8 tulajdonságok

Minden elfogyasztott ételt és italt megemésztenek tápanyagok, majd a szervezet felhasználja. Ezért az emésztőszervek az egyik legfontosabb alapja az egészséges test fenntartásának

Melyek az egészséges emésztőrendszer jellemzői? Hogyan tudja fenntartani a szervek egészségét és a test emésztési funkcióját?

Értse meg az emésztési folyamatot

Sokan azt gondolják, hogy az új ételek emésztésének folyamata a gyomorban fog bekövetkezni. Valójában ez a folyamat valójában azóta kezdődött, hogy az étel először belépett a szájába.

A szájába kerülő ételt minden alkalommal, amikor rágja, a fogai összetörik, majd a nyál segítségével összetörik. A nyál olyan enzimeket tartalmaz, amelyek finomítják az ételt, hogy megkönnyítsék a következő emésztőszervek munkáját.

Miután összetört, az ételt lenyeli, és a nyelőcsövön át a gyomorba mozog. Ezt a folyamatot a nyelőcső perisztaltikája segíti. Ezek azok az izmok mozgásai, amelyek az ételt az emésztőrendszer mentén szorítják és tolják.

A gyomorban a zúzott ételeket finomítani fogják a gyomorsav és az emésztőenzimek segítségével. Ez a folyamat addig folytatódik, amíg az étel finom péppé bomlik, az úgynevezett kim. Ezután a Kimet a vékonybélbe küldik.

Kim továbbra is emésztődik a hasnyálmirigy és a máj által termelt enzimek segítségével. Ennek a folyamatnak az a célja, hogy felvegye és felszívja a testben elosztandó tápanyagokat.

Miután az összes tápanyag felszívódott, az élelmiszer-hulladék a vastagbél felé halad. A vastagbél feladata az élelmiszer-hulladék víztartalmának szabályozása, így az állaga meglehetősen sűrű. A hulladék az, ami ürülékké válik.

Ezután a széklet ideiglenesen a vastagbél végén helyezkedik el, amelyet végbélnek hívnak. Miután az emésztő izmai összehúzódnak, a széklet végül átjut a végbélnyíláson.

A normális és egészséges emésztőrendszer jellemzői

Minden ember emésztőrendszerének állapota eltérő. Számos olyan tulajdonság azonban jelzi, hogy az emésztőszervei megfelelően működnek. Itt vannak köztük.

1. Széklet rendszeresen

A székletürítés normális gyakorisága általában heti 3-4 alkalommal történik. Van olyan ember is, aki mindennap ürülni szokott. Ez egészen természetes, mert mindenkinek más az anyagcseréje.

A fájdalom nélküli rendszeres bélminta azt jelzi, hogy az emésztésed jól működik. A székletürítés szokásosnak mondható, ha időről időre nem változik, hogy a szokásosnál ritkábbá vagy még gyakoribbá váljon.

Ha hirtelen nehezen ürül a székelés, vagy a gyakorisága kevesebb, mint hetente háromszor, ez az állapot székrekedésnek tekinthető. Eközben, ha a bélmozgás mintázata hirtelen gyakorivá válik, és vizes széklet kíséri, ez hasmenésnek tekinthető.

2. A széklet barna és nem kemény

A rendszeres bélmozgás nem az egészséges emésztés egyetlen jele. A biztosabbá válás érdekében ürítéskor figyeljen a széklet alakjára és színére. A széklet állapota képviseli az emésztőrendszer és különösen a belek mennyire jó állapotát.

A széklet 75% víz és 25% szilárd anyag kombinációjából készül. A szilárd anyag ételmaradékokból, elhalt baktériumokból, a szervezet anyagcseréjéből származó méreganyagokból és salakanyagokból, valamint egyéb anyagokból áll.

A bélben való ürülék előállításának folyamata általában 3 napot vesz igénybe. Az, hogy milyen gyorsan vagy mennyi ideig tart a gyártási folyamat, meghatározza a széklet alakját, méretét, színét és textúráját.

Az egészséges széklet általában puha, barna, ovális alakú és könnyen áthalad. A székletnek sem szabad erős illata, vagy olyan ételdarabokat tartalmaznia, amelyeket nem emésztettek meg megfelelően.

3. Fart és böfögjön naponta többször

A fingást gyakran zavarban tartják, míg a böfögést durván. Valójában ez a két testreakció nagyon normális, sőt azt is jelzi, hogy az emésztőrendszere egészséges.

