8 táplálkozási ételek, amelyek megakadályozhatják a hátfájást & bull; szia egészséges

Hátfájás (hátfájás) a gerinc ízületeivel, izmaival, csontjaival és / vagy idegeivel kapcsolatos problémák jele. Ezt különféle tényezők okozhatják, az egyik a fogyasztási szokások. A megfelelő táplálkozás teljesítése csökkenti a gerincre nehezedő túlzott nyomás kockázatát és elkerüli a hátfájást.

Hogyan befolyásolja a diéta a hátfájást?

Az elfogyasztott ételből származó tápanyagok meghatározzák a gerinc erejét és azt, hogy a test hogyan reagál a gerinc körüli sérülésekre, általában gyulladás formájában. Az étrend meghatározza a testtömeget és azt is, hogy milyen tápanyagok állnak rendelkezésre a gerinc károsodásának enyhítésére.

Túlsúlyos egyéneknél a gerinc nagyobb súlyt fog támogatni. Ennek eredményeként a gerinc izmai és a gerinc ízületei nagy nyomásnak lesznek kitéve helyzetük fenntartása érdekében. Ha a súly túl nehéz elviselni, a gerinc körüli izmok és ízületek gyulladása kialakul és fájdalmat okoz. Az elfogyasztott ételből származó tápanyagok segítenek a gerinc helyreállításában és megerősítésében.

Táplálkozás az ételekben a hátfájás megelőzésére

1. A-vitamin

Antioxidánsként működik, amely segíti az immunrendszert és legyőzi a test károsodását. Az A-vitamint tartalmazó ételek hasznosak a hátfájás megelőzésében, mert segíthetnek a szövetek helyreállításában a csontképződés során. Az A-vitamin megtalálható az élelmiszer-összetevőkben:

• vörös marhahús
• csirkemáj
• tej és tejtermék (sajt és vaj)
• tojás

Az A-vitamin a béta-karotin folyamatából is nyerhető. A béta-karotin zöldségekben és gyümölcsökben található meg, amelyek narancssárgák (például sárgarépa, narancs, sárgabarack) és sötétzöldek (például spenót). Az A vitamintól eltérően, amely törést okozhat, a tárolt béta-karotin nem okoz törést.

2. B12-vitamin

A csontokban lévő szivacsos szövet egészségének megőrzésére szolgál, és segíti a gerinc működését és növekedését. A B12-vitamin található:

• vörös marhahús és készítményei
• hal
• tej és tejtermék, beleértve a joghurtot is
• csirke és tojás

3. C-vitamin

Szükséges a kollagén képződéséhez, amelyre a testnek szüksége van az új szövetek kialakulásához Nagyon szükséges a csigolyák közötti inak, szalagok és ízületek károsodásának gyógyítása a csontok és szövetek erejének fenntartása érdekében. A C-vitaminban gazdag ételek a következők:

• citrusfélék (narancs, guava és szőlő), eper , kivi, paradicsom
• brokkoli és spenót
• gumók, például burgonya és fehér burgonya

4. D-vitamin

Előnyös a kalcium felszívódásában, amely fontos az egészséges csontok erősítésében és fenntartásában. Optimális kalcium felszívódásra van szükség a csontvesztés (csontritkulás) és a gerinc törések megelőzéséhez. A sok D-vitamint tartalmazó élelmiszer-összetevők:

• tojásfehérje
• hal olaj
• tej
• sütkérezés a napon (segít a szervezetnek a D-vitamint D-vitaminná alakítani)

5. K-vitamin

Erre a tápanyagra azért van szükség, hogy a test optimálisan tudja használni a kalciumot a csontok egészségének és erejének fenntartásához. A K-vitamin megtalálható az élelmiszer-forrásokban:

• állati szív
• zöld zöldségek, például spenót és brokkoli
• tejtermék

6. Vas

Az egészséges csontsejtek fenntartásához szükséges. A vas segíti a sejteket az oxigén befogadásában, és kiszivárog a szén-dioxidból. A vas elősegíti a mioglobin termelését is, amely az egészséges izmok fontos eleme, amely a gerinc támogatásához szükséges. Íme néhány élelmiszer-összetevő, amely sok vasat tartalmaz:

• vörös marhahús
• csirke hús
• marhahús vagy csirkemáj
• hal
• kagyló
• tojás
• diófélék
• zöld zöldség

7. Magnézium

Az izmok mozgatásához szükséges tápanyagok; összehúzódás és ellazulás. A magnézium is segíti az izom- és csontsűrűség fenntartását, amely megakadályozhatja a gerinc rendellenességeit. Ráadásul a magnéziumra a szervezetnek szüksége van a fehérje optimális felhasználásához.

A magnézium élelmiszer-forrásokból nyerhető:

• búza
• burgonya
• gyümölcsök: kivi, avokádó és banán
• zöld zöldség

8. Kalcium

Fontos tápanyag az egészséges csontok és sűrűség fenntartásában az egész életen át, különösen az időseknél. Megfelelő bevitelre van szükség az oszteoporózis megelőzésében, amely csontgyengeséget, ridegséget és töréseket eredményez a gerincben.

A kalcium megtalálható az élelmiszer-összetevőkben:

• tej és különféle tejtermékek
• zöld zöldség
• Tofu
• diófélék
• lazac és szardínia
• néhány kiegészítő élelmiszer-összetevő: szezám, kukorica és mandula