9 egyszerű módszer a jobb alvásra & bull; szia egészséges

A jó alvási ajánlás 7-8 óra között mozog. Néha azonban nehéz ezt az ajánlást teljesíteni, ha sok ilyen van határidő olyan munkaprojektek, amelyeket teljesíteni kell, nem beszélve egyéb apróságokról, amelyeket naponta talál, amelyek valójában még jobban megnövelik a stresszt.

Amikor reggelre ébredve nagyon fáradtnak érzi magát, amelyet szúró fejfájás követ, akár nappal is elalszik, ez annak a jele, hogy valami nincs rendben az alvási rutinjában. Nézze meg ezt a cikket, hogy tippeket és trükköket találjon az elegendő alváshoz, valamint a jó éjszakai alváshoz.

1. Ne fogyasszon vacsorát lefekvés közelében

Az emésztési folyamat hosszú időt vesz igénybe, és természetesen nem szeretne azonnal lefeküdni evés után. Az étkezés után azonnal lefekvés növelheti a gyomorsav szintjét és kiválthatja a gyomorfekélyeket. Néha égő érzést is okozhat a gyomorban, a mellkasban és a torokban. Hagyjon elegendő helyet a vacsora és az lefekvés között.

2. Vegyen le egy meleg zuhanyt lefekvés előtt

Éjjel csökken a testhőmérsékletünk, és fáradtnak, álmosnak és letargikusnak érezzük magunkat. Minél hűvösebb a testhőmérséklet, annál kevésbé vagyunk motiváltak olyan fontos tevékenységek elvégzésére, mint például a légzés és a vér pumpálása.

A lehűlés a test egyik természetes módja annak jelzésére, hogy készen állunk az alvásra. Az éjszakai lehűlés azonban kellemetlenséget okozhat, ha forró, párás környezetben vagyunk, ahol a levegő általában szobahőmérsékletű vagy akár forróbb is marad.

Meleg fürdés lefekvés előtt segíthet a testének csökkenteni a természetes hőmérsékletet, és ellazíthatja a test izmait is, így reggel frissebbé ébred.

3. Állítsa be a helyiség hőmérsékletét

Az ideális szobahőmérséklet a jó éjszakai alváshoz 20-23 ° C

4. Ne játsszon mobiltelefonján vagy laptopján az ágyban

A melatonin, az agyalapi mirigy által termelt természetes hormon, amely segíti az alvást, csak éjszaka van jelen. Tehát, amikor lekapcsolja a hálószoba fényeit, és lefekvés előtt abbahagyja a telefonos babrálást, az agy és a szemek jeleket kezdenek küldeni a tobozmirigybe, hogy melatonint termeljenek.

Ha azok közé tartozol, akiket nem lehet elválasztani a szerkentyűtől, telepítés olyan alkalmazások, mint az F.Lux, amelyek csökkenthetik az eszköz kék fényhullámait.

5. Jóga vagy meditáció lefekvés előtt

Az enyhe testmozgás és egy rövid lélegzet-ellazítás 10-20 perccel lefekvés előtt segíthet a jobb alvásban, de ne vigyük túlzásba, mert a testünk valóban fáradtabb lesz, és elvonhatja az alvástól.

A jóga vagy a meditáció erőteljes kiutat jelenthet az álmatlanság ellen, nemcsak az elme megnyugtatására a munkahelyi stressztől, hanem a test mély alvásra való felkészítésére is.

6. Készítsen egyszerű esti rutint

10 óra előtt kapcsolja le a villanyt, igyon meleg teát lefekvés előtt, vagy olvasson el egy könnyű könyvet lefekvés előtt. Bármi is legyen az, az éjszakai rutin megszokása azt jelenti, hogy elmondja az agyának, hogy közel van az alváshoz, hogy az egész testében jeleket küldjön, hogy felkészülhessen az alvásra.

7. Tartsa távol a riasztót

Ha nem tudsz aludni, vagy éjszaka felébredsz, és az idő múlását "kísértetnek" látod, akkor ideges és szorongó lesz, és nehezebb lesz folytatnod vagy folytatnod az alvást.

8. Lefekvés előtt készítse elő a ruhákat és az aktatáskákat

Az aznapi ruházat eldöntése időigényes feladat lehet, nem beszélve arról, hogy a felkészülés elég sokáig tarthat. Az irodai öltözködési szabály nem ritkán terhelést jelent az elmének lefekvés előtt. Rossz, ruhák az irodád tesz téged rosszkedvű egész nap.

Takarítsa meg az idejét reggel, hogy pihenhessen egy kicsit, azáltal, hogy lefekvés előtt mindent előkészít a következő napra, beleértve az ebédet és a reggelit is.

9. Délután hagyja abba a kávé és az alkohol fogyasztását

A minőségi alvás érdekében legalább nyolc órával lefekvés előtt vágjon ki bármilyen formájú koffeint (tea, kávé, energiaitalok, szóda, akár csokoládé cukorka) és az alkoholt.