Diétás cukorbetegség és magas vérnyomás, például mi a jó?

A cukorbetegséget és a magas vérnyomást általában az egészségtelen étkezési szokások okozzák. Háromból cukorbeteg ember közül kettőnek magas a vérnyomása. Ha Ön egyike azoknak, akiknek mindkét betegsége van, vagy mindkettő, ne aggódjon. Még mindig jól tud enni, miközben megőrzi az egészséges testet. Hogyan kell? Nézze meg a cukorbetegség és a magas vérnyomás diéta kezelésének tippjeit ebben a cikkben.

Útmutató a cukorbetegség és a magas vérnyomás diétájának alkalmazásához

1. Növelje a rostbevitelt

A cukorbetegség és a magas vérnyomás étrendjét gazdag rosttartalmú étrenddel kell gazdagítani. A rostot a szervezet nem emészti meg könnyen, így simíthatja az emésztőrendszert anélkül, hogy növelné a vércukorszintet. Éppen ezért a magas rosttartalmú ételek általában hozzájárulhatnak a vércukorszint csökkentéséhez és stabilizálásához, a székrekedés megelőzéséhez, a koleszterinszint csökkentéséhez és a különféle emésztési problémák leküzdéséhez.

A rost számos növényi ételben megtalálható, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Ne felejtsük el tehát, hogy mindig adjunk hozzá rostot a mindennap fogyasztott ételekhez. Teljes kiőrlésű gabonák esetében az a célod, hogy minden nap három-öt adag teljes kiőrlésű ételt egyél, és ezeknek a teljes kiőrlésű gabonáknak legalább a fele teljes kiőrlésű. teljes kiőrlésű gabonák .

2. A jó ételízesítők használata

Mivel magas a vérnyomása, nem szabad naponta több mint 1500 milligramm nátriumot kapni, ami kevesebb, mint egy teáskanál só az egy nap elfogyasztott teljes ételhez. Tehát gyakorold a nyelvedet.

Só használata helyett ízesítse főzését mésszel, fokhagymával, rozmaringgal, gyömbérrel, chilivel, oregánóval vagy köménnyel a gazdag íz érdekében. Az ételek finomabbá tétele mellett ezen fűszerek használata egészségügyi előnyöket is jelent Önnek.

3. Rendezze el a lemez tartalmát

A kiegyensúlyozott étrend megszokásához megjelenítheti a tányérját óraként. Félig töltse meg a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezután a negyed részét adagolják sovány fehérjével, például grillezett halakkal, dióval vagy csirkével. A fennmaradó negyedet búzával töltjük meg, mint a barna rizst.

4. Korlátozza a kávét

A koffein növelheti a vércukorszintet és a vérnyomást. Ha magas a vércukorszintje vagy magas a vérnyomása kávéfogyasztás után, korlátozza a koffein bevitelét 200 milligrammra, körülbelül 2 csésze kávéra naponta.

Kerülje a kávéfőzés módját francia sajtó vagy eszpresszó, de válasszon szűrőpapírra készített kávét. A szűrőpapír elnyeli az olajos vegyületet a kávébab nevű kávébabban, amely növelheti a koleszterint. Fontolja meg a koffeinmentes kávéra való átállást is, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti a vércukorszintet.

5. A káliumbevitel fontossága

A banán jó káliumforrás. Hasonlóképpen a dinnye, a brokkoli, a nyers sárgarépa, a bab, a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a dió. A kálium csökkentheti a nátrium hatásait, ami segíthet a vérnyomás szabályozásában. Ha azonban veseproblémái vannak, a túl sok kálium valóban súlyosbíthatja a veseproblémákat. Kérdezze meg orvosát, ha korlátoznia kell a szükséges mennyiséget.

6. Csökkentse az alkohol fogyasztását

Sör, bor , és a koktélok cukrot tartalmaznak, és emelik a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket. Nem csak, hogy az alkohol serkenti az étvágyat is, és túlevést okozhat. A korlátozás a kulcs. A férfiak esetében legfeljebb 2 pohár alkoholra kell korlátozódnia naponta. Míg nők, korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb napi 1 pohárral.

7. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Kerülje a transzzsírokat, más néven részben hidrogénezett olajokat, amelyek sült és pékárukban találhatók. Ne felejtse el korlátozni a telített zsírok bevitelét, amelyek főleg a zsíros húsdarabokban és zsíros tejtermékekben találhatók. Ugyanis mindkettő növelheti a koleszterinszintet, ami szívbetegséghez vezet.

8. Ehet egészségtelen, de kis adagokat

Hébe-hóba rendben van egészségtelen ételeket fogyasztani. Csak annyit, hogy ellenőrizze az adagokat. Például, ha fagylaltot szeretne enni, rendelhet egy kisebbet is. Szeretne tortát enni? Ossza meg a kettőt partnerével vagy barátjával. Egyél az étteremben gyors kaja ? Ne rendeljen sült krumplit, és cserélje ki salátára.

x