Tartalomjegyzék:
- Tippek a számítógépen végzett napi munka miatt elfáradt szemek leküzdésére
- 1. Rutin szemellenőrzés
- 2. Állítsa be a megfelelő világítást
- 3. Állítsa be a laptop fényének világos és sötét kontrasztját
- 4. Pislogj gyakrabban
- 5. Gyakorold a szemed
- 6. Csukd be egy pillanatra a szemed
- 7. Módosítsa a munkahelyét
- 8. Fontolja meg a számítógépes szemüveg viselését
A merev nyak és a számítógép képernyőjét bámult fáradt szemek az irodai dolgozók többségének mindennapi táplálékává váltak. Ez nemcsak kényelmetlenné teszi, hanem idővel ez az egészségügyi panasz a munka termelékenységének jelentős csökkenését is eredményezheti. Nos, íme néhány egyszerű tipp, amellyel kezelheti a rózsaszínű szemet és a számítógépen töltött nap különböző egyéb fizikai panaszait.
Tippek a számítógépen végzett napi munka miatt elfáradt szemek leküzdésére
1. Rutin szemellenőrzés
A szemészeti rutinszerű szemellenőrzés az első lépés a nap okozta vörös szem megelőzésére és kezelésére kikapcsolódni a számítógép képernyője előtt. Alapján Országos Munkavédelmi Intézet (NIOSH), az embereknek először szemvizsgálaton kell átesniük, mielőtt számítógéppel kezdnének dolgozni, majd ezt követően évente egyszer.
2. Állítsa be a megfelelő világítást
A szem fáradtságát gyakran a túl erős fény okozza, vagy a szobán kívüli napfénytől, amely az ablakon keresztül jut be, vagy a túlzott irodai világítás miatt. Ennek eredményeként munka közben mindig hunyorítania kell. Ha lehetséges, festse szobája falát sötétebbre a végeredménnyel matt .
Csökkentse a külső fényt a függöny bezárásával, valamint csökkentse a belső világítást kevesebb lámpa használatával, vagy használjon alacsony intenzitású világítást. Ha lehetséges, helyezze a számítógép képernyőjét egy ablak mellé, ne elé vagy mögé.
3. Állítsa be a laptop fényének világos és sötét kontrasztját
A számítógép falain és a képernyőn megjelenő tükröződések CVS-t is okozhatnak. Állítsa be a képernyő fényerejét úgy, hogy kb. Megegyezzen a munkahely körüli fényerővel. Fontolja meg a képernyő telepítését tükröződésmentes a monitoron.
Ha még mindig csöves számítógép-monitort használ (más néven: katódsugárcső vagy CRT), cserélje ki a következőre: folyadékkristályos kijelző (LCD), akár egy laptop képernyőjén. Az LCD képernyők biztonságosabbak a szemen, és általában tükröződésmentes felülettel rendelkeznek, míg a CRT képernyők könnyebben okozják a CVS-t.
Szintén állítsa be a szöveg méretét és a színkontrasztot a szem kényelme érdekében, különösen hosszú dokumentumok olvasása vagy összeállítása során. Általában a fehér alapon fekete szöveg a legjobb kombináció.
Mit kell figyelembe venni: Színhőmérséklet . Ez egy szakkifejezés, amelyet a képernyő által kibocsátott fény spektrumának leírására használnak. Csökkentse színhőmérséklet a képernyőn nyújtott kényelmet nyújt a hosszabb ideig tartó számítógép-használat során.
4. Pislogj gyakrabban
A pislogás nagyon fontos, ha számítógép mellett dolgozik, mert nedvesíti a szemét, hogy megakadályozza a szárazságot és a szemirritációt. Kutatások szerint a számítógépnél dolgozó emberek ritkábban pislognak (körülbelül az idő harmada), ami veszélybe sodorja Önt száraz szemek . Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében próbáljon gyakorolni: 20 percenként, nagyon lassan csukott szemmel tízszer pislogjon.
5. Gyakorold a szemed
A szemfáradtság kockázatának csökkentése érdekében, ha állandóan a számítógép képernyőjén fókuszál, 20 percenként el kell tekintenie a számítógépétől, és 20 másodpercig bámulnia kell egy távoli tárgyat (kb. 20 láb vagy 6 méterre). Néhány szemész ezt hívja "20-20-20 szabály". A messzire tekintés ellazíthatja szemizmait, csökkentve a szem fáradását. kattintson a következő linkre a szemgyakorlatok másolásához az irodában.
6. Csukd be egy pillanatra a szemed
A NIOS által közzétett tanulmány szerint a fáradt szemek kezelésének egyik hatékony módja az, hogy egy időre becsukja a szemét. 4 egyszerű nyújtással 5 percig folytathatja az egész munkanapot. Álljon és sétáljon egy pillanatra, lazítson és forgassa állva a lábait és karjait, forgassa el a vállát és hátát a feszültség és az izomfáradtság csökkentése érdekében. Ha az ebédszünet hossza megengedi, akkor próbáljon meg gyorsan aludni.
7. Módosítsa a munkahelyét
Ha előre-hátra kell néznie a papír és a számítógép képernyője között, helyezze az írott oldalt a monitor mellé. Ha asztali lámpát szeretne használni, ellenőrizze, hogy a fény nem a szemébe vagy a számítógép képernyőjére néz-e.
Ezenkívül megfelelő magasságban kell elrendeznie a munkaállomást és a széket, hogy megtartsa testtartását, miközben a számítógép mellett dolgozik. Válasszon ergonómiai bútorokat, hogy a számítógép képernyőjét 50-60 cm-re helyezhesse el a szemétől, a képernyő közepének körülbelül 10-15 fokkal a szeme alatt kell lennie, hogy a fej és a nyak kényelmes legyen.
8. Fontolja meg a számítógépes szemüveg viselését
Ha szemüveget visel, válasszon bevonattal ellátott szemüveglencsét fényvisszaverő (AR). Az AR bevonat csökkenti a tükröződést azáltal, hogy minimálisra csökkenti a visszaverődő fény mennyiségét a szemüveg lencséin.
A számítógép kényelme érdekében módosíthatja a szemüveg receptjét személyre szabott számítógépes szemüveg készítéséhez. Ez különösen azokra vonatkozik, akik általában kontaktlencsét viselnek, akiknek száraz és kényelmetlen szemük van a számítógép mellett végzett munka közben.
