitamin-kiegészítők mellett a gyerekek további ásványi anyag-kiegészítőket is kaphatnak az állapotuknak és szükségleteiknek megfelelően.

A vitaminokon kívül mikrotápanyagokra, például ásványi anyagokra van szüksége a szervezetnek, mivel számos jó előnnyel járnak.

Az ásványi anyagok előnyei az állóképesség, vagyis a test immunrendszerének fenntartásától, a test különböző sejtjeinek és szerveinek munkájának javításától a gyermekek agyi működésének segítéséig terjednek.

Valójában többféle ásványi anyag is szerepet játszik a gyermekek mentális fejlődésében, idegekben és intelligenciában.

Az ásványi anyaghiányos gyermekeket különféle tünetek, például hajhullás, gyors szívverés, száraz bőr, törékeny körmök és mások tapasztalhatják.

Ezek a tünetek a gyermekek ásványi anyag-bevitelének hiányától függően változhatnak.

Éppen ezért, annak ellenére, hogy a mennyiség viszonylag kicsi, a gyermekek ásványi anyag-bevitelét nem szabad lebecsülni, vagy nem elég.

Fontos biztosítani, hogy a gyermek napi étrendje kielégítse az összes makro- és mikrotápanyag-igényt, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat is.

Az NHS-től további vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőket vagy multivitaminokat kínál a kicsi számára általában olyan körülmények között, mint:

• Azok a gyermekek, akik olyan betegségeket tapasztalnak, mint a hasmenés, az asztma és számos más táplálékhiányos állapot.
• Gyerekek, akiket nagyon nehéz enni, és nagyon alacsony az étkezésük egy nap alatt.
• Gyermekek, akik bizonyos állapotokat tapasztalnak vagy bizonyos étrendet tartanak (például a gyermekek vegán étrendje).
• Ételallergiás gyermekek.
• Gyermekek, akik késleltették a fizikai növekedést és fejlődést (a boldogulás sikertelensége).

Azonnal forduljon orvoshoz, ha kislányának a fenti állapotok bármelyike ​​fennáll a további kezeléshez.

Igen, a gyermekek számára a multivitaminokat az orvos tanácsának és utasításainak megfelelően kell megadni.

A multivitaminoknak ugyanis vannak olyan adagolási és ivási szabályai, amelyeket be kell tartani, beleértve a multivitaminok és más gyógyszerek fogyasztása mellett történő szedését is.

Figyeljen, mielőtt vitaminokat és ásványi anyagokat adna gyermekeknek

Jó táplálkozás érhető el különféle egészséges és friss ételek fogyasztásával.

Kerülje azt, hogy a kiegészítők vagy multivitaminok adása egyszerű módszer a gyermekek egészségének megteremtésére.

A legtöbb hozzáadott vitamin-kiegészítés magas szénhidrát- és cukortartalmú, így nem tesz jót a gyermekek egészségének.

Ez azért történik, mert a gyártók azt akarják, hogy étrend-kiegészítéseiket a gyerekek kedveljék.

Ezért sok gyermekeknek szánt kiegészítő vagy multivitamin édes és színes ízű.

Ha túl gyakran ad kiegészítőket a gyermekeknek, nem lehetetlen, hogy a gyermekek megtapasztalják túlsúly vagy elhízás gyermekeknél.

Hasonlóképpen a gyermekek számára további ásványi kiegészítők biztosításában.

A JAMA Gyermekgyógyászat oldalról indulva számos olyan feltétel áll fenn, amelyek elkerülhetetlenül megkövetelik a gyermekektől, hogy vitaminokat és ásványi anyag-kiegészítőket vegyenek be az étel kiegészítéseként.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek amellett, hogy különféle ásványi anyagokat kínálnak különféle táplálékforrásokból, általában a gyermek táplálékkiegészítőinek kiegészítését javasolják.

Célja, hogy a gyermek vitamin- és ásványianyag-bevitele ne hiányozzon, hogy megfelelő módon teljesülhessenek.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek általában a legjobb típusú ásványi anyag-kiegészítőket javasolják, a szabályokkal és az adagolással együtt, a gyermek állapotának megfelelően.

De ne feledje, hogy bizonyos körülmények között az ásványi vagy vitamin-kiegészítők adása nem alapvető élelmiszer, hanem csak kiegészítőként vagy kiegészítőként.

Ezzel ellentétben kerülje az ásványi vagy vitamin-kiegészítők adását, ha a kislánya egészséges és nincs kitéve a hiány kockázatának.

Mert ez valójában sokkal többé teszi a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, mint amekkorának kellene lenniük.

Ne zárja ki, hogy ez az állapot a gyermekeket hányinger, hányás, gyomorfájás, idegproblémák és májbetegségek kockázatának teszi ki.

Tehát mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt gyermeke multivitamint adna.

A vitamin-kiegészítők (multivitaminok) gyermekeknek történő adásának biztonságos módja

Ha kénytelen vitamint vagy multivitamint adni gyermekének, először fel kell mérnie az igényeit, nehogy túladagoljanak.

Valójában, ha szükséges, beszélje meg ezt orvosával, hogy az adagolás megfelelő legyen. Íme néhány tipp a vitaminok gyermekeknek adásához:

A kiegészítőket tartsa távol a gyermekektől

Lehet, hogy gyermeke édes íze és aranyos formája miatt tévedésbe hozza a kiegészítést cukorkának.

Tehát jobb lenne, ha a kiegészítést olyan helyen tárolná, amely távol van a kicsiétől, így nem könnyű megennie.

Az egészséges ételeket továbbra is élvezd

Mielőtt további kiegészítőket adna a gyermekek számára, jobb, ha előbb a friss és egészséges ételeket helyezi előtérbe.

Ha a gyermeknek nehézségei vannak az evésre, érdekes módon elkészítheti az ételeket, hogy a gyerekek érdeklődjenek az evés iránt

x