Lépés

A halálos szívbetegségek egyik típusa a szívkoszorúér-betegség (CHD). Amellett, hogy életveszélyt jelenthet, ez a szívbetegség a szívrohamok egyik fő oka is. Ezért a szívrohamok kezelése és leküzdése helyett jobb módszereket alkalmazni a szívbetegségek megelőzésére, beleértve a szívrohamokat és a szívkoszorúér betegségeket. Akkor mit lehet tenni a szívkoszorúér-betegség megelőzésére? Nézze meg a következő magyarázatot.

A koszorúér-betegség megelőzése

A koszorúér-betegség megelőzésére számos dolgot tehet. Alkalmazhatja egészségesebb életre és elkerülheti a szívbetegségeket. Mit tudsz csinálni?

1. Végezze el az egészséges étrendet

A szívkoszorúér-betegség megelőzésére irányuló egyik erőfeszítés az egészséges étrend elfogadása. Ezért elkezdhet nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy milyen ételeket fogyaszt a szív egészségének megőrzése érdekében.

A szív egészséges ételek közé tartoznak a rostokban gazdag ételek, például a friss gyümölcsök és zöldségek. Valójában, ha teheti, naponta öt adagot javasol megenni. Nem csak, hogy a búza olyan étel is, amely jót tesz a szívnek.

Megfordítva, vannak olyan ételek is, amelyek szívbetegség miatt tilosak, különösen, ha meg akarják előzni. Például a sótartalmban gazdag ételek növelhetik a vérnyomást.

Vannak olyan ételek is, amelyekben túl magas a telített zsír- és transz-zsírtartalom. Mindkettő olyan étel, amelyet kerülnie kell a szívkoszorúér-betegség megelőzésére. Ennek oka, hogy a magas zsírtartalmú ételek növelhetik a vér koleszterinszintjét.

Az alábbiakban felsorolunk néhány telített zsírban gazdag ételt:

• Vaj.
• Krém.
• Sütemények és kekszek.
• Kókuszolajat tartalmazó ételek.
• Kolbász.

Ennek ellenére továbbra is szabad telítetlen zsírokat fogyasztania a vérben a jó koleszterin (HDL) szintjének növelése érdekében, ezáltal csökkentve az artériák elzáródását.

A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek a következők:

• Hal olaj.
• Avokádó.
• Diófélék és magvak.
• Napraforgóolaj, olívaolaj és növényi olaj.

Azon túl, hogy sót kell bevennie, a túl sok cukorbevitel sem tesz jót a szív egészségének. Ehhez, ha meg akarja előzni a szívkoszorúér betegségeket, akkor a magas cukortartalmú ételek elkerülése érdekében meg kell tennie a lépéseket.

2. Kerülje a dohányzást

A szívkoszorúér-betegség megelőzésének egyik módja a dohányzás elkerülése. Igen, a dohányzás hatással van a szív egészségére. A John Hopkins Medicine szerint a dohányzás olyan életmód, amely különféle szívproblémákat, különösen szívrohamokat okozhat.

A cigaretta egyik összetevője, amely veszélyeztetheti az egészséget, a nikotin. Ennek az egy cigarettának a tartalma növelheti a vérnyomást, amely a koszorúér-betegség kockázati tényezője.

Nem csak önmagára veszélyes, hanem a dohányzás a környezetében élőkre is veszélyes. Ennek az az oka, hogy amikor más, nem dohányzó emberek belélegzik a cigarettafüstöt, akkor is passzív dohányosok lesznek, és még mindig érzik a hatásokat.

A dohányzási szokások növelhetik az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát, amely az artériák szűkülete az artériákban található lepedékképződés miatt.

Tehát, a koszorúér-betegség elleni egyik megelőzés a dohányzás. Ha már megteszi ezt a szokást, erőfeszítéseket tehet a szívkoszorúér-betegség megelőzésére, megszüntetve ezt a szokást.

A dohányzásról való leszokás nem könnyű kérdés, de mindaddig, amíg erős elszántság kíséri, az idő múlásával megszokja, és teljesen felhagyhat az általános egészségi állapotra nem jó szokásokkal.

3. Gyakoroljon rendszeresen

Ne várja meg, amíg a szívkoszorúér-betegség tünetei először megjelennek, hogy elkezdhesse a rendszeres testmozgást. Próbálkozzon, kezdjen mostantól egy aktív testmozgást. Amellett, hogy jót tesz a szív egészségének, a szorgalmas fizikai aktivitás jót tesz a testtömeg fenntartásában is.

Időközben az ideális testsúly is segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, amely a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezője. Más szavakkal, a rendszeres testmozgás az egyik helyes módszer a szívkoszorúér-betegség megelőzésére.

A magas vérnyomás csökkentése mellett a rendszeres testmozgás a test szív- és véráramlási rendszerének hatékonyabb működését is elősegítheti. Nem csak, hogy a testmozgás a vér koleszterinszintjét is csökkentheti.

