8 ágyban végezhető sport & bull; szia egészséges

Az éjszakai testmozgás nagyon bosszantó lehet, ha unja az egész napos munkát vagy tevékenységet. Különösen reggel, ahol nehéz lesz motiválnia, hogy korábban felébredjen, mert inkább folytatja az alvást. Ne gondolja azonban, hogy nincs ideje tornázni, mert valójában az ágyban is tornázhat. Hogyan kell? Nézze meg az alábbi mozdulatokat.

8 testmozgás az ágyon

1. Fél híd

A gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hátadon, és helyezd a lábad az ágyra hajlított térddel és a vállad szélességével. Emelje meg a farokcsontot, és tolja addig, amíg a vállak, a csípő és a térd egy vonalba nem kerül. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután engedje le a testét, és ismételje meg még három ismétlést. Ügyeljen arra, hogy továbbra is lélegezzen és tartsa be a gyomrát a gyakorlat során.

2. Párna gyakorlat a comb belső részén

Feküdj a hátadon, egy kis párnával a lábad között. Emelje fel a lábát úgy, hogy egyenesen felfelé nyúljon 90 fokos szögben, majd tíz másodpercig nyomja össze a párnát, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe és megismétli. Ez a gyakorlat hangot ad a belső combjainak.

3. deszka

Kezdje egy pozícióval fekvőtámaszok az ágyadban, az alkarral, nem a tenyérrel. Célja, hogy lágy felületeken biztonságban legyen. Támasztva a súlyt a karjain és a lábain, hozza a könyökét a vállai alá. Emelje fel a testét, hogy egyenes vonal legyen a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Próbáljon meg három ismétlést végezni. A kihíváshoz jobbra és balra léphet.

4. Csípőízület az oldalon fekve

Ehhez az ágyban végzett gyakorlathoz fekvő helyzetben kell kezdenie az oldalán, és előre kell nyújtania a lábát. Ezután hajlítsa meg a karját, hogy megérintse az ágyat, úgy, hogy a karja megtámassza a fejét, a másik karja pedig a csípője közelében nyugszik. Egyenesítse ki a lábait az ágyon, egyik lábával alacsonyabb, mint a másik. Emelje fel lassan az alsó lábszárt, és tartsa testét a helyén. Állj meg, amikor érzed, hogy megfeszül a hátad, vagy úgy érzed, mintha a csípőd húzna. Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa át a másik oldalra, és ismételje meg a másik lábbal.

5. A lábemelés képpel lefelé

Ha elég könnyű, körülbelül 1 kg-os súlyt visel a bokán, hozzáadhatja az ebben az ágyban végzett testmozgás nehézségi szintjét. Miközben fekvő helyzetbe kerül a kinyújtott talppal, stabilizálja a felsőtestet azáltal, hogy keresztezi a karját a feje alatt. Emelje hátra az egyik lábát, amennyire csak lehet, miközben a lábát egyenesen tartja. Helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a másik lábát. Ismételje meg ezt a lépést többször.

6. Push-up

Mindannyian ismerni kell ezt a gyakorlatot. A kar erősségének növelése mellett a mag erősségét is növelheti. Kezdje azzal, hogy a fejét vagy a lábát és a kezét az ágyra helyezi. Nyújtsa ki teljesen karjait, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután engedje le a mellkasát az ágyhoz, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen minél több ismétlést.

7. Tic csapok

Ezt a gyakorlatot utána kell elvégezni fekvőtámaszok . Helyzetből fekvőtámaszok , Csak megfoghatja a jobb kezét, és megnyomhatja a bal könyök elé. Miután kapcsolatba lépett a könyökével, gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg ellenkező kézzel. Addig ismételje ezt a mozgást, ameddig csak lehet.

8. Asztallapok

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez üljön az ágyon kinyújtott lábakkal, karjaival pedig az oldalain nyugodjon. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát egyenletesen az ágyra. A kezeknek és a lábaknak laposnak kell lenniük, és egymással ellentétes irányban kell mutatniuk. Nyomja határozottan a kezét és a lábát, majd egyenesítse ki a könyökét, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy egyenes vonalat képezzen a törzse és a combja között, és olyan legyen, mint egy asztal. Tartsa a helyzetet, és nyomja meg a comb felső részét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

x