A böfögés és a fingás a test módja az élelmiszerek emésztése során keletkező gázok kiürítésének. Ez a gáz akkor keletkezik, amikor a vastagbélben lévő baktériumok dolgoznak a vékonybélből származó élelmiszer-hulladék lebontásán.

A rostban gazdag ételek, például brokkoli, babcsíra, karfiol és borsó szintén felesleges gázképződést okozhatnak a belekben. Ennek oka: ezeknek a különféle ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart.

Ezenkívül a gáz a belekben is felhalmozódhat, ha étkezés vagy ivás közben lenyeli a levegőt. Tehát, nem kell aggódnia. Amíg ezt nem kísérik más emésztési tünetek, a fingás és a böfögés valóban normális.

4. Stabil súly

Az egészséges emésztés egyik jellemzője a stabil testsúly. Ez azt jelenti, hogy a testsúlya nem ugrik fel vagy le rövid időn belül anélkül, hogy diétát vagy testmozgást indítana.

A testtömeg hirtelen változása azt jelezheti, hogy a belek nem működnek optimálisan a tápanyagok felszívódásában, vagy azért, mert sérült (betegség vagy sérülés miatt), vagy a baktériumok populációja zavart és kiegyensúlyozatlan.

A hirtelen fogyást a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodása okozhatja. A felesleges bélbaktériumok táplálékaiból táplálékokat táplálnak maguknak, ami hiányossá válik.

Másrészt a drasztikus súlygyarapodást kiválthatja a túlevés vágya, mert a belek nem szívják fel optimálisan a tápanyagokat. A kiegyensúlyozatlan számú baktérium megzavarhatja a test zsírraktározási képességét is.

5. Hangulat vagy stabil hangulat

Az emésztőrendszer egészségi állapota látható hangulat valaki. A szakértők rájönnek, hogy a drasztikus érzelmi változások arra utalhatnak, hogy az embernek hasmenése, puffadása, irritábilis bél szindróma , ok nélküli gyomorfájás, májbetegség.

Ennek oka, hogy az agy munkája és az emésztés összekapcsolódik egymással. Az agyban olyan idegrostok gyűjteménye található, amelyek szabályozzák az emésztést. Az agy idegrendszere szabályozza a véráramlást is, amely felszívja a tápanyagokat az ételből.

A kutatók megállapították, hogy az emésztőrendszer irritációja jelet küldhet az agy központi idegrendszerének arról, hogy valami nincs rendben a testben. Ez aztán hangulatváltozásokat vált ki.

Ezek a megállapítások azt is megmagyarázzák, hogy miért kapcsolódnak egyes bélbetegségek és depresszió. Ha gyakran tapasztalja hangulatingadozás vagy akár depressziós tünetek esetén próbáljon meg szakemberhez fordulni, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az emésztése rendben van-e.

6. A bőre egészséges

Az egészséges és puha bőrt alapvetően a jól működő emésztőrendszer befolyásolja. Ha problémái vannak az emésztőszervekkel, valójában nem meglepő, hogy a bőre könnyebben irritálódik.

A bőr és a bélszövet egyaránt érzékeny és könnyen felszívja valamit. Tehát mindkettő azonnal negatívan reagálhat, ha gyulladás van a testben.

A belek gyulladását gyakran helytelen étrend vagy ételallergia okozza. Ez az állapot bizonyos fehérjék "szivárgást" okozhat a bőrszövetben, aminek nem szabad megtörténnie.

A bőrszövet ezeket a fehérjéket idegen anyagoknak tekinti, amelyeknek ellen kell állni. Az immunrendszer megtámadja ezeket a fehérjéket, irritációs reakciókat, például ekcémát okozva.

7. Erős haj, vastag és nem esik ki

Az egészséges emésztőrendszert az erős és vastag haj is jelzi. A gyulladásos bélbetegség című folyóirat tanulmánya szerint a vastagbélgyulladásban szenvedők hajhullást hajlamosak.

A szakértők még nem tudják a pontos okot, de vannak állítások, amelyek szerint a vastagbélgyulladás gátolhatja a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből. Valójában a haj növekedéséhez tápanyagok bevitele szükséges, amelyek a véráramon keresztül kerülnek csatornára.

8. A körmök nem törnek könnyen

A köröm egészsége tükrözi az emésztésed működését is. A hajhoz hasonlóan a körmöknek is tápanyagokra van szükségük a megfelelő növekedéshez. Megfelelő táplálkozás nélkül a körmök törékenyek, gyengék és hámlanak.

Tippek az egészséges emésztőrendszer fenntartásához

Az emésztőrendszer egészségének fenntartása az életmód javításával és az egészségesebb étrenddel kezdődhet. Íme néhány tipp, amelyeket megtehet.

1. Egyél sok rostot

A rostokban gazdag ételek bizonyítottan fenntartják az emésztőrendszer egészségét. A rostbevitel ugyanis javíthatja az étel mozgását a belekben és megszilárdíthatja a székletet anélkül, hogy túlságosan megnehezítené a textúrát.

Ez csökkentheti a székrekedés és más emésztőrendszeri rendellenességek kockázatát, beleértve a vastagbélgyulladást, az aranyereket és az irritábilis bél szindrómát (IBS). Ezenkívül a rendszeres rostfogyasztás elősegítheti az ideális testsúly elérését vagy fenntartását is.

Rostot kaphat diófélékből, zöld zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből. Válasszon különféle rostforrásokat, hogy különféle tápanyagokat is kapjon.

2. A zsíros ételek korlátozása

Az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez bölcsen kell eljárnia a zsíros ételek, például a hús fogyasztásában. Ennek oka, hogy a zsíros ételek lassíthatják az emésztési folyamatokat, hajlamosak a székrekedésre.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kellene kerülnie a zsírt. Válasszon egészséges zsírokat a halból vagy az avokádóból, amelyek omega 3 zsírsavat tartalmaznak. Ha állati húst szeretne enni, válasszon sovány húsdarabokat.

3. Probiotikumok fogyasztása

A probiotikumok egyfajta jó baktériumok, amelyek megtalálhatók az erjesztett ételekben, például a joghurtban, a tempeh-ben és az oncomban. A probiotikumokból származó jó baktériumok semlegesíthetik a rossz baktériumok számát, és elősegíthetik az emésztőrendszer zökkenőmentes működését.

Ezenkívül a probiotikumokat tartalmazó ételek is növelhetik a tápanyagok felszívódását, elősegíthetik a laktóz lebontását és erősíthetik az immunrendszert. Valójában ezekről az élelmiszerekről úgy gondolják, hogy segítenek a vastagbélgyulladás kezelésében is.

4. Egyél menetrend szerint

Az étkezési források vizsgálata mellett az étkezés ütemezésének módosítása egyaránt fontos az egészséges emésztőrendszer fenntartásához. Próbáljon megenni napi három ételt ésszerű adagokban, egészséges harapnivalók kíséretében.

Néhány embernek emésztési problémái lehetnek, amelyek megakadályozzák őket a normális adagok elfogyasztásában. Ha ezt az állapotot tapasztalja, próbálja meg beállítani étkezési idejét napi 4-5 alkalommal kisebb adagokkal.

5. Igyon sok vizet

Fontos a rostfogyasztás, de ne felejtsd el egyensúlyozni sok víz ivásával. Megfelelő vízbevitel nélkül a rost túl sűrűvé teszi a széklet textúráját, ami megnehezíti a testből való eltávolítását.

A rost funkciója a vastagbélbe való víz behatolása és a széklet textúrájának puhábbá tétele. A széklet lágy textúrája csökkentheti az aranyér és a székrekedés kockázatát.

6. Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres testmozgás nemcsak a szív és az izmok egészségére, hanem az emésztőrendszerre is jótékony hatással van. Ennek oka, hogy testének mozgása edzés közben javítja az étel mozgását az emésztőrendszerben.

Ezenkívül a testmozgás kiegyenlítheti a be- és a kiló kalóriák számát is. Ha rendszeresen végezzük, még a könnyű testmozgás is hozzájárulhat az ideális testsúly eléréséhez vagy fenntartásához.

7. Jól kezelje a stresszt

A hosszan tartó stressz és szorongás negatívan befolyásolhatja emésztőrendszerét. A stressz elkerülhetetlen, de bizonyos módszerekkel kezelheti, például meditációval, hobbival, elegendő alvással stb.

Az emésztőrendszer egészségének megőrzése egyszerű lépésekkel kezdődhet. Kezdje azzal, hogy megfigyeli a bélmintáját, figyelemmel kíséri a testsúlyát és az általános testállapotát. Ne habozzon megbeszélni vagy kérdezni az orvost.

Az emésztőrendszer optimális működése érdekében feltétlenül kövesse az egészséges életmódot és az étrendet. Fejezze be rutinját testmozgással, stresszkezeléssel és elegendő alvással.