8 tipp a jó baktériumok belekben tartására & bull; szia egészséges

Tudta, hogy legalább 100 billió baktérium van a testében? Ezek a baktériumok terjednek és a bőr felszínén, a szájban és az orrban találhatók. A baktériumok többsége azonban az emésztőrendszerben él. Ezek a baktériumok az emberi bélben vannak, és segítik az emésztést és az anyagcserét.

Kiderült, hogy a jó baktériumok nemcsak az emésztőrendszer egészségére szolgálnak, hanem megelőzhetik a szívbetegségeket, fellendíthetik az immunrendszert, elősegíthetik a gyermekek mentális és kognitív egészségének fejlődését, valamint segítenek a fogyásban. Még a szakértők is a gyomrot nevezik az emberek második agyának, mert baktériumok vannak benne. Ezek a baktériumok közvetlenül kapcsolódnak az agyhoz, és ugyanúgy szabályozhatják a hangulatot és a cselekedeteket, mint az agy.

Szakértők azt állítják, hogy a jó baktériumok csecsemőkorban alakulnak ki röviddel a születés után. A normális születés hatására a gyermek egyre többféle jó baktériummal rendelkezik, és ez elősegítheti fejlődését és növekedését. A szervezetben a jó baktériumok 6,7–6,9 pH-tartományban nőnek. De az emberi bélben nem minden baktérium jó, többféle baktérium létezik, amelyek valóban károsíthatják az egészséget. A jó vagy rossz baktériumok számát különféle tényezők, különösen az életmód határozza meg. Akkor hogyan lehet növelni a jó baktériumok számát és csökkenteni a rossz baktériumok számát?

1. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

A cukor az egyszerű szénhidrát (monoszacharid), amelyet a szervezet könnyen emészthet, és glükózból és fruktózból áll. Amikor túl sok cukor kerül a szervezetbe, a cukor azonnal felszívódik, és nem igényli a jó baktériumok segítségét annak megemésztéséhez, hogy a jó baktériumok ne kapjanak "ételt", majd éhen haljanak. Ekkor az éhes baktériumok megeszik a bélfal nyálkahártyáját. Valójában a bél nyálka rétege a bél védelmezőjeként működik, és ha sérült, akkor a bél gyulladása lesz. Ezenkívül a cukor a szervezetben található rossz baktériumok, nevezetesen a Candida Albican fő táplálékforrása - a bélfalat megtámadó és károsító baktériumok.

2. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és rostot

A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása megsokszorozhatja a belekben található jó baktériumok típusait. A cukorral ellentétben a rostoknak valóban jó baktériumokra van szükségük annak megemésztéséhez és annak érdekében, hogy a szervezet felszívódhasson. A rostot nevezhetjük a jó baktériumokhoz szükséges táplálékforrásnak, mert az emésztési folyamat nem könnyű. Az ajánlott egy nap elfogyasztott rostfogyasztás napi 33-39 gramm rost. Ezenkívül a rost képes fenntartani a belek nyálka rétegét is.

3. Az antibiotikumok korlátozása

Az antibiotikumok a szervezet baktériumainak ellenségei. Az antibiotikumok nemcsak a rossz baktériumok ellen harcolnak, hanem a jó baktériumok is érintettek. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hosszú ideig és nagy adagokban szednek antibiotikumokat, csökkentik a jó baktériumok számát és típusát a belekben.

4. Fogyasszon probiotikumokat

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek segíthetnek fenntartani a jó baktériumok számát és kiegyensúlyozni a szervezetben található rossz baktériumok számát. A probiotikumok kétféle típusúak, nevezetesen a lactobacillus és a bifidobacterium, és különféle ételek és italok léteznek, például joghurt, tempeh, kimchi, étcsokoládé, vagy erjesztett étel.

5. Nincs stressz

Amikor stresszel jár, a test különféle hormonokat szabadít fel a fellépő stressz hatására, például az adrenalin növelése, az immunrendszer pedig a citokinek, a gyulladás kezelésére szolgáló anyagok felszabadítása. Ha a stressz továbbra is fennáll, az immunrendszer továbbra is gyulladásos jeleket küld a test minden részére, beleértve a jó baktériumokat is. Normális körülmények között a jó baktériumok az immunrendszerrel együtt védik és küzdenek a testbe jutó összes idegen tárgy ellen. Amikor azonban a gyulladásos jelet továbbra is a jó baktériumok fogadják, ez megzavarhatja a funkciót, sőt a bélben lévő számokat is.

6. Aludj eleget

A baktériumok számát a testben nagyon könnyű megváltoztatni, és egyiküket az alváshiány okozza. Alváskor a természetesen létező baktériumok szaporodnak vagy önmagukat termelik. A kettő közötti kapcsolat azonban nem egyértelmű. A szakértők feltételezése szerint a baktériumok társulnak a vérkeringéssel, szabályozzák a szívet, szabályozzák az alvási ciklust és befolyásolják az alvási időt szabályozó hormonokat. Amikor a test nem alszik eleget, a hormonok megzavarodnak, és a keringési ritmus nem normális. Ez befolyásolja a szervezetben található jó baktériumokat.

7. Gyakorolja

Valójában a testében található jó baktériumoknak fizikai tevékenységet kell folytatniuk és rendszeresen mozogniuk kell. Írországban készített tanulmányban 40 játékos vett részt rögbi és kutatásának eredményei megállapították, hogy a sportolókban több jó baktérium van, mint azokban az emberekben, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást. Nem csak ez, az is ismert, hogy nő a Lactobacillus, a Bifidobacterium és a B.coccoides-E száma azoknál az embereknél, akik gyakran rutinszerű testmozgást végeznek.

8. Korlátozza a vörös hús és különféle állati termékek fogyasztását

A Harvard kutatói által végzett tanulmány kísérletet végzett, ahol a válaszadók különféle állati fehérje ételeket kaptak néhány hétig. Az eredmények azt mutatták, hogy ezekben a válaszadókban csökkent a jó baktériumok száma. Újabb kísérletet hajtottak végre olyan egereken, amelyek táplálékot kaptak állati eredetűekből, és kiderült, hogy az egerek belében megnőtt a Bilophila baktériumok száma. Ezek a baktériumok rossz baktériumok, amelyek az emésztőrendszer gyulladását okozzák.