Figyeljen azonban az edzés típusára. Győződjön meg arról, hogy a szívnek jó edzést végez. A testmozgás típusainak megválasztása mellett, a szívkoszorúér-betegség megelőzésének maximalizálása érdekében megfelelő időtartamú vagy hosszúságú sportokkal sportolhat.

Például ajánlott heti 150 vagy két és fél órás edzés, ha könnyű edzést végez. Ha azonban erőteljes testmozgást végez, hetente csak 75 percet vehet igénybe.

A hét öt napjára oszthatja. Tehát csak napi 30 perc fizikai aktivitást vagy testmozgást kell végeznie. Előtte azonban jobb lenne, ha orvoshoz fordulna a szívkoszorúér-betegség megelőzésének lehetőségeiről. Győződjön meg arról, hogy a testmozgás kiválasztása összhangban van-e a fizikai képességeivel.

4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

A szívkoszorúér betegség kezelésében meg kell őriznie a súlyát is. Mint említettük, testsúlyának fenntartása segíthet a koszorúér-betegség különböző kockázati tényezőinek ellenőrzésében.

Például az ideális testtömeg fenntartása elősegítheti a vér koleszterinszintjének, a vérnyomás és a vércukorszint csökkentését. Sőt, a túlsúly vagy az elhízás a szívbetegségek kockázati tényezője.

Ha elhízottnak vagy túlsúlyosnak találja magát, próbáljon meg a jelenlegi teljes testtömegének legalább 5-10% -át leadni. Így a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata is csökken.

Ha meg szeretné tudni, hogy testtömege ideálisnak tekinthető-e, kiszámíthatja testtömegindexét a Hello Sehat BMI-kalkulátorával.

5. Tartsa fenn a normális vérnyomást

Megelőzheti a szívkoszorúér-betegséget, ha tartja a vérnyomását. A magas vérnyomás ugyanis a koszorúér-betegség kockázati tényezője.

A szívkoszorúér-betegség megelőzésének módját úgy tehetjük meg, hogy továbbra is elnyomjuk a vérnyomást, hogy normális ütemben tartsuk. Megteheti ezt egészséges étrend elfogadásával. Például alacsony telített zsírtartalmú étrend és étkezési szokások javítása.

Valójában, ha szükséges, olyan gyógyszereket szedhet, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. A vérnyomása a normális határokon belül van, ha 140/90 Hgmm alatt van. Ha a vérnyomása ennél a számnál van, akkor Önnek magas a vérnyomása.

Ezért a szívkoszorúér-betegség megelőzése érdekében rendszeresen ellenőrizze vérnyomását orvosánál.

6. Ellenőrizze a normális vércukorszintet

A vérnyomás fenntartása mellett a szívkoszorúér-betegség megelőzése a vércukorszint fenntartásával végezhető. A szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata sokkal nagyobb lesz, ha cukorbetegségben is szenved.

Ezért a szívkoszorúér-betegség megelőzésének hatékony módja a vércukorszint szabályozása. Ezt megteheti aktív mozgással és testmozgással, fogyással és a vérnyomás csökkentésével. Igen, a normális vérnyomás fenntartása befolyásolja a vércukorszintet.

Mint említettük, vérnyomása normálisnak tekinthető, ha 140/90 Hgmm alatt van. Ha azonban cukorbetegségben szenved, a vérnyomásának 130/80 Hgmm alatt kell lennie.

7. Csökkentse az alkoholfogyasztást

A dohányzásról való leszokás mellett csökkentenie kell az alkoholfogyasztást is. Még jobb lenne, ha abbahagynád a használatát. A probléma az, hogy az alkoholfogyasztás növelheti a különféle szívbetegségek, köztük a szívroham kockázatát.

8. Az orvos által felírt gyógyszerek szedése

A szívkoszorúér-betegség egyéb megelőzését az orvosok által adott különféle gyógyszerek szedésével is meg lehet valósítani. Ha orvosa szívbetegséget diagnosztizál, vegye be az előírt gyógyszereket a tünetek enyhítésére. Ezenkívül ezek a gyógyszerek csökkenthetik a betegség progressziójának kockázatát is.

Eközben, ha nem diagnosztizálják a szívkoszorúér-betegséget, akkor is óvintézkedéseket kell tennie az orvos által felírt gyógyszerek szedésével a szívkoszorúér-betegség különböző kockázatainak csökkentése érdekében.

Például olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, csökkenthetik a koleszterinszintet, és más gyógyszerek, amelyeket szívkoszorúér-megelőzésként lehet használni. Ezeket a gyógyszereket azonban csak akkor szabad bevennie, ha orvosa felírja őket.

Kövesse az orvos vagy gyógyszerész által adott gyógyszer alkalmazásának szabályait. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő adagolást követte. Ne hagyja abba a gyógyszer alkalmazását anélkül, hogy orvosa tudná.

x