8 Futás közbeni hibák, amelyeket sokan elkövetnek & bull; szia egészséges

A futás olyan sport, amelyet mindenki szeret. Amellett, hogy könnyen elvégezhető, futtatható vagy kocogás testünk számára is számos egészségügyi előnnyel jár. A futás vagy kocogás közben elkövetett kisebb hibák azonban csökkenthetik az egészségre gyakorolt ​​előnyöket, sőt új problémákat okozhatnak testünk számára, mint például hólyagok, lábfájdalmak, izomsérülések, leégések és zúzódások.

Melyek a leggyakoribb futási hibák?

1. Viseljen rossz cipőt

Régi vagy a futócipőtől eltérő típusú cipő viselése sérülést okoz a lábnak, különösen a bokában.

2. Túlságosan és túl gyorsan

Sok futó, különösen a laikus futók, akiket túlságosan izgat a futás, túl messzire és túl gyors tempóban futnak. A továbbjutás jobb gondolkodása végzetes hiba, mert fájdalmat okozhat a csontok hátsó lágy szövetében / sípcsont szálak (általában a térd / sípcsont alatt fordul elő), térdsérülések és a comb gyulladásos szalagjai (ITB szindróma).

3. Túl messzire megy

Sok futó úgy gondolja, hogy a továbbjutás javítja a sebességet és növeli a futás hatékonyságát. A túl messzire vezetés elvezethet és okozhat is sípcsont szálak mert a sarok fog először leszállni.

4. Kéz helyzet

Néhány futó oldalra lendíti a karját, ami jobban meglazul és nem hatékonyan lélegzik. Ha fáradt vagy, a kezed a mellkasodra helyezve a vállad és a nyakad is megfeszül.

5. Nem iszik eleget

Sokan alábecsülik a testnedvek mennyiségét, amelyek futás közben jönnek ki, és nem foglalkoznak azzal elegendő ivással. Ennek eredményeként kiszáradnak, ami befolyásolhatja teljesítményüket és egészségüket.

6. Rossz ruha

Egyes futók nem megfelelő ruhát viselnek, túl vastagok vagy túlságosan leleplezőek, és nem alkalmasak a jelenlegi időjárási körülményekre. Ez forró és hideg időjárással járó betegséget okoz.

7. Nem eszik rendesen

Sok futó alábecsüli a táplálkozás fontosságát a futásteljesítmény és az általános egészségi állapot szempontjából. Amit eszel futás előtt és futás után, az nagy hatással van a teljesítményedre és a gyógyulásra.

8. Futás ugyanazon a pályán

Ugyanazon a pályán futva folyamatosan testet csinál alul kidolgozott . Ez nemcsak testét hozzászokja a területhez, hanem könnyen unja is, és elveszítheti motivációját a futási rutin folytatásához.

x