Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, végezzen 3 nyújtó mozdulatot a futás előtt

A futás egy olyan sport, amely könnyű és praktikus, mert bárhol elvégezhető. Sokan nem tudják, hogy ez a sport is megköveteli a nyújtást és a bemelegítést előzetesen. Igen, bár könnyűnek tűnik, a futás magában foglalja azokat a lábizmokat, amelyek összehúzódnak a gyakorlat során. A sérülések elkerülése érdekében vannak előre lefuttatott nyújtó mozdulatok, amelyeket meg kell tennie. Bármi?

Miért fontos a nyújtás?

A Rochesteri Egyetem Egészségügyi Központja szerint az edzés előtti nyújtásnak számos előnye van. Az egyik az, hogy rugalmasabbá tegyük az izmokat, hogy használat közben ne lepődjenek meg. Ezenkívül a nyújtás megakadályozhatja az ízületek sérülését is.

Egyesek azonban kihagyhatják a nyújtást, mert attól tartanak, hogy edzés előtt megsérülnek izmaik. Igaz, hogy a nyújtás izomsérülést és könnyeket okoz?

Szerint Dr. Alice Holland, a Side Strong fizikoterápia gyógytornászának elmondása szerint a nyújtás nem okoz semmilyen elszakadást az izmokban. A nyújtáskor fontos figyelni arra, hogy mikor kell abbahagyni.

Természetesen abbahagyhatja a nyújtást és folytathatja a testmozgást, ha úgy érzi, hogy az izmai nem merevek és készek az edzésre. Ezért a futás előtti nyújtás is fontos, hogy a lábizmok ne görcsöljenek hirtelen a "sokk" miatt.

Általános mozgás a nyújtáshoz futás előtt

Dr. Alice Holland, az Side Strong Gyógytornász gyógytornász a következő három szakaszt ajánlja a futás előtt és után, hogy elősegítse a négyfejű izmok rugalmasságának megszerzését és fenntartását.

Térdelő szakasz

forrás: Healthline

1. Térdelj a jobb térdedre.
2. Egyengesse egyenesen a hát alsó részét, a vállát és a mellkasát.
3. Hajlítson előre még jobban a csípőtől a térdig, hogy a jobb csípőt kinyújthassa.
4. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, majd kapcsoljon a bal térdre.

Tipp: Ez a szakasz nagyon hasznos az idősek és a terhes nők számára. A kényelem növelése érdekében nyújtás közben használhat puha párnát vagy párnát a térde alatt.

Quadriceps

forrás: Healthline

1. Álljon a bal lábára, és a lábát hátrahajlítva emelje fel a jobb lábszárát.
2. Nyomja be a csípőjét, húzza az állcsontját a feneke felé, ügyelve arra, hogy térde a föld felé mutasson. Ne próbálja a térdét hátra vagy oldalra húzni.
3. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, majd kapcsoljon a jobb lábra.

Földi szakasz

forrás: Healthline

1. Feküdjön a szőnyegen vagy a padlón.
2. Fogja meg az egyik combot, és húzza a mellkasa felé. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és nem ívelt. Hagyja, hogy a gravitáció lehúzza lógó lábát.
3. Tartsa ezt a mozgást 1-2 percig, majd lépjen tovább a másik combra.

Ezt a mozgást közvetlenül a combján is elvégezheti.

x