8 Egészséges és finom koleszterinszegény snack

Azok számára, akiknek magas a koleszterinszintjük, megzavarodhat, ha egészséges, de mégis finom alacsony koleszterinszintű snacket választanak. Valójában nem kevés ember szokta elszakítani a szokást nassolás a koleszterinszint normális fenntartása érdekében. Valójában kihasználhatja a szokásokat nassolás ezek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, mindaddig, amíg okosan választ. Szóval, milyen snackek jók a magas koleszterinszintűeknek? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Útmutató a magas koleszterinszintűek biztonságos étkezési snackjeihez

A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek továbbra is folytathatják ezt a szokást nassolás , megjegyzéssel, amely elkerüli a vajból, tejből vagy zsíros húsból készült ételeket. Ugyanis ezekben az ételekben magas a zsírtartalom, amely plakkot képezhet az artériákban és eltömítheti a szívet. Ha hagyják folytatni, ez szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez vezethet.

Ezenkívül kerülje a transzzsírokat tartalmazó különféle snackeket, például kekszet, crackerek , és más cukros ételek, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Az Ohio Állami Egyetem Orvosi Központjának Táplálkozási Szolgáltatások Osztálya szerint két-három óránként ajánlott enni egy harapnivalót, hogy egész nap teli maradjon és fenntartsa testének vércukorszintjét. Így már nem kísértés a magas koleszterinszintű falatok elfogyasztására.

Különféle egészséges és finom koleszterinszegény snackek

1. Pattogatott kukorica

Egy tipikus falatozás egy film, például a pattogatott kukorica nézése közben alacsony koleszterinszintű snack lehet. Az American Heart Association szerint a pattogatott kukorica teljes kukoricamagból származik, amely magas rosttartalmú és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

A pattogatott kukorica egészséges snack lehet, és megfelelő, ha megfelelő módon dolgozzák fel. A vaj helyett használhat olívaolajat és egy kis parmezán sajtot, hogy a pattogatott kukorica ízesebb, de mégis egészséges legyen az Ön számára.

2. Diófélék

A dió a megfelelő snack választás lehet, ha csökkenteni szeretné a koleszterinszintet. A sok HDL-t vagy jó koleszterint tartalmazó diófélék a mandula, a dió és a pekándió.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a mandulában gazdag telítetlen zsír található, amely hasznos az LDL (rossz koleszterin) és a HDL szintjének csökkentésében. De ne feledje, hogy a dió is magas kalóriatartalmú.

Ezért elegendő legalább 30 gramm diót fogyasztani, vagy egyenértékű 24 mandulával vagy 14 dióval, hogy a koleszterinszint stabil maradjon.

3. Zöldségek

A zöldségek olyan élelmiszer-összetevők, amelyek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok a szervezet számára. A zöldségek nem csak a koleszterinszint szabályozására alkalmasak, hanem alacsony zsírtartalmat, nátriumot és kalóriát is tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy több zöldség elfogyasztása elkerülheti a szívbetegségeket.

Tehát nem kell vegetáriánus étrendre váltania, csak a koleszterinszint csökkentése érdekében. Csak győződjön meg róla, hogy különféle színű zöldségeket fogyaszt, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon.

Például különféle zöldségekből álló leves vagy zöldségsaláta fogyasztásával ezekből az ételekből sok vitamint és ásványi anyagot kaphat. Párosítsa burgonyával, csirkével vagy tojással, így a salátái és levesei tele vannak szénhidrátokkal, fehérjével és rostokkal.

4. Burgonya chips

A koleszterinszint normális szinten tartása érdekében javasoljuk, hogy korlátozza a burgonya chipset vagy más, magas sót és koleszterint tartalmazó sült ételeket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy örökké nem ehet burgonya chipset, tudod!

Igen, készíthet saját burgonya chipset, amely egészséges és biztonságos a koleszterin szempontjából. Alapvetően a burgonya alacsony kalóriatartalmú, valamint magas rost-, kálium- és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a vérnyomás ellenőrzésében tartani. Tehát készítse el a burgonya chips saját változatát úgy, hogy olívaolajjal pörkölje meg őket.

5. Zabpehely

Ne csak a zabpehelyre gondoljon reggelire. A zabpelyhet egészséges snack menüként is tálalhatod, tudod!

A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely képes felszívni a koleszterint és az emésztőrendszerbe juttatni anélkül, hogy a szervezet felszívná. Ezenkívül a rost kiválthatja az epesavak termelését, amelyek hozzájárulhatnak a jó koleszterin (LDL) csökkentéséhez. Tehát a zabpehely alacsony koleszterinszintű snack lehet, amelyet érdemes kipróbálni.

6. Gyümölcsök

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is "gyógyszerek" lehetnek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Például az alma, az eper, a szőlő és a citrusfélék tartalmaznak pektint, egyfajta rostot, amely csökkentheti az LDL-szintet.

Nem csak ez, de a gyümölcsök káliumot is tartalmaznak, amely segíthet a vérnyomás szabályozásában. Ennek eredményeként a test egészségesebbé válik, és elkerüli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

7. Zöldség- és bableves

Nem biztos, hogy egy tál leves jut eszünkbe uzsonnaként. De valójában a leves praktikus étel lehet, és alacsony a telített zsírtartalma is, különösen ha különféle zöldségekkel és diófélékkel dúsítják.

Diófélék hozzáadása a zöldségekhez oldható rostot és fehérjét nyújthat, amely hosszabb ideig megőrzi egészségét. Például minden 230 gramm edamame 25 gramm fehérjét és alacsony mennyiségű telített zsírt tartalmaz. Tehát készen áll arra, hogy ma zöldséges és babos levest főzzen uzsonnaként?

8. Teljes kiőrlésű kenyér

Kristi King, RDN, MPH, houstoni táplálkozási szakértő a Doctor's Ask-nak elmondta, hogy a teljes kiőrlésű kenyér nagyon jó koleszterinszint-csökkentő falatokhoz. Ennek oka, hogy a teljes kiőrlésű gabonák jó mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, amelyek előnyösek a koleszterin kontroll alatt tartásában.

Minden szelet teljes kiőrlésű kenyér két gramm fehérjét és két gramm rostot tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztésnek. Hozzáadhat teljes kiőrlésű kenyeret egy kevés cheddar sajttal, amely probiotikumként használható a bél egészségére.